屏幕前的你知道今天是什么节日吗？
自1993年起
每年的5月26日是
“世界向人体条件挑战日”
这对你来说可能是个陌生的节日
但它已经有31年的历史啦
这个节日旨在
引起人们对体能训练的重视
鼓励人们不断锤炼意志、挑战极限
在提升体质的同时
提高人们面对环境多样挑战的应对能力
活着、看着
想着、干着
这就是生命！
刚过不久的学生体质健康标准测试
就是鲤工仔们面对的一大挑战
无论你有没有获得理想的成绩
从现在开始
学习下面的方法
马上锻炼起来吧！
🔻🔻🔻
四人一组，迅速冲刺；肌肉紧绷，呼吸急促。体测现场的50米赛道区，就是一处你追我赶的竞速场。
它的特点显而易见：快且累，恢复时长短，后劲大。因此，一般来说我们在测50米前后，最好要预留出一定的休息时间，否则，你的腿可能会感到灌铅般的难受。
小技巧
50米跑想要取得一个好成绩，最重要的是短期内的爆发力。而想要提升我们的短期爆发力，可以从一下几个方面入手：
✦ 重量训练：如进行深蹲、硬拉、卧推等重量训练动作，并重点放在爆发性动作上，例如从深蹲或卧推的底部快速推举重物。
✦ 体重训练：如进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等动作，可以帮助加强核心肌群和下肢肌肉，提高爆发力。
✦ 脉冲训练：脉冲训练是一种高强度间歇性训练方法，可以有效提高爆发力。如进行脉冲俯卧撑、蹲跳等动作。
🔻🔻🔻
作为一项全身性的有氧运动，中长跑是我们无比熟悉的“老朋友”。它总是在体测中上演重头戏，有时率先亮相，有时压轴登场。
相对于短跑来说，中长跑距离更长，速度要求也更高。两相结合消耗大，常常令同学们望而却步。等到终于决心一跑，却往往忍不住叫苦不迭。
小技巧
1000米跑想要取得一个好成绩，最重要的是我们的耐力。而想要提升我们的耐力，可以从一下几个方面入手：
✦ 有氧运动：平时坚持进行有氧运动是提升耐力的关键。例如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，这些运动可以有效锻炼心肺功能，提高氧气输送到肌肉的能力。
✦ 交替训练：结合不同类型的运动进行交替训练，例如交替进行有氧运动和力量训练。这样可以综合提高整体耐力和身体的适应性。
✦ 逐渐增加运动量：从较轻松的运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。这种逐渐适应的过程可以帮助身体适应更高的运动负荷，提高耐力水平。
🔻🔻🔻
立定跳远是一项集弹跳、爆发力、身体协调性于一体的运动。它看似轻轻松松，只需纵身一跃便能无痛过关，实则非常考研大家的综合素质，不下点功夫，很难拿到很好的成绩。
小技巧
立定跳远主要由下肢发力，上肢摆动辅以助力。因此如果想要提升立定跳远的成绩，我们不仅要提升爆发力，更要锻炼自己的身体协调性。想要提高身体协调性可以从以下几个方面入手：
✦ 柔韧性训练：保持身体的柔韧性可以改善身体的协调性。进行适当的伸展和柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，可以增加肌肉和关节的活动范围，提高身体的灵活性和协调性。
✦ 眼手/眼脚协调训练：进行眼手或眼脚协调训练可以帮助提高身体各部分之间的协调性。例如，练习抓球、接球、击球等运动，可以锻炼眼手协调能力；练习踢球、运球、跳绳等运动，可以锻炼眼脚协调能力。
✦ 复合运动训练：进行复合运动训练可以综合多种运动动作，提高身体各部分之间的协调性。例如，进行蛙跳、俯卧撑并快速转身、倒立等复合动作，可以锻炼身体的协调性和快速反应能力。
🔻🔻🔻
与跳远相反，引体向上主要测试上肢肌肉力量的水平。
引体向上要求人手握栏杆，发力向上，这需要调动上身机体多处肌群的力量。经常进行此类运动，可以增强我们双臂的力量，锻炼上身肌肉，同时培养我们进行运动的恒心与耐力。
小技巧
想要提升我们的引体向上数量，必须要提升自己的上肢力量，下面是几个方法：
✦ 重量训练：利用重量训练来增强上肢肌肉力量。重点训练包括卧推、引体向上、深蹲推举、杠铃划船、哑铃飞鸟等动作，分别针对胸部、背部、肩部和手臂的肌肉。
✦ 多角度训练：在进行上肢力量训练时，要注意多角度练习，以全面开发肌肉群。例如，不仅仅进行平板卧推，还可以尝试斜板卧推、上斜卧推等不同角度的动作。
✦ 全身综合训练：尽可能地将上肢力量训练融入到全身综合训练中，以确保身体各部位的协调发展和整体力量提升。
大学校园的体育活动丰富多彩
体测之外
还有许多体育活动等着你参与呢！
一起来看看吧！
01
好处
促进身体再发育，不再为身高苦恼
提高反应能力，体育界的爱因斯坦
增强体质，促进人体血液循环，提高免疫力，妈妈再也不用担心我生病啦
02
小贴士
打球前：
✦ 准备合适的鞋袜
✦ 佩戴篮球护具
✦ 尽量不戴眼镜及首饰
✦ 少喝碳酸饮料
✦ 热身运动不可少
打球后：
✦ 不饮冰饮，不用冷水洗头
✦ 及时补充水分，淡盐水最好，切忌猛喝水
✦ 做拉伸放松，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉
✦ 注意休息与体力恢复
01
好处
促进血液循环，改善肤质
增强心肌功能，肺活量测试轻松拿下
提高身体的柔韧性，坐位体前屈满分不是梦
缓解压力和抑郁，乐观开朗每一天
02
小贴士
✦ 不可空腹游泳，也不可饭后立刻游泳
✦ 游泳后要补水，要记得清洁
✦ 游泳后记得拉伸放松
01
好处
增强心肺功能
增加肌肉力量
减少体重和体脂，好身材唾手可得
提高反应速度与敏捷性
02
小贴士
✦ 记得戴上护腕
✦ 开始前要进行充分的热身
✦ 结束后要进行充分的伸展
不只是体育锻炼
挑战身体极限的事情
每时每刻都在发生
挑战自己，超越自我
才是对身体极限的正确认知
世界向人体条件挑战日
本质是对生命的热爱和对挑战的渴望
让我们继续行进在探寻人类极限的路上
展现人类不可思议的力量和潜能吧！
END
策划 | 孙钦樟
图片 | 韩喻、陈彦杰、顾浩文
文字 | 金佳馨、黄昕然、赵睿儿
排版 | 陈钰莹
整理 | 田欣灵
投稿请发送至：
huagongjzt@163.com
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