随着健康生活方式的逐渐普及，很多准妈妈已经意识到了孕期控制体重的重要性。一些孕妈妈平时有运动锻炼的习惯，但怀孕后，她们担心孕期锻炼对腹中胎儿有影响。那么怀孕期间是否可以锻炼？应该怎样锻炼呢？
根据相关研究资料来看，孕前身材比较适中的准妈妈在怀孕期间做适当运动，不但可以保持身材，而且还能促进胎儿的健康发育。
规律的运动锻炼可以使准妈妈保持良好的精神状态、心脏功能，以及保持愉悦的心情，并有助于预防孕期可能出现的许多问题，如心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松、妊娠抑郁症等，还可以改善准妈妈的身体状况，减轻因为怀孕带来的许多不适，如便秘、背痛、乏力和静脉曲张等。因此有肥胖症、糖尿病、高血压、贫血、或者经常久坐的孕妈妈，都建议适量做一些有氧运动。坚持运动的准妈妈，其分娩过程更轻松、更短，而且，产后恢复也更快。
除了不能运动的个别情况，我们是提倡孕期适当运动的。建议孕妈妈进行每周3次以上、每次不少于15min、每周累积至少150min的体育锻炼。
有以下情况的准妈妈，如果要运动的话，需要经过专业评估检查，在产科医生的指导下进行：
(1)在之前的妊娠中有早产或早产征兆；
(2)有妊娠合并症，如阴道流血、宫颈功能不全、羊膜早破等；
(3)有心、肺、血管、甲状腺等疾病。
1、孕前没有体育锻炼经历的孕妇应遵循循序渐进的原则，可从每次锻炼15min逐渐增加到30min，锻炼频率也可以从每周3次逐渐增加到每周4~5次。
2、在体育锻炼强度方面，保持中等强度的体育锻炼，较大强度的体育锻炼应在医护人员指导下进行。
3、孕妈妈不仅要进行有氧练习，也要进行力量训练，尤其是采用有氧和抗阻训练结合的方式以获取最大的健康效益。
每一个准妈妈的情况都是不一样的，但所有剧烈的运动都是不适合准妈妈的。美国妇产科协会给普通的没有禁忌症且可以进行锻炼的准妈妈提出了妊娠期安全锻炼的建议：
(1)有规律地运动（每周至少3次）比间断运动更好；
(2)在妊娠最初的三个月（即怀孕早期）避免卧位运动和站立不动的运动，因为这两种运动都可能导致子宫血流减少；
(3)由于怀孕期间身体能够供给运动的氧减少，故当感觉疲倦时，要立刻停止运动；
(4)避免失去平衡时会造成伤害的运动，避免伤及腹部；
(5)运动前喝适量的水或者饮料，穿透气的衣服，不要在湿热的天气里运动；
(6)避免全身浸入盛热水的盆浴中、桑拿或水流按摩浴。
以下几种运动方式比较推荐孕妈妈尝试：
游泳
游泳是一项较为理想的孕期运动。在水中，孕妈妈会感觉到身体和肚子比在陆地上更轻、更灵活。游泳还有助于缓解恶心、背痛和浮肿的脚踝，而随着孕妈妈关节和韧带的放松，胎宝宝也会感到舒适。但游泳一定选择安全的环境。
散步
散步是最容易且安全的运动，孕妈妈可以一直持续到分娩日期。
跑步
在孕前有跑步经验的孕妈妈，怀孕期间可在医生的许可下坚持跑步。但一定要慎防受伤。
室内有氧运动
比如椭圆机、室内自行车等等，可以将速度和强度调整到自己感觉舒适的水平。
瑜伽
产前瑜伽是孕妈妈们另一项理想的锻炼，它鼓励放松、灵活、专注和深呼吸，可为分娩提前做准备。但一定要选择有经验有资质的孕产专业瑜伽教练。
准妈妈所有的锻炼都是以胎儿和自身的安全为基本原则的。
本文审核医生：成都安琪儿妇产医院高攀院区 周敏 副主任医师
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