最近讨论度比较高的一定是《小巷人家》了吧，其中关晓彤饰演的庄筱婷备受好评，另外她还在万众瞩目的微博视界大会盛典中，荣获了“年度备受瞩目演员”的桂冠。
可这好不容易积累的路人缘，走个红毯就因为造型翻车被嘲。
其实这条裙子来自Marchesa 2024 秋冬系列，上身的花朵造型确实有些显壮，由黑人模特演绎时，这条裙子似乎也并无亮点！
不过衣服的问题是还是可以通过精气神来改变一点的嘛（对不起格格，必须来对比一下）。
你看红姐的裙子，这么明晃晃的绿，我是不太懂时尚，但胜在她的精气神好，硬是拎着脖子把衣服给提起来了。
所以啊，精气神真的会影响衣服的。不过之前说过，关晓彤私下里很爱喝酒熬夜。估计还真是作息不规律，生活太过放纵，给熬成了这样，看看现在VS以前的脸，确实是浮肿了些。
可真说起来，不止是明星，我们现在的年轻人可太多生活作息不规律的了，喝着枸杞水熬着夜，敷着最贵的面膜刷某音，当然也有一些人是属于被迫熬夜——失眠。
那么我们今天就好好从瑜伽角度聊一聊失眠吧。
睡眠瑜伽如何起到作用？
练习瑜伽助眠依赖于简单的伸展和呼吸，这可以释放你所需的身体和心理。它不局限于特定的姿势风格或姿势顺序。一个姿势是否有助于睡眠，不仅取决于你练习它的方式，还取决于它的实际形状。不要急着做一系列姿势，也不要强迫自己做最激烈的姿势，只需放松，让自己感受到持续的伸展。注意自己是否屏住呼吸。保持缓慢而稳定的呼吸模式。在姿势之间慢慢来，以有节奏的速度移动。
从本质上讲，练习瑜伽可以帮助你进入一种不那么不安的休息状态。如果你的大脑默认担心，那么悄悄地将你的注意力拉回到你身体意识中的某件事上——毛毯贴在皮肤上的感觉、通风口或风扇传来的微弱气流、脸上紧张的释放，而你甚至没有意识到自己在紧张。让自己专注于你实际情况的即时性，而不是你脑海中想象的情景。
你可以依次练习以下姿势，总共需要 30 分钟，也可以尝试任何你觉得有吸引力的姿势。但不要吝惜最后的休息姿势。无论是摊尸式还是靠墙式，这都是你入睡的真正前奏。许多姿势都可以在床上练习。
呼吸
延长呼吸时间，放松呼吸，不要用力
1.站立前屈（Uttanasana） 1分钟
站立前屈，双脚分开与臀部同宽或稍宽，尤其是当你感到腰部不适时。膝盖微微弯曲，放松肩膀。可以将双手放在双脚旁边，或松开握住对侧肘部，保持放松的握力。
呼气，伸展背部，放松颈部和肩部，将头向垫子方向下垂。可以慢慢地将头转向一边，然后再转向另一边，或者慢慢地左右摆动上身。悬垂时，继续释放额头、下巴、肩膀、手臂和胸部的紧张感。呼吸 1 分钟。用脚向下压，吸气，然后慢慢站起来。
2.蜥蜴式（Utthan Pristhasana）| 2分钟
从双手和膝盖开始，将左脚向前放在双手之间，并以低弓步姿势将右膝盖放低至地面。将左脚进一步向左移动，并以蜥蜴姿势将双手或前臂放在地面、床或肩膀下方的积木上。你需要感觉到后腿前臀部有拉伸感。可以将后脚趾保持收拢或不收拢。
将视线稍微向前下方移开。不要保持这个姿势，试着让身体重心稳定下来，肩膀的紧张感也随之放松。呼吸 1 分钟。换边。
3. 宽腿站立前弯式（Prasarita Padottanasana）| 1 分钟
双脚分开，脚趾略微向内倾斜。吸气，挺胸抬头。呼气，慢慢从臀部向前弯曲，将指尖放在地板或宽腿站立前弯的积木上。膝盖弯曲一点或很多。放松脖子，头部下垂。
要伸展肩膀，请将手指交叉放在身后或将双手反合放在身后。要保持更放松，请将头顶放在木块、一摞书或几个枕头上，以帮助放松颈部和肩膀并释放压力。在此慢慢深呼吸。停留 1 分钟。每次呼气时，将意识放在身体感到紧张的部位并尝试释放它。要结束这个姿势，请用力压下双脚，弯曲膝盖，并在慢慢站起时吸气。
4. 简单姿势（Sukhasana）| 3分钟
坐在折叠的毯子或几个枕头边上，双腿交叉，肩膀放在臀部上方，保持轻松姿势。闭上眼睛，调整呼吸节奏。将双手放在膝盖或大腿上。注意你的心跳。坐得稍高一点时吸气。当你感觉自己通过坐骨稳定下来时呼气。只需在这里呼吸 3 分钟即可。
5. 婴儿式（Balasana）| 1分钟
双手双膝着地，膝盖比臀部稍宽，大脚趾触及身后。以婴儿式姿势，臀部向脚跟方向下沉，胸部下沉，额头靠在地板、床或枕头上。可以将手臂伸到头部旁边，以更好地伸展肩膀，但将手臂放在腿旁边、手掌朝向天花板则更省力。此时，慢慢地深呼吸。
让身体的重量沉入身下的地板或床上。吸气，仿佛要将气息吸入腹部，然后呼气，感受身体的紧张感释放。保持缓慢而稳定的呼吸模式，并在此停留至少 1 分钟。
6. 头触膝式（Janu Sirsasana）| 2分钟
坐在垫子上，双腿伸直，放在身前。弯曲右膝，将脚底抵住左大腿内侧。吸气，坐直一点。呼气，开始以头倒立式姿势将臀部向前倾，越过伸直的腿。
尽量让你在拉伸过程中扮演被动的角色。你可以将手放在脚或小腿上，但不要抓握。也许你可以在额头下放一块砖或枕头作为支撑。让你的肩膀远离耳朵。保持这个姿势至少 1 分钟。换边。
7. 坐姿广角姿势 | 2分钟
慢慢地坐下，双腿分开。吸气，伸展脊柱。呼气时身体前倾，或前倾一点或很多，双手向前方的墙壁移动。一开始保持背部平坦，或保持上背部弯曲。
注意自己是否屏住呼吸。慢慢呼气，注意自己仍然紧张的地方。在这里呼吸 1 分钟。如果愿意，你可以将其变成扭转动作，直立，然后轻轻地将胸部扭向右腿，将指尖或手放在地板或床上，身体向前倾向那条腿。在这里呼吸 1 分钟。吸气，慢慢抬起胸部。在另一侧重复。
8. 坐姿前弯（Paschimottanasana）| 1分钟
坐在折叠的毯子或枕头的边缘，双腿伸直，放在身前。如果感到腿部后侧有压力，请卷起毯子并将其塞到膝盖下方。双脚并拢或分开与臀部同宽。慢慢吸气，坐直。呼气时，背部平直，身体前倾，做坐姿前弯。
保持这个姿势，或者在放松肩膀和颈部时让背部弯曲。如果觉得更舒服，可以将额头放在木块或叠放的枕头上。在这里呼吸至少 1 分钟。
9.斜躺束角姿势（Supta Baddha Konasana） 2分钟
坐下，弯曲膝盖，双脚放在地板或床上。身体向后倾斜，先用前臂支撑身体，然后完全向下。双脚底部并拢，双膝分开。如果愿意，可以在每条膝盖下方放一两个枕头，帮助下半身放松。
放松双腿、肩膀和颈部。保持这个姿势至少 2 分钟。只需呼吸。用双手将双膝并拢，然后慢慢向一侧滚动。
10. Supta Padangusthasana（仰卧手抓大脚趾式）| 2 分钟
仰卧，双膝收拢至胸前。弯曲左膝，将左脚放在地板或床上。吸气，将右腿伸直，朝向天花板。用双手抓住大腿后侧，或用带子、毛巾或运动衫绕住大腿或足弓，双手握住，呈仰卧手抓大脚趾姿势。用脚抵住带子或用大腿抵住双手，直到感到拉伸但不紧绷。保持这个姿势约 1 分钟。换边。
11.Setu Bandha Sarvangasana（桥式） | 1分钟
仰卧。弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，放在膝盖下方。吸气，抬起臀部，在骶骨下方放置一块砖或几个硬枕头。将身体重量放在桥式支撑物上。它应该感觉舒适且有支撑力。如果没有，将臀部从砖上抬起并重新调整。
放松双臂，放在身体两侧，手掌朝上，或呈仙人掌状。保持这个姿势至少 1 分钟。吸气，抬起臀部，以便轻松将瑜伽砖滑到一侧。慢慢放低身体，让下背部沉到垫子上。在这里暂停一下。
12. 双腿上墙（Viparita Karani） 3分钟
坐在墙边，一侧臀部靠墙，双手略微放在臀部后面。弯曲肘部，慢慢仰卧，同时将双腿摆向墙上。双腿分开与臀部同宽，靠在墙上，如果这样更舒服，膝盖可以稍微弯曲。双腿靠墙，双臂放在身体两侧，或手掌朝上，双臂呈仙人掌状。
让身体的重量沉入地板。如果这对下背部来说不舒服，请尝试将腿抬到脚凳上或将腿抬到床上，弯曲膝盖并将小腿放在支撑物上。保持这个姿势至少 3 分钟。你可能会发现自己以这种经典的瑜伽睡眠姿势入睡，如果没有床头板，也可以在床上练习。
13. 半鱼王式 (Ardha Matsyendrasana) | 2分钟
坐下，交叉双脚。吸气，抬起脊柱。呼气，稍微扭转身体，将右手像支架一样放在右臀部后面。保持左腿伸直，或弯曲膝盖，将左脚跟移向右臀部。吸气，伸展脊柱。呼气，将左手放在右大腿外侧，做半鱼王式。（如果感觉太紧，只需坐在前面，双脚交叉，然后向右扭转身体即可。
放松肩膀。放松下巴。注意你是否开始屏住呼吸，然后呼气。保持这个姿势至少 1 分钟，让呼吸变得缓慢而轻松。呼气后回到中心。在此暂停，然后在另一侧重复。
15. 摊尸式（Savasana）| 4分钟
仰卧，双腿至少与臀部同宽，双臂放在身体两侧，手掌向上。如果愿意，可以在膝盖下放一个垫子或几个枕头，以缓解下背部的紧张。让身体的重量沉入垫子，将注意力集中在呼吸上。慢慢地呼气。保持这个姿势至少 4 分钟，但你可以随意停留。你可能更喜欢在床上做摊尸式，这样你更有可能体验到名副其实的睡眠瑜伽。
编辑：JOJO
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