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备孕是夫妻俩迎接新生命的重要阶段。男女双方的生活方式和健康状况对于成功怀孕起着举足轻重的作用。今天我们来细说男性如何正确备孕。
男性想要提高精子质量、生育能力，提高配偶的妊娠概率，降低配偶的孕期风险，并达到优生优育的目的，应该适时从心理状态、饮食、作息、运动、生活习惯等方面进行调整和注意：
一
选择合适的备育时间节点
1
最佳生育年龄：
男性：25~35岁
女性：25~29岁
男性25~35岁；女性25～29岁。此年龄段的妊娠期并发症和不良妊娠结局较少。
2
生精周期：
从精原细胞发育成精子约（64±4.5）天，再从曲细精管到附睾，在附睾内发育成熟，整个过程约74～90天。所以，男性备育最好提前3个月以上，为优质精子生成提供充足时间。如有精液检查异常，药物治疗一般要覆盖1~2个生精周期（约3~6个月）。
3
妊娠概率：
正常情况下，生育力正常的夫妇每个月的怀孕率是20％～25％，6个月内是75％，一年之内是90％。
二
保持良好的心理状态
男性在备孕期间要调畅情志，舒缓压力。长期精神压抑、沮丧、悲观、忧愁、紧张、担忧等不良情绪，会影响大脑皮质功能，使全身的神经、内分泌、睾丸生精能力和性功能均呈不稳定状态，是不利于健康生育的。
三
适时调整饮食习惯
不挑食、偏食，加强营养，清淡为宜，适当食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等，保证生精原料供给；避免高脂、辛辣刺激、生冷油腻、饮料果汁等饮食。
最重要的是要戒烟、戒酒。吸烟者弱精症或畸形精子症较多；酗酒会导致生殖腺功能降低，影响精子生成和精子成熟，损伤精子 DNA 的完整性，精子染色体异常导致畸形精子症。
最好能提前半年开始进行严格地戒烟、戒酒（啤酒、红酒、白酒、药酒等）。
四
注意劳逸结合，规律作息和运动
熬夜会诱发激素失调（生精功能紊乱）和消耗大量蛋白质（精子营养缺乏）。男性在备孕期间，应规律作息，尽量避免熬夜。
规律适度运动，慢跑、游泳、提肛运动、深蹲等均很好。
每周3次以上运动，每次30~45分钟左右，微微出汗即可，不要过度，耗伤正气。通过运动，控制体重：肥胖会影响男性体内的激素水平，从而使男性的生育能力变弱。同时，应做到不过度劳累，以免降低抵抗力。
五
保护生精地——睾丸
睾丸生精温度大约比正常体温低1℃左右 ，以利于精子的生成和发育。泡温泉、洗桑拿、穿紧身裤等易造成睾丸温度过高，备孕期间男性应避免久坐、长时间骑行，座位长时间压迫尿道、阴囊、会阴部位，使之反复持续充血，可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能。
六
主动到正规公立医院进行育前检查
生孩子不是妻子一个人的事，男方应积极检查，如有问题，可早发现，提前干预。
精液检查前应注意不过于劳累，不剧烈运动，不熬夜，不饮酒，不大量吸烟。精液检查前应禁欲（包括手淫和遗精）2~7天。
总之，为了降低畸胎率，减少胎儿先天疾病，降低妊娠失败率，预防自然流产率，男性必须有所担当，负起责任，及时纠正不良的饮食、作息和生活习惯，积极调整身心状态，与爱人一起为生育一个健康聪慧的后代做出科学的规划和准备。
【我院制剂】
昆明市中医医院特色中药制剂生精丸，功能健脾益肾，补髓填精。用于脾肾两虚所致的腰膝酸软、身倦乏力等；男性少精、弱精、死精，遗精、早泄、性功能低下见上述证候者。
男科简介
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昆明市中医医院男科成立于1986年，是云南省成立最早的知名中医男性病专科。研发有生精丸、启阳丸、通淋泄浊合剂、三黄洗剂等具有自主知识产权的系列特色制剂；30余年来累计接诊患者40万余人次。临床上擅长治疗男性不育症、前列腺炎、前列腺增生症、性功能障碍、泌尿系结石等常见病多发病及男科杂病方面，积累了丰富经验，深受省内外广大男性病患者信任与好评。
昆明市中医医院院内制剂生精丸是云南四大名医姚氏医学经多年临床验证后研发而成，具有健脾益肾，补髓填精的作用，用于脾肾两虚所致的腰膝酸软，身倦乏力，男性少精、弱精、死精、遗精、早泄、性功能低下见上述证候者。
图文/李杰
编辑/王虹
一审/董春来
二审/陆博
三审/彭文怡
