温馨“十一”，从“心”开始
——桃源中学2024年国庆节放假通知及温馨提示
一
二
三
四
五
六
日
23
廿一
24
廿二
25
廿三
26
廿四
27
廿五
28
廿六
班
29
廿七
30
廿八
1
国庆节
2
三十
3
初一
4
初二
5
初三
6
初四
7
初五
8
初六
9
初七
10
初八
11
初九
班
12
初十
13
十一
根据2024年节假日安排的通知
2024年10月1日至10月7日放假
共7天
10月8日(星期二)，正常上课
10月12日(星期六)补上周一课程
国庆温馨提示
家长篇
一、协助孩子制定计划
凡事预则立，不预则废。有计划地生活才能让假期既充实又开心。如果不提早制定学习和生活计划，容易沉迷玩耍、上网等不良习惯，造成社会适应不良、抑郁、焦虑不安等心理问题。因此，家长们应本着帮助孩子养成时间管理习惯的目的，协助孩子制定一份合理的、张弛有度的假期计划，帮助孩子按计划有规律地生活。尤其是学习计划，需要了解作业总量、类型、形式等，有效监督，适时帮助，指导孩子有计划地完成作业，提高学习自主性，切勿以爱的名义束缚孩子的成长。
二、引导合理利用电子产品
有人说：“毁掉一个孩子最快的方式就是给他一部手机。”假期中，家长切勿放松对孩子手机使用的监督，放任孩子沉迷手机，使得部分孩子返校后出现节后综合征。因此，家长应充分认识到手机的两面性，多去了解孩子使用电子产品的真实情况，利用孩子感兴趣的新媒体平台，引导孩子有意识地甄选有营养、有价值的资讯。同时，作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，多去户外参加活动，做到亲子陪伴的时候“人在心更在”。
三、平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。家长应认真倾听孩子的感受。当孩子有情绪时，不要急于用简单粗暴的方式去解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出情绪，允许孩子们用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，找到适合自己和孩子沟通的节奏和方式。
四、掌控好自己的情绪
有效沟通的前提必须是良好的亲子关系，良好的关系需要稳定的情绪。亲子相处时间长了，容易产生大大小小的矛盾。当矛盾发生时，家长有责任用更成熟、理智的方式表达自己的情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。一旦觉察到自己在亲子冲突中濒临情绪失控，一定要及时按下“暂停键”，在安静的空间平复自己的情绪。避免大声责骂、摔手机、强制性收回手机等行为，减少负性评价，不要“放狠话”刺激孩子，就事论事就可以，不要上升到对孩子的整体评价。
五、及时掌握孩子情绪“晴雨表”
假期时应多关注孩子的情绪、行为变化，尤其是假期前后，容易产生较强的情绪波动。在假期中，如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，言行举止一反常态；消极对待，嗜睡等，请及时与班主任或心理老师取得联系，以便获得针对性的干预和辅导。
学生篇
一、进行自我管理
假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划，既有充分的时间进行休闲娱乐，又能促进学习的提升。在制定假期作息表时，我们可以分为三个阶段：一是作业完成阶段，所谓先苦后甜，趁着刚放假的学习劲，我们精神饱满地完成作业；接下来是放松休闲阶段，可以和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；最后是平稳收心阶段，做好回校的准备。
二、让自己动起来
生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。此外，我们还可以做力所能及的家务，一方面可以分担父母的负担，体验父母的劳苦；另一方面，家务也可以增加我们的躯体运动量，并在劳动中感悟生活，获得智慧。
三、合理使用电子产品
使用电子产品能让我们的生活得到一定的便利与乐趣，但要记得你是电子产品的操控者，而不要沦为电子产品的奴隶。在使用电子产品时，要做到张弛有度、收放自如，更要看到电子产品之外的世界，多和现实中的人产生联结，培养现实生活中的兴趣爱好。
四、和父母进行有效沟通
当自己跟父母沟通出现问题的时候，应让自己冷静下来，调整沟通的方式，比如先陈述观察到的现象，表达自己的主观感受而非带评价性的想法，再坦诚地说出自己和对方的需要，并用请求的方式将你希望对方做什么清楚、具体地告诉对方。父母虽然不一定能全部理解你，但他们肯定会尽己所能地去理解你。
五、调试情绪，学会求助
自己是情绪的主人。在假期里，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，先接纳，接着把内心的想法表达出来，或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我积极暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。假期期间，如有生活和学习中的困惑，大家可以拨打心理援助热线进行求助。
来源：宁海教育
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编辑|桃源通讯组
审核|桃源办公室
