最近，许久没有进组也没有录制节目的景甜，其工作室突然发了一个vlog，解释了一下景甜“消失”这么长时间的原因。
原来她早年长期练舞+拍打戏而留下了腿伤，所以前段时间做了一个骨科手术，目前正在积极复健中，距离能正常行走还需3周左右，如果要复工的话，可能还需要两三个月。
这个vlog算是直接辟谣了她隐婚、怀孕生子的传闻。
不少网友都祝福她早日康复，希望她能够振作起来，以更好的状态、更健康的身体投入工作中。
话说景甜这几年是真挺不容易的，谈了个恋爱不仅人财两失，隐私也被对方当做筹码传播，完事还要被对方的一些疯批粉丝追着咬。
据知情人表示，她这几年虽然在节目上都笑嘻嘻的，但精神状态挺差的，情绪时好时坏，害怕出门，总觉得身边有人要害她，一度抑郁。
而她自己也曾在节目中表示在2019年自己经历过重创，如同天她下来一般，每天都处于崩溃，长期失眠，将自己关在屋子里不敢外出。
说到景甜抑郁这事儿，最近乔任梁事件又被翻出来，不少网友各种阴谋论，猜啥的都有，就是不相信他是因为抑郁症自杀的。
乔任梁是否有抑郁症我不知道，但从他早年发布的帖子来看，他也经常失眠，需要吃大量安眠药才能睡着。
15年时他许的第一个生日愿望就是能有几天睡到自然醒，可见睡不着确实很困扰他。
睡觉，听上去多么简单的一件事，似乎两眼一闭就能进入梦乡，但对于有些人来说，能睡着就已经很难了，更何况是一夜无梦睡到大天亮。
失眠，从医学角度讲，是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠质量低下或睡眠时间不足。它可能表现为入睡困难、夜间频繁醒来、早醒且难以再次入睡，以及白天感到疲倦和注意力不集中等。
睡眠障碍则是一个广泛的术语，涵盖了影响睡眠质量和睡眠模式的各种疾病和状况。这些障碍包括但不限于失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、昼夜节律失调（如倒班工作睡眠障碍）、发作性睡病以及异态睡眠（如梦游、夜惊和梦魇）等。
从定义上来看，失眠明确属于睡眠障碍的一种。它不仅是睡眠障碍中最常见的一种类型，也是影响范围最广、对生活质量影响最大的睡眠障碍之一。
而抑郁症则是一种常见的精神障碍，表现为情绪低落、兴趣丧失、精力减退等症状。抑郁症患者常常感到无助、绝望，甚至会产生自残的行为和自杀的念头。
研究表明，睡眠障碍与抑郁症之间存在密切的关联。
一方面，睡眠障碍可能是抑郁症的先兆或伴随症状。许多抑郁症患者在发病前或发病期间会出现明显的睡眠障碍，如入睡困难、早醒、睡眠浅等。这些睡眠障碍不仅加剧了患者的身心痛苦，还可能进一步恶化抑郁症状。
另一方面，睡眠障碍本身也可能导致抑郁症的发生。长期睡眠不足会影响个体的情绪调节能力和认知功能，使人更容易陷入消极情绪中无法自拔。
此外，睡眠障碍还可能引发一系列生理变化，如激素水平失衡、免疫功能下降等，这些变化也可能增加患抑郁症的风险。
总之，虽然睡眠障碍本身并不一定会导致抑郁症的发生，但它确实增加了患抑郁症的风险，所以我们一定要重视自己的睡眠问题。
那么我们应该如何缓解失眠呢？
1. 建立规律的作息时间
人体的生物钟对睡眠有着重要影响。
保持每天固定的起床和睡觉时间，即使在周末也不例外，有助于调整生物钟，使之更加规律，逐渐让你的身体适应一种稳定的睡眠模式，这样到了晚上，身体自然会产生困意。
2. 创造良好的睡眠环境
一个舒适、安静的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。
确保卧室的温度适宜，通常建议保持在16-18°C之间。使用遮光窗帘减少外界光线干扰，选择柔软舒适的床上用品，以及一个合适的枕头，都能大大提升入睡的舒适度。此外，减少噪音也是关键，可以使用耳塞或播放轻柔的白噪音来帮助掩盖外界干扰。
3. 放松身心，避免睡前刺激
避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种促进睡眠的重要激素。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上，这些物质会干扰你的睡眠周期。
放下手机后可以进行一些活动来让自己得到放松，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于降低心率和血压，减轻精神压力。
【体式推荐】
●婴儿式
婴儿式是一种非常放松的体式，当人体处于婴儿式时，背部得到拉伸，有助于缓解背部的紧张和疼痛。
同时，头部和颈部的重量被分散到床垫或地面上，有助于减轻头部的压力和不适感。这种缓解压力和疼痛的效果可以帮助减少身体的紧张和焦虑，从而有助于人们更容易入睡。
●蝴蝶式
蝴蝶式通过模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的动作，达到舒展身体、放松心灵的效果。
当我们进入蝴蝶式时，大腿内侧的肝经和背部经脉会得到伸展，有助于经络疏通。这不仅能够缓解大腿和背部的肌肉紧张，还能促进血液循环，让更多的血液流进背部和骨盆区域，进而帮助身体放松，缓解因血液循环不畅而导致的失眠问题。
●仰卧扭转式
仰卧扭转式通过轻轻扭转脊椎和周围肌肉，缓解脊柱因久坐久站、跑步跳跃等活动受到的压力，进而促进神经系统的正常运作，消除背部的紧张感。
同时消化问题往往是影响睡眠的一个重要因素，而扭转动作能够改善肠胃蠕动，缓解消化不良等问题，从而有助于安稳入睡。
●挺尸式
挺尸式是一种完全放松的体式，要求练习者仰卧在地面上，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上，双腿略微分开，闭上眼睛，全身肌肉放松，但要保持高度的身体感知，关注身体各个部位的放松状态。
这种关注有助于提升人们对身体的感知能力，使人们更加清晰地感受到身体的放松和舒适。
4. 调整饮食习惯
饮食与睡眠密切相关。
晚餐应避免过量，尤其是辛辣、油腻或不易消化的食物，这些食物可能导致胃部不适，影响睡眠。相反，选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，可以帮助合成褪黑素，促进睡眠。
此外，适量补充水分也很重要，但应避免睡前大量饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。
5.寻求专业帮助
如果尝试了上述方法后，失眠问题依然存在，那么可能需要寻求专业医生的帮助。他们可以通过评估你的具体情况，提供个性化的治疗方案，包括药物治疗、认知行为疗法（CBT-I）等，帮助你解决失眠问题。
缓解失眠是一个综合性的过程，需要我们从生活习惯、心理调节、环境营造等多个方面入手。
最后，希望大家每晚都能睡个好觉，工作顺利，爱情美满，身体健康，远离抑郁症。
编辑：半两
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