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双脚踩地，对齐膝盖 背部躺在瑜伽轮上，头顶着地 髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮 保持手肘内收，保持10次呼吸 然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上 保持10次呼吸 接着把双腿稍微向前伸直到最远 保持10次呼吸
膝盖着地，与髋同宽 仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提 保持10次呼吸 然后双手往头顶方向延展，十指交扣 保持10次呼吸 最后把臀部坐到地面 双手互抱肩膀 保持10次呼吸
在上一组练习基础上，保持臀部坐到地面 双手弯曲抓住瑜伽轮 保持10次呼吸 然后髋部上提，保持10次呼吸 让瑜伽轮滚动到双脚中间 手肘撑地，手肘内夹 保持10次呼吸
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