最近,在米兰时装周上,唐嫣高调亮相,状态极佳,走出了一种“姐就是女王”的既视感。
这估计就是嫁给爱情最美好的模样吧。
所以啊有没有嫁对人,真的很重要,因为婚姻会发展出不同的结局。
因此,女人需要能判断出哪种男人该嫁,哪种男人不该嫁,切实把握一生的幸福,但在茫茫人海中能够寻找到一个真正让自己满意的男人,确实不是件易事。许多女人在年轻时候列出千百项条件,到最后也只是无奈地“将就”。千里马尚需好伯乐,婚姻的成败与女人的眼光真的密不可分。
而要做一个有眼光的优秀女人,除了要有打扮得体的外在和气质如兰的谈吐之外,更重要的是要不断修炼,不断改进。只有当自身跟着时代和社会的发展不断进步,才会让自己不被潮流淘汰。
可随着科技的发展,我们越来越多时间是坐着的,这是很影响体态和健康的,更别说修炼出好气质了好眼光了,头都前移了,背都是驼的,眼睛能看到的范围怎么会“视野开阔呢”?更何况气质不好如何优秀起来呢?因此,你可以通过简单的瑜伽体式来抵消久坐的负面影响。通过让脊柱恢复运动,以下姿势可以润滑椎间盘,打开僵硬和酸痛的肌肉,并增强因长时间坐着而变弱的肌肉。它们既能立即缓解疼痛,又能随着时间的推移逐渐消除久坐的长期影响,挺胸抬头了,你的“眼光”也会开阔起来哦。
猫牛式 ( Marjaryasana-Bitilasana )
好处:
使脊柱进行全方位的前后运动
交替锻炼和伸展背部和腹部的肌肉
禁忌症/注意事项:
颈部受伤——请小心并保持头部与躯干成一线
开始时,双手双膝着地,面朝下,来到桌面式,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方。呼气时,收紧骨盆,将肚脐拉向脊柱,并弯曲背部。低头看向肚脐时,颈部肌肉会放松。吸气时,倾斜骨盆,向下移动腹部,抬起胸部,向前看。在这两个姿势之间来回变换几次,将动作与呼吸联系起来。
仰卧腹部扭转(Jathara Parivartanasana 变体)
好处:
旋转脊柱
从核心部位开始拉伸身体
伸展臀部和脊柱
缓解颈部和背部的紧张
禁忌症/注意事项:
近期或慢性髋部或脊柱损伤
仰卧,双膝弯曲,双脚着地。双脚用力下压,抬起臀部,稍微向右移动,然后放回原位。将膝盖拉向胸部,然后向左放低。双臂在地上张开,呈 T 形。如果可以,转动头部,看向右手手指。如果这样做会拉伤颈部,请保持颈部放松,抬头看向天空。此时呼吸几次,然后将膝盖和臀部放回中心。重复扭转动作,换另一侧。
下犬式(Adho Mukha Svanasana)
好处:
打开腿部后侧和肩部的肌肉
增强手臂和腿部力量
延长脊柱,同时整合其自然曲线
增强背部肌肉
禁忌症/注意事项:
不受控制的高血压
视网膜脱落或青光眼
手腕、肩膀、臀部、背部、脚踝受伤——谨慎行事
以面朝下的桌面姿势开始,就像猫牛式一样。食指平行,双手稍微向前迈,张开手掌,脚趾向下弯曲。慢慢伸直双腿,同时臀部向上,大腿上部向后推,脚跟向地板方向压。如果脊柱偏离中立位置并弯曲,弯曲膝盖以保持脊柱的长度。伸展双臂,将胸部压向大腿。呼吸几次后,将膝盖放回地板上。
门式姿势 ( Parighasana )
好处:
拉伸躯干、脊柱和腿筋两侧的肌肉
刺激腹部器官和肺部
拉伸肋骨之间的肋间肌,使呼吸更深
禁忌症/注意事项:
膝盖受伤——跪在地板上时要小心
用小腿站立。如果膝盖敏感,可在膝盖下垫一条毯子。将右腿向右伸直,同时保持左膝位于左臀部正下方。向外旋转右大腿骨,使右膝盖骨朝向天空。将右脚趾压向地板。将手臂左右伸展。向右弯曲,将右手放在右腿上,将左臂向上扫过头顶。在侧弯时暂停,将上半身向天空旋转。几次呼吸后,回到中心并向左重复。
桥式(Setu Bandha Sarvangasana)
好处:
打开肩膀和胸部
伸展胸椎
为腿部肌肉注入活力
拉长髋屈肌,长时间坐着后髋屈肌会变得紧张
禁忌症/注意事项:
颈部受伤
仰卧,双膝弯曲,双脚放在地板上。双脚平行放置,与臀部同宽,脚踝位于膝盖正下方。双臂沿身体两侧伸展。双脚分开,均匀地扎入双脚,同时将手臂和手掌向下压。将臀部抬离地板,并沿着脊柱向上滚动。将臀部抬到尽可能高的位置后,可以继续将手臂压在身体两侧的地板上,也可以将手指交叉放在骨盆下方,将手臂的外缘压在地板上。在此暂停时,保持双脚和大腿平行,并将耻骨抬向肚脐。呼吸几次后,松开手指,沿着脊柱向下滚动,直到臀部回到地板上。
蝗虫式 ( Shalabhasana )
好处:
增强脊柱、臀部、腿部后部和手臂的肌肉力量
改善姿势
抵消弯腰驼背的坐姿
禁忌症/注意事项:
背部受伤
颈部受伤——保持谨慎,低头看向地板,保持头部中立位置
俯卧,额头贴在地板上,双臂放在身体两侧,双腿放在身后,与臀部同宽。脚趾伸开,使脚背着地。将尾骨伸向脚后跟,并将耻骨压入地板,使骨盆处于中立位置。将脚背压入地板时,大腿略微向内旋转,双腿向后伸展。抬起头部、上半身和手臂,将手掌转向身体,并将肩胛骨紧贴背部。将双脚和双腿从地板漂浮起来时,继续将双腿伸向身后的墙壁。沿着腿部后部以及下背部、中背部和上背部产生均匀的感觉。几次呼吸后,慢慢回到地板上。
练习完之后,进入冥想练习帮助修炼自己。
今天的冥想主题是“接受改变” 学会在有时充满挑战的改变中接受爱与接纳。这种冥想可以更深入、更沉浸地探索在变化的不稳定和不确定性中寻找爱与接纳。
接受改变。
你曾经熟悉的事物会变形并飞走。
你看着世界在你眼前发生变化。
你试图追寻曾经的碎片,
抓住这些碎片,就好像它们是你的世界和定义你的东西。
你脚下的地面龟裂开来,你害怕得发抖,
峡谷如此之深,你可以感觉到一股冷空气从深处涌上来。
你站在那里,
绝望地环顾四周,寻找一丝曾经熟悉的现实。
你周围一片寂静。
它呼唤你将疲惫的双脚悬在峡谷边缘,感受从黑暗中升起的新生命气息。
寂静在你耳边甜蜜地低语,
温柔地鼓励你走出狂野的思维,看看你脚下的肥沃的土地。
它希望你会开始看到这个陌生地方的美丽。
新生命可能会让我们措手不及。
它就像一阵强风一样吹走我们辛苦建立的想法和结构。
坐在废墟中,
我们往往会忘记我们内心曾经迫切地渴望这一事物。
我们希望能够收回我们的秘密祈祷,努力恢复我们曾经拥有的舒适生活。
面对巨大的变革时,
我们必须相信正在萌芽的事物。
我们必须迅速放开对旧的和熟悉的事物的掌握,以便培育我们的新花园。
抵制改变是徒劳的。
我们与当前现实(也是唯一的现实)斗争的时间越长,
我们处于困境的时间越长,
被困在过去和未来之间,
距现在还很远。
所有的改变都是由我们的灵魂引发的。
我们的教训是学会尊重我们神圣存在的知识。
要知道没有必要害怕这个新世界,
只有一种孩子般的敬畏和探索精神。
请记住,我们在抗拒的事情中看不到礼物。
那些坐在绝望洞穴中的瞬间,
要意识到你已经获得了时间和空间来重新调整你对生活的所有渴望。
你可以选择将洞穴视为恐怖,
未知的黑暗,
或者你也可以选择将甜蜜的蜂蜜倒入它的裂缝中。
当你感觉自己身处一个黑洞盯着你的地方时,
停在它前面。
不要带着恐惧去看深渊,而要带着创造力和对生活的全新看法去看待它。
此刻你成为创造者,
你要对出现的内容负责,
在这里你成为生命的赐予者。
与你内心的源头保持一致,了解你的伟大以及你值得拥有的一切。
现在正是以你所渴望的一切的名义进行创造的时候。
别退缩,亲爱的。
不要阻止自己创造你所能想象的最生动、最美丽的存在。
面对变化,
坐在那里,倾注如此之多的美好,你几乎无法呼吸,直到喜悦的泪水打湿了你的眼睛。
倾注你的梦想,
空气中的气味,
你那颗富有感染力的心,
你纯粹的意图,
用比你以前体验过的更多的爱去喂养它。
因为当变化来临并改变我们的面貌时,我们都面临着强有力的选择。
选择在你的富足中快乐地去爱,
在这个不属于你的地方,
在潮水再次改变之前。
培养好奇心并探索你所参与创造的事物。
闭上眼睛,
深呼吸,然后落下。
感受呼吸这一简单动作带来的乐趣。
你已重生并获得了新的体验。
现在躺在这里,让它给你带来启示。
你的墙现在倒塌了。
让它成为你一直渴望的美丽和新鲜。
亲爱的,你的电话已经得到答复了。
与你的呼吸为伴,走进你害怕的地方。
看看你每向黑暗迈进一步,就会带来光明。
开始享受发现的每一步,当你开始向曾经害怕的一切敞开心扉时,让你的心充满希望。
现在你的呼吸打开了你内心所有紧张的角落,
花一点时间对你周围的黑暗说我爱你。
感受它对你的爱和好奇心的神秘渴望,并知道你已经召唤了它。
要知道,你内心深处一直渴望到达这个地方,并准备好与你所爱的更多事物共舞。
感受一下你得到了多少支持。
把这份新生活和未知视为上天对你走在正确道路上的认可。
因为你探索的新土地越多,你就越能朝着你内心的方向成长。
因为你越是拥抱眼前这些新的生命爆发,你就越有信心无畏地创造你的梦想。
知道你是被爱的。
花点时间选择更多的爱,
更多的光线,
更多能让你心花怒放的事物。
当你有疑问时,用呼吸充满你的生命,因为它会打开门,
道路和堵塞的道路将你重新与贯穿所有生命的潮流联系起来,
一个神圣的流体频率。
当生活发生改变时,
当某些事物消失时,请记住你是你自己故事的作者。
你周围的新景观为你提供了种植你所选择植物的空间。
不要回头,
此时此刻,你就在这里,迎接新的梦想。
飘浮开放,扩展至你所雕琢的崭新境界,
你所要求的新鲜感,
你所渴望的新鲜感。
编辑:JOJO
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