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臀部向后 手用尽了力气都伸不直 背部也抬不起来 总是弓着背
先站立，双手向上延展 呼气，双手打开，往前往下折叠 吸气，延展脊柱来到90° 稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，5次呼吸 呼气，折叠向下，保持5次呼吸 吸气，双手往两侧打开，保持背部延展，直立起身 重复5次
双手放在膝盖上，延展背部 双手打开在两侧 弯曲手臂，放到后脑勺 每个动作保持5次呼吸 重复5次
单手辅膝盖，一手延展向前 一手扶腰，一手放在后脑勺 上方手向前延展 每个动作保持5次呼吸 换边，重复5次
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