这周四晚刚跟 AI 破局官方的吨吨小姐姐做完连麦分享，今天的直播镜头表现还不错，没有出现紧张感，也没有任何卡壳，标记着我最近一个月的直播实践圆满成功了。

但其实一个月之前，我面对镜头，还会发抖，很紧张，说话都不利索，直播对我来说太煎熬了。

我是怎么在短短一个月里完成转变的呢？

答案是强执行力+破心中贼+AI 赋能直播复盘迭代优化。

这篇文章我会分享：

如何利用人性的厌恶损失和他律来拉满执行力。

如何破除心中的贼，如果你在赚钱的道路上迟迟不敢行动，这个部分一定值得你看。

如何用 AI 工作流来做直播复盘，效果堪比 1v1 的直播教练的私教。

一、拉满直播的执行力

首先说说为什么要做直播？因为做直播能够很好地锻炼表达能力、社交能力、面对镜头的能力。我认为，这些是 AI 时代中真正重要的底层能力。

其实去年我就立下 flag 说今年一定要提升这几个能力，但大半年过去了，还是没有行动起来。

直到 9 月 4 号，洋哥告诉我们说："在未来，不管是做超级个体还是做个人 IP，你都必须得要学会直播，如果不会直播，那你的事业是做不大的。"

本身我就有做直播的动机，现在又有大佬指路说必须要做，那我就不能再拖延了，这一次必须得干了。

在决定做直播后，我并没有马上开始准备直播内容，而是先做了一个看似简单的动作：在社群里发红包公开宣布我要做直播，并邀请大家连麦。

这个动作的背后其实蕴含着深刻的心理学原理：

1、厌恶损失：人们倾向于避免损失而不是追求收益。公开宣布后，如果我不履行承诺，就会在大家面前失去信用，这种潜在的损失会促使我更有动力去执行。

2、他律：通过公开承诺，我给自己施加了外部压力。当我知道有人在期待我的直播时，我会感到一种责任感，从而更有动力去完成它。

所以，如果你也想提高执行力，不妨试试这两个方法：

1、公开承诺：把你的目标告诉身边的人，或者在社交平台上公开宣布。2、制造损失：给自己设定一些惩罚机制，如果完不成任务，就要付出一定的代价。

我把它戏称为“提前把背包扔到墙对面再翻过去”，包都扔过去了，你就不得不翻墙了，不翻的话你的包就没了。

二、破除心中的贼

虽然我已经下定决心也立了 flag，但我自己的内心的“本我”跟“超我”还没达到统一。

我还是会担心：会不会没有人看？会不会有人笑话我？我说错话了怎么办？卡壳了怎么办？别人怎么看待我？

这就是我心中的“贼”。这些挥之不去的担忧，正是王阳明老先生所说的“心中贼”。

破山中贼易，破心中贼难，如何才能克服这些内心的障碍，真正踏上直播之路呢？

一）尝试一次几乎完全无准备就去实践

我反思了自己过往的经历，意识到我总是倾向于纸上谈兵，虽然听说过很多前辈们的经验，比如“允许自己先造垃圾出来”、“迅速起航，在空中加油”、“不要等造出核武器再出去打架”，但从未付诸实践。

根据教员的《实践论》，这些都只是别人的间接经验，只有亲身实践才能将其转化为自己的直接经验，才能真正检验这些经验是否适用于自己。

于是，我决定挑战自己，走出舒适区。尽管对直播这件事几乎毫无准备，我还是硬着头皮开始了。

直播的过程，就像是一场与自己内心的战斗。我不断地提醒自己，把注意力放在事情的最终结果上，而不是直播间的细节、卡壳、错误等等。

降低预期，降低对自己的标准，只要能完成一次直播，我就是赢家。

二）把注意力放在实现目标上，而不是假想的困难

在立下 flag 到第一次直播开始的这段时间里，各位可能觉得我会很紧张会有压力睡不好觉吧？

但其实没有，上一次我跟 AI 破局官方连麦直播的时候，我是提前一个星期就开始因为要直播而感到压力大了，那时候真的是每天晚上都睡不好觉，总是在想“我的相貌平平，万一XXX”、“万一说话卡壳就 XXX”......用手环做了压力测试，一测，压力指数 30+，属于轻度压力。

为什么我会压力大？因为思考这些脑补中的细节，会让我觉得害怕去做直播，但又不得不上，所以就很内耗。

但这次不同。我只把注意力集中在如何去实现直播这个目标上，而不是去想象可能出现的各种困难。

因为没有去想那些不存在的问题，大脑就不会自动脑补那些令我恐惧的场景，也就不会内耗了。

这其实揭示了一个很多人常见的卡点：本来不难，非要制造点难度才舒坦。

很多人遇到事情，总是先去想"要达成目标会遇到XXX困难"，然后就被这些假想的困难吓倒了。

其实，我们应该把注意力都投入到如何去做，如何实现目标上。

不要把精力浪费在还没发生的问题上，而是专注于如何迈出第一步，如何一步步向目标靠近。

只有行动起来，才有可能会出现那些问题，你都没迈出行动，思考这些发生可能性为 0 的问题，这不是很浪费你的精力吗？

三）踏上取经路，比抵达灵山更重要

在这次直播实践中，我领悟到：踏上取经路，比抵达灵山更重要

只要开始做直播，不管反馈如何，我都在获得成长，这种成长包括克服恐惧、提升表达能力和积累实战经验。

所以，只要开始做直播，我其实就已经赢了。

从成长性视角来看待这件事情，不管直播做得怎么样，我都是赢的，那我还有理由不做吗？

四）用做实验的心态去做觉得很难的事

当我用实验的心态去做直播时，我知道我只是在做实验，所以我可以不在乎实验取得的阶段性结果，心态会更从容。

毕竟，谁做实验会内耗实验中的结果啊？

我的直播完全没人预约、完全没人看也没关系，我知道我是在做实验，实验中出现任何结果都很正常。

所以，怎么破除心中的贼？总结起来就是四个步骤：

1、立即行动：不要等到准备万全，允许自己先做出"不完美"的尝试。行动是克服恐惧的最佳方式，实践是检验真理的唯一标准。

2、聚焦目标：把注意力放在如何实现目标上，而不是假想的困难。

3、成长思维：踏上取经路，比抵达灵山更重要，每一步都是成长，每一步都有意义。

4、实验心态：把困难的事当作一场实验，降低对结果的预期，保持轻松心态。

三、直播实操经验分享

一）邀请嘉宾连麦

新手上路做直播，空对着镜头说个一两个小时，太难了，不是谁都有这样的能力的。

如果没有人跟你互动，因为一个人对着镜头哐哐讲这么久，还是挺尴尬的。

而且自己连续输出这么长时间，也顶不住啊。

所以，最好的办法就是找个人陪着我一起连麦，我说一会儿，对方说一会儿，这样不仅不那么累，而且因为有人陪着我，我会更有底气来面对镜头的恐惧感。

于是我在我的群里和朋友圈，发了连麦嘉宾邀约的信息。

跟嘉宾约了时间之后呢？直播主题是什么？分享什么内容？

这里要分为两种情况：

第一种，嘉宾本身也没咋做过直播，也害怕面对镜头，那直播主题就是：随便聊聊各自的 AI 经历。

因为嘉宾也会有“我必须要好好准备”的心态，如果跟他们专门去定主题，对细节，那么就拔高了心理预期。

他们很可能会因为要做到“完美准备、完美直播表现”，直播的时候会更加拘谨、不自然，这样的效果反而不好。

所以在跟这一类连麦嘉宾沟通的时候，就跟他们说抱着随便聊聊的态度来就行了。

而且也不要提前太早去找分享嘉宾沟通细节，可能会给对方带来压力，因为对还没怎么直播过的人来说，ta可能会为了自己的形象、完美主义等等，不断地思考我一定要做到最好，一定要不能出错，这会让对方内耗。

如果因此让对方觉得做直播是一件很不愉快、很不好的事情，以后再也不想再做直播了，那我觉得还挺抱歉的。

第二种，嘉宾是社牛或者本身做过很多次直播，那就可以围绕着对方的定位来定直播主题。

例如跟 MQ 老师连麦的主题是：AI 时代，大学生的出路 例如跟微微子同学连麦的主题是：04年大二学生的 AI 创业之路

定好主题和时间之后，接下来每一天的步骤就是：

设置直播预约---写预约的推广文案---多平台发直播预约的信息---开始直播---转发直播间---邀请嘉宾上麦---直播---AI 直播复盘。

具体更细节步骤我就不展开说了，这些在网上稍微一搜都能搜到，而且写的步骤再详细，你只是看我的文章，不去真正的直播来实践，那是永远都不可能学会的，不是吗？

二）AI 直播复盘工作流

这部分内容，我已经在3步打造你的AI直播教练，效果堪比1.98w的直播私教中写作，点击蓝色字体跳转查看。

四、一些小tips

1、积小胜，赢大胜

通过向外界“报喜”来晒我的表现，来获取正反馈，让正反馈推动自己下一次更强的动力去干。

2、锚定效应、首因效应

搞好直播最开头的五分钟。

如果开头五分钟双方都交流很“嗨”，那么全场都会很“嗨”，这是自然而然的。

如果开头五分钟很冷，那么后面想转冷变“嗨”需要额外出力才行，而且很难做到。

所以开头的时候可以先从嘘寒问暖开始，整点幽默，让气氛活跃起来。

例如：我自己弄直播连麦的时候，不会一上来就让嘉宾就开始自我介绍，而是先随便聊聊，比如直播间的背景，对方今天的穿搭，刚在做什么等等。

这一招不仅适用于直播对谈，还适用于与任何人线下交流，包括约会。

五、总结

经过一个月的实践，我从一个面对镜头就紧张发抖的"小白"，变成了一个可以侃侃而谈的"老手"。这种转变的底层原因是什么呢？

我认为，最根本的原因在于改变了对直播的看法和心态。

之前，我把直播看得很重，觉得一定要表现完美，才敢去做，但现在我意识到，直播不是演出，而是一个学习和锻炼的过程。

我允许自己犯错，允许自己不完美，因为我知道每一次直播都是一次宝贵的经验。

我把注意力放在了自己的成长上，而不是观众的评价上。

这种心态的转变，让我从"害怕犯错"变成了"渴望尝试"，从"追求完美"变成了"拥抱成长"。

另一个重要原因是持续的实践和复盘。

在 AI 的辅助下，我快速学会了如何更好地与嘉宾互动，如何掌控直播节奏，如何表达自己的想法，每一次直播都是一次练习，每一次复盘都是一次提升。

更底层的原因是，我做直播的目的，纯粹为了锻炼自己面对镜头的能力，只要我做了直播，我就赢了，所以，先干 TMD 十几场直播，再考虑直播的质量如何。

最后，我想和大家聊聊，我们为什么要做直播？

直播，不仅仅是一种展示自己的方式，更是一种提升自己的利器。

在直播的过程中，我们锻炼的不仅是面对镜头的勇气，还有表达能力、思维能力、应变能力和社交能力。

这些能力，我觉得是 AI 时代人类真正值得去修炼的底层元能力。

而这些能力，都是可以通过直播来练就的，通过做直播这一件事情，锻炼这几种能力，ROI很高。

如果你想尝试做，那就立即行动，开始你的第一次直播。

不要等待，不要犹豫，因为每一次延迟，都是对自己心力的浪费。

当你真正开始直播的那一刻，你就已经比大多数人领先了一步。

因为你不仅有勇气面对镜头，更有勇气面对真实的自己。

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