下面这种的生活状态，你是不是也经历过？
早上醒来第一件事就是看手机，刷完朋友圈再刷小红书，然后打开抖音"清醒一下"。
上班路上继续刷，时不时看到别人的牛逼经历，不由自主地开始焦虑。
工作时注意力很难集中，大脑里总是在想东想西：
• "我是不是该换个工作？"
• "要不要开始副业？"
• "怎么身边的人都在进步，就我原地踏步？"
晚上躺在床上，又开始后悔今天什么都没做成，翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈继续循环...
前段时间，我的状态就是差不多是这样的。
直到最近，我开始实践并调整了过来，也找到了突破的方向。
前天晚上我在厦门跟一位朋友见面，原本以为只是简单交流，没想到通过帮她梳理问题，我也看清了自己。
最近我在做一个有趣的实验，减少信息摄入。
效果出乎意料，我发现自己的内心越来越平静。
为了进一步验证这个发现，我做了个更绝的决定，我白天在玩到时候，直接退出了微信大号，只留下能跟家人联系的小号。
我在地铁上跟一位朋友见完面后，一边复盘交谈的收获，一边坐地铁回家。
结果抬头一看，直接坐过了 3 站。
末班车已经没有了，只能打车回去。
但奇怪的是，我一点也不觉得困扰或懊恼,因为现在的我，注意力完全集中在那场让我收获颇丰的对话上。
这让我意识到：当我们真正学会管理自己的注意力，调整好状态后，很多以前会让我们焦虑的小事，都变得不那么重要了。
一场关于成长的对话
今天见面的是一位大二的女生，我们厦门海边边吹着海风边聊了四个小时。
刚见面时她看起来有些拘谨，好在她是个善于表达的人，很快就打开了话匣子。
她跟我分享了很多困扰：想赚钱、想学习、想做 IP...但在我看来，这些都不是最核心的问题。
真正重要的是：她需要先调整好自己的状态。
当我们在谈论状态时，我们在谈论什么？
睡眠质量决定一切
她告诉我最近只能睡不到 5 小时，而且睡眠质量很差。
这让我想起自己曾经也经历过的失眠，凌晨三四点才能入睡，第二天晕晕沉沉，根本无法集中精力做事。
我分享给她我的解决之道：
首先是优化外部环境：
• 床上用品要舒适
• 室温要适宜
• 光线要柔和
• 环境要安静
很多人在睡眠上的投入严重不足。
想想看，我们人生中 1/3 的时间都在睡眠，却只投入不到 1/300 的资源在睡眠环境上，这合理吗？
如果外部环境已经优化到位，但还是睡不着，那多半是焦虑在作祟。
大脑会不断回放过去的遗憾，或者担忧未来的不确定。这样的恶性循环我太熟悉了。
1、断舍离才能专注
我建议她：对各种无关信息进行断舍离
• 关闭非必要 APP 的通知
• 卸载信息流软件（小红书、抖音、B 站等）
• 如果实在离不开，也要关闭个性化推荐（避免被算法硬控）
为什么要这么做？因为那些原本与你无关的信息，一旦摄入就会影响你的心智，加重你的焦虑。
2、想做的太多，做到的太少
她说自己想做的事情很多，但总是无法行动。
这种想法与行动的不一致，往往会带来更大的焦虑。
如果你没有太多想做的事情那还好，所以为什么我说要减少信息量的摄入，因为摄入信息量往往会让自己下意识地跟别人比。
比完了之后想去做改变，但是想做的太多，却无法行动，又产生了进一步的焦虑。
而有些人焦虑完了之后又会去刷各种奶头乐来麻痹自己，好了，又摄入了信息量，完美闭环了。
接下来回归正题，想做的事情太多了怎么办？
我的建议是：
1. 把所有想做的事情都写下来
2. 找出 5 分钟内能完成的事 → 立即行动
3. 短期内不紧急的事 → 果断砍掉
4. 剩下的重要事项 → 设定优先级，分配到日程中
给人信心胜过给人答案
在交谈过程中，她还提到了一个让她困扰的事情。
她有个同学长得很漂亮，还是小红书博主，但选择在肠粉店打工，时薪只有 20 块钱。
她觉得这完全是在浪费资源，就好心提建议说可以怎么去做把自己的优势发挥出来。
结果这番"好意"反而让两人的关系闹僵了。
这让我想起了：每个人都有自己的选择，而这些选择往往深深植根于他们的价值观。
当我们急于给出建议时，其实是在用自己的价值观去评判他人的人生。即便出发点是好的，也容易适得其反。
有句话说得好：扰人清梦如同杀人放火。当一个人沉浸在自己的生活轨迹中时， 千万贸然去"唤醒"ta。
所以临别时，我没有给她太多具体的建议，而是由衷地说："在我眼里，你是一个勇于改变、敢于突破的女孩。虽然在改变的过程中遇到了一些挫折，但你依然在努力向前。"
比起具体的建议，有时候一句真诚的鼓励更有力量。
因为说到底，每个人都是自己人生的主角。
我们能做的，不是去改变别人，而是在他们需要的时候，给予理解和支持，让他们有勇气去做出自己的选择。
写在最后
这次的交谈让我更加确信：调整好状态是解决一切问题的关键。
当我们学会：
• 重视睡眠
• 管理注意力
• 减少信息焦虑
• 设定合理目标
就能慢慢找回属于自己的节奏，活出更从容的人生。
就像我在地铁上的那个瞬间，当你真正活在当下，专注于重要的事物时，那些细小的困扰就不再能影响你的心境了。
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