即将离开住了7年的“石榴树下的家”，心底还是有很多的舍不得。
左边是2018年刚搬进来一周年的时候，右边则是6年后，即将离开的我们。俩孩子肉眼可见的长大了，同时挂在身上到真有点分量。
我呢，脸上的岁月痕迹，真是无法抵抗。但很庆幸的一点，这么多年我的体重变化不大。35+之后，我逐渐悟出一点，中年妇女最可贵的能力，是对自己身体管理的能力。
把身体管理的目标不是单纯的瘦，更不是为了给别人看，只为了让自己维持健康、维护好状态。我其实很爱吃，也不节食。作为一个野生的“美食博主”，日常也经常分享各种吃吃喝喝。加上人到中年，随着代谢速度下降，体重是最容易失控的。![]()
虽然总有人说，想知道自己的意志力有多薄弱，减减肥就知道了。还是那句话，中年妇女需要花时间做的不是减肥，而是做身体管理。体重管理，也不是为了“一月挑战瘦10斤”，而是让自己拥有可以掌控自己身体的能力。在我看来，保持身材是长期主义，均衡的身体不是饿出来的，而是管理出来的。这些年，我保养得还不错，除了规律健身，吃方面我也摸索出一些心得。![]()
不是说少吃或挑着吃，而是在吃饭时，将顺序做一些简单调整，就能轻松掉秤。这么简单易上手的身体管理方式，我不允许姐妹们还不知道。接下来，咱们好好唠唠。给姐妹们支的身体管理第一招，不用改变任何的饮食结构，不需要任何的克制，想吃啥就吃啥。按照「菜→肉→主食」的顺序吃东西，就能让你比别人瘦。「菜→肉→主食」饮食法可以让“饥饿素水平”在餐后3小时仍处在低位，而正常吃饭的人这时已经饿得想点下午茶了。![]()
（红线是先吃碳水，血糖波动大；蓝线后吃碳水，升糖更平稳）而且，进餐顺序改变的减重效果，比高蛋白减肥法还要显著。来看看日本的这项「进餐顺序」研究，将42名参与者随机分为三组。![]()
血糖高，胰岛素分泌就多，肥胖的可能性就会增加。所以，想要保持健康均衡的身材，“最聪明的做法”就是让血糖保持平稳。先吃菜，再吃主食，就能长久让体内的血糖保持平稳。不容易饿，也就能有助于维持体重。总结来说，这套"吃饭身体管理法"执行起来真的很简单。如果觉得吃白米饭有点没滋味，也要先吃5min菜肉，后面搭配着吃。饭量不减就能变瘦，方法简单容易坚持，这应该是“最躺平”的身体管理办法了吧。
无论怎样，都比市面上的液断法、生酮法……健康又好坚持的多。虽说低碳水饮食可以做到“收益”更快，但付出的代价也更大，ta会让你整个人都不好了。这不是危言耸听，而是有医学数据的。
《世界心脏病学》中有一项研究：
对随访者追踪12年，发现不吃或少吃主食的参与者，患心血管疾病率为9.8%，是标准饮食者的一倍。
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《柳叶刀》在对43万人，进行25年随访发现，低碳水饮食还会缩减寿命，会让预期寿命缩短4年。
万万不可！
如果是出门吃饭，或者是吃重口味的饭菜，必须菜饭一块儿吃，怎么办？也有办法，分享给姐妹们第二招：餐前半小时，先吃点水果。不少姐妹会觉得水果糖分高，升糖快，热量高，几乎是继主食之后的第二大“体重杀手”。
这也是很多人常犯的第二个误区，水果真的太冤。
只要你吃对水果，ta可是妥妥的体重管理搭子呢。
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马来西亚学者为此做过一组对比数据。
他找来三组人，A组正常吃饭，B组餐前吃一个苹果，C组餐后吃一个苹果。
测试发现，餐前吃苹果可以让体内释放更多GLP-1（胰高血糖素样肽-1）。
这个专业名词大家可能不太熟悉，但ta的作用是每个减肥的人都想拥有的。
GLP-1可以促进胰岛素分泌，抑制胰高糖素分泌，减少肝脏中葡萄糖的产生。
从而控制血糖水平，还能延缓胃排空，延长食物在胃中行的停留时间，从而控制食欲，减少进食量。
简单讲，GLP-1能让你饿得更慢，进而吃得更少。
可以说，餐前水果是最绿色的“减肥药”，无副作用，还能起到瘦身的效果。
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不过这个“神奇魔法”也有特效时间，在餐前 30 分钟吃水果，效果最好。
太早，或太晚，都会影响作用效果。
当然，也不是所有水果都是好搭子。
首先含糖量高的先pass掉，最好选一些营养密度高的，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质的。
如奇异果、草莓、橙子、芒果、香蕉、葡萄、梨、苹果。
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如果有像我一样，天生不爱吃水果的人，也有办法。
在家吃饭的时候，我一般会在餐前打一杯蔬果汁，最好用原汁机来榨汁，这样能最大限度地将维生素和纤维素统统留在杯子里。
喝完饱腹感满满，饭量自然就减半了。
身体管理是长期主义，不看短期瘦几斤，长期保持身材稳定、健康，才是赢家。
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