大家好，我是夙愿学长，最近我发现自己做了不少傻逼事，主要是在手机上浪费了太多时间和注意力。
今天我看到一个观点说，现代人一天最多接触到的信息量是古人一辈子所接触到的信息量的总和。
大量的信息摄入，然而我们的大脑并没有进化多少，这就导致了信息过载，而信息过载又引发了内耗和焦虑。
每天刷微信、刷抖音、刷B站，看似在娱乐放松，实则被这些APP疯狂蚕食注意力。
在这个信息爆炸的时代，每一个App都在想方设法地抢占我们的注意力。
就拿拼多多来说，明明是一个购物软件，居然能玩斗地主；再比如美团，作为一个生活团购软件，特么的居然还能在上面让我玩原神，太离谱了！
如果我们的注意力一直被这些短视频、游戏等奶头乐占据，那宝贵的注意力不就白白流失了吗？简直是最近最傻逼的事儿之一！
所以，我们必须要意识到哪些事或哪些人值得我们投入注意力，哪些又是无关紧要的，只有做到这一点，我们才能更有效地利用时间和金钱。
生财有术总结了年入 100 万以上创业者们的共同特质，发现他们总是将注意力聚焦于「与我有关」的事物上。
核心就是明确目标、聚焦核心、忽略无关紧要的干扰。
那么，我们该如何做到拒绝和筛选呢？
我建议大家可以计算一下，除去吃饭睡觉，剩下的时间和注意力都花在了哪里。就拿我自己来说，不是花在手机上，就是花在电脑上。
所以，着重在手机上做"拒绝"和"筛选"这两个动作很有必要。
现在的手机都有一个功能叫"屏幕时间管理"，通过它我发现，我花费时间最多的是微信、B 站、ChatGPT 和知识星球。
我们可以把手机比作一棵树：
• 第一层是手机这个整体
• 第二层是各个App，例如微信、B站、小红书
• 再往下一层，就是微信内部的各个功能
打开微信，映入眼帘的是一大堆群聊和消息，它们在不知不觉中蚕食了我的注意力。
于是，我开始折叠那些讨论与我无关话题的群，把所有群都调整成了"消息免打扰"。
但是折叠群聊还不够，因为群太多了，有时候打开折叠页，也浪费了不少注意力。
所以，我把一些不看的群、信息对我没用的群、免费加入的群都退了，一下子清净了不少。
但群多起来，想在一大堆群里找到我想看的那个，还是很难。这时，我们就应该使用"搜索"功能。
能用搜索就不要一点点去翻，这样可以大大减少不必要的注意力浪费。
再说微信的"发现页"。之前没关闭消息提醒时，这里老是会显示小红点，提示"你的好友正在看 XXX"，点进去一看，都是别人喜欢的内容，跟我无关。
而且，视频号这种瀑布流界面，会让人忍不住往下滑动，不知不觉中，我就忘记了时间，被「硬控」了。
回过神来才发现，我原本只是想消掉那个小红点，结果注意力和时间都被抢占了，傻逼行为+1。
所以，我打开了设置，把这些消息提醒都关了，还有朋友圈里面的点赞提醒，也是特别烦人。
别人点赞我的朋友圈，会弹出小红点；我给别人点赞，共同好友点赞也有小红点。
为什么微信要这么设计？因为它希望用户经常打开朋友圈，从而提高用户对微信这个软件的粘性，进而抢占你的注意力。
而抢占注意力的目的，是为了给你推送广告，靠你来赚商家的广告费。
说白了，你的注意力被别人用来赚钱了。
按照这个逻辑去思考你手机中的每一个 App，为什么这么设计？为什么这么让人上瘾，一刷就停不下来？
我们再来看看 B 站。通过查看历史记录，我发现大部分时间都花在了看首页推荐的视频上。
可我用B站不是为了看这些乱七八糟的推荐啊！我是为了学习和搜索资源才用它的。
既然如此，我就要尽可能减少打开首页，减少观看推荐视频，避免无形中被抢占注意力。
于是，我打开 B 站的设置，把双列视频流改成了单列。
再翻翻 B 站的动态页。我关注过的博主都在这里，有娱乐类的，也有学习类的。还有一些我之前关注的，但已经很久不看的。
这类博主，我不看，但他们每次更新内容都会推给我，这不就是在抢占我的注意力吗？
所以，我打开关注列表，把能取关的都取关了。
最后再说说知识星球。现在好多人都开始做免费的知识星球了。
大家可以想一想，这些星球，加入之后，你点开看过吗？
这个星球发的内容与你现在做的事情有关吗？大部分都与你无关吧？
一有新帖子，手机就会弹通知，烦都烦死了。
那么，无关的免费星球，我直接退了，因为星主或者嘉宾每次发帖子，手机都会弹出通知，抢占我的注意力。
假如这个星球的内容对我有用，值得定时刷一刷，又不希望被通知打扰，怎么办？打开知识星球的设置，屏蔽一些星球的通知就可以了。
还有一点，加入免费星球会默认关注星主，退出星球后，你还需要取关那个星主，不然他还会出现在你的"动态页"里。
像抖音、小红书这种软件就更不用说了，直接藏起来，不要放在平时能点到的位置。
但有时候不得不用小红书搜索一些攻略，难免会弹出首页，怎么办？
在小红书的应用设置里，关闭个性化内容推荐，也就是算法推荐。
不想被算法和大数据"硬控"，就必须学会主动"断舍离"。
关闭个性化内容之后，你的小红书首页推荐的就是一堆你不感兴趣的内容，这样就大大减少了被「硬控」的概率。
但堵不如疏，我们为什么会被这些软件给「硬控」？因为想要娱乐，想要休息。
但实际上刷短视频、推荐文章这种娱乐方式并不好，娱乐确实是娱乐了，但会附带有信息过载的副作用，刷完了会有空虚感、焦虑感。
既然要玩，那就好好玩。专门划分一段时间用来看一部电影、纪录片、打游戏（必须是单机的），这样的娱乐才是真娱乐。
打游戏并没有什么不好的，不要觉得浪费时间，算一算，只是把原本浪费在刷短视频的时间转移到了打游戏上而已。
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