亲爱的同学们
你们近期有没有这样的情况
炎炎夏日，不仅身体感受到了来自夏日的火热，心情也好似“火药桶”般一点就着，一点小事或者父母的一句话，就容易将脾气引爆，难以平静。
这说明你很有可能“情绪中暑”了哦！
是的，你没有听错，夏季高温之下，不仅身体会中暑，我们的情绪也会中暑哦！
当气温超过35°C，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人更容易情绪失控、爱发脾气，或头昏脑涨、萎靡不振，这就是情绪中暑（又称夏季情感障碍综合症）。
长期处在紧张压力下、不善与他人沟通、平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人及争强好胜者，更容易“情绪中暑”，因此，日常生活中要注意预防哦。
常会因微不足道的小事，与家人、朋友闹意见，而自己内心烦躁，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘事情。
对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对朋友和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
食欲不振，消化不良，睡眠增加和白天困倦，注意力集中困难，清晰思维困难;此外在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。
避免在最热的时段外出，不宜在空调房里待太久，注意打开门窗通风。
如雨滴淅淅沥沥、风吹树叶的沙沙声，能让人安心，起到稳定情绪的作用。
通过深呼吸、蝴蝶拍等心理放松小方法，察觉情绪变化，提高情绪控制能力。
1.学会调整消极心态
将情绪理想化
夏天是一个比较容易让人躁动烦闷的季节，在平时的生活学习中，应该有意识地去调整自己的心态，控制好情绪，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人，与人发生争执、纠纷时，或是遇到气愤的事，先深呼吸，默数几个数，慢慢让自己冷静下来，不要怒气冲头而丧失理智。
2.学会处理负面情绪
将注意力转移
当你意识到自己的情绪不佳时，出去走一走，转移注意力，感受下大自然的美好，观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许是一朵小花，通过你的眼睛，你会发现让自己感动、让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会随着注意力的转移不断削弱，从而缓解负面情绪。
3.学会情绪表达
适当发泄负面情绪
遇到不顺心、不如意的事，能主动找亲朋好友交流、谈心，比一个人独处要好的多。在情绪不稳定对时候，找人谈一谈，有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。而人际交往还有助于交流思想、沟通情感，能更理智地对待不良情绪。
4.学会合理搭配饮食
清淡饮食为佳
在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，多喝水，少吃油腻、高脂肪对食物。适当运动，让自己出些汗，有利于舒缓身心。在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁、西瓜补充为佳。
5.学会调整规律作息
保障舒适睡眠
睡眠不足或者睡眠质量不高，心情就会变得烦躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定，所以要尽量让自己保持规律作息、充足睡眠，有条件的话适当午休，可以让白天精神充足。同时开展自我管理，合理安排好自己的娱乐、学习和生活，能让假期变得充实且有意义。
6.学会掌握家庭相处技巧
增加亲子交流
假期增加了我们与家人相处的美好时光，但也可能会产生一些误会和摩擦，我们要学会掌握家庭相处技巧，增加与父母的亲子交流。比如帮助家长了解自己的需求；接纳家长与自己观点的不同；合理安排自己的时间，让家长放心；同时在学习和休闲之余，主动承担一些力所能及的家务劳动，为家长分忧的同时提高自己的生活自理能力。通过培养良好的亲子关系，促进自我心理调适。
如果情绪在自我疏导后一直没有好转，请尽快寻求专业心理老师、心理医生的帮助。
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来源｜大学生心理成长助力团 冯源源
