两种运动每天坚持做，入睡容易、半夜不醒！失眠多梦都少了…

当夜幕降临，却有许多人陷入了辗转反侧、难以入眠的困境，或者是频繁在夜间醒来，自己被疲惫和困倦却依然无法摆脱睡眠问题的枷锁。

熬夜的人，似乎都有自己不得不熬夜的理由。

工作学习压力大

享受夜间自由的时光

琐事过多不知不觉晚睡

……

似乎每一件事都比准时入睡更有吸引力。

但事实上，对我们身体而言，睡眠才是值得我们去付出的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题，比如：

最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会受影响。

其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习的人来说，想要安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

解决办法：建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

睡前半小时不玩手机、电脑，不看书。

每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延。

不要怀疑自己睡不着，试着转移一下注意力，胡思乱想只会让你彻夜难眠。

睡着了，但难以维持睡眠状态，中间醒来清醒时间超过5分钟以上的情况大于2次。

解决办法：建议睡前别喝太多水，减少起夜。

避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，但要避免玩手机或电脑。

晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

解决办法：关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

白天时多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

解决办法：建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。

如果上述方法试过都无效，要及时到睡眠门诊就诊。

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉累了就会需要休息，而刺激神经转换的关键就是运动。适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

因此，对于睡不好的朋友们，不妨坚持运动，或许能养成倒头就睡的习惯哦~

一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。

大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。

当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。

需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠。