在最近的VOGUE时尚之力盛会中，因“美人鱼”一角而出名，一直走清新可爱路线的林允突破自我，走起了野性路线。
林允这次穿的是Ronald van der Kemp 2024春夏高定系列中的豹纹抹胸裙。为了驾驭这件礼服，她全身涂黑，配搭湿卷发造型和猫眼美瞳，被打造成了一个性感又狂野的猫系女郎。
个人觉得这个风格还蛮适合她的，就平面照而言，效果并不逊色于模特。
不过在走秀环节，林允的表现就比较差强人意了，背不直，步不稳，眼神飘忽气场弱，给人一众很不自信的感觉。
果然平面模特和秀场模特还是不太一样的，拍得好照片却未必走得好T台~
不过这也很正常，术业有专攻嘛，但是我真的很建议她做一下开肩练习，因为她走路时侧面看时有点儿含胸探颈，虽然可能是因为高跟鞋太高了限制了她的发挥，但是嘞，别的女星也是穿的高跟鞋啊！
说到开肩，很多人会将开肩等同于挺胸抬头，且会将重点放在“挺胸”上，认为自己挺起胸膛就是开肩，但时间久了可能会出现呼吸困难、肋骨外翻、腰疼等情况。
这是因为过度挺胸会影响肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响呼吸功能和肋骨的自然收合，出现肋骨外翻现象。
其次当我们过度挺胸时，上半身会后仰，躯干重力集中在腰椎间盘后部，可能会导致腰部肌肉紧张劳损，坐着时会感到腰痛。
同时在挺胸时，我们的双肩会向后撇，颈部的斜方肌会被牵拉，长期保持这种姿势，斜方肌容易劳损，同时颈椎小关节也可能紊乱。
所以不管你开不开肩，都不建议你过度挺胸。但是，开间的过程中也确实包含了挺胸，但何时挺胸，要根据具体情况而定。
某些开肩动作，如阴瑜伽中的猫牛式和狮身人面式，在吸气时要求抬头挺胸，这有助于打开胸腔和灵活肩关节。然而，在其他动作中，如猫伸展式，则更注重胸腔放松向地面沉，而不是挺胸。
那么开肩到底是开哪里呢？
开肩开肩，顾名思义就是打开肩膀，其重点自然是在“肩”上，而“开”指的并不单单是手臂的外展外旋，而是加强它的整体活动度和灵活性，包括它的内旋，外旋，前屈上举，后伸等。
开肩主要涉及肩关节，而肩关节主要由三块骨头构成：锁骨、肩胛骨和肱骨（上臂骨），骨骼经由肌肉、肌腱和韧带将它们结合在一起。此外还涉及肩胛骨、锁骨、胸骨等相关骨骼，以及关节囊、韧带等软组织。
所以当肩关节活动受限时，它不仅仅是一个简单的关节问题，还可能引发一系列连锁反应。
首先，肩关节活动受限可能导致手臂无法抬起或旋转到正常位置，这直接影响到我们的日常生活。例如，洗脸、刷牙、穿衣、吃饭等基本活动都可能因此变得困难。
其次，肩关节活动受限还可能导致手臂肌肉长期处于紧张状态，这不仅会引起肌肉疲劳和酸痛，长期下去还可能导致肌肉萎缩。肌肉萎缩不仅影响手臂的力量和灵活性，还可能进一步加重肩关节的活动受限，形成恶性循环。
此外，肩关节活动受限还可能压迫到肩胛上神经或臂丛神经，这会引起手臂的疼痛和麻木。神经受压不仅影响手臂的感觉和运动功能，还可能对日常工作和活动造成困扰。
长期的活动受限和疼痛可能导致患者感到自卑、焦虑和抑郁等负面情绪。这些负面情绪不仅影响患者的心理健康，还可能进一步影响他们的社交和工作能力。
所以我们要重视肩关节的健康。
那么如何全面开肩呢？以下几个动作或许可以帮到你。
在正式开始练习之前，我们可以先做一组肩关节环绕的热身动作，即保持头和躯干不动，肩关节缓慢顺时针和逆时针环绕几圈。
下犬式：前屈上举
从四足跪姿开始，手腕和脚踝分别对齐肩膀和髋部，脚背平铺或够脚掌踩地都可。
吸气延展脊柱，呼气勾脚掌，脚跟压地，臀部上抬，坐骨去寻找天花板，至身体呈倒V。
每次呼气时，胸腔下压，腋窝去寻找地面，此时腋窝、手臂内侧、腋下会有明显牵拉感。保持6-8个呼吸，休息。
弓式：后伸
俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上。头部摆正，下颚贴地，双臂自然放于身体两侧。
吸气，屈膝，脚跟靠近臀部，同时两臂向后伸展，双手分别抓住两侧脚踝（或脚背），大拇指朝下。
呼气，脚向后推，胸腔向前推，同时抬高头部、颈部和双腿，使身体离地，形成弓形。尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的重量，保持这个体式6-8个呼吸。
呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面，放松。
牛面手臂
上方手臂：外旋
下方手臂：内旋
手杖式坐立、简易坐都可。
吸气，双臂侧平举。右臂上举并屈肘向下，手肘找向天空，指尖找向肩胛骨。右臂向下伸展，屈肘，手肘找向地面，手指找向天空，尝试双手于背后交扣。
注意收腹、收肋骨，肩胛骨下沉，后脑勺有意识向后靠。保持6-8个呼吸后解开双手，休息，换侧。
在练习的过程中，我们可以先只做一边，对侧手作为辅助，将手肘拉向天空或沉向地面。
鹰式手臂：内收
跪坐、简易坐都可。
双手往前伸直，掌心相对。
右手在上，左手在下，相互缠绕，尽量让掌根相对，手肘向上抬高远离胸腔。注意不要含胸。
保持1-2分钟，解开双手，休息，换侧。
俯卧8字扭转：外展
俯卧，双臂侧平举，掌心贴地。
屈右肘，手掌撑地，胸腔带动髋部向右侧翻转，右腿顺势向后落于左大腿后方，脚掌撑地，此时左大臂内侧及腋窝会有明显牵拉感，根据自己的感觉，随着呼吸进一步翻转胸腔加深这种拉伸感。
保持6-8个呼吸后，缓慢回归俯卧，换侧。
对于初学者来说，在开肩的练习中，一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可，一旦产生疼痛，请立即停止。
每个人的身体状况不同，因此在选择开肩方法时，一定要根据自身情况调整练习强度，并在专业导师的指导下进行，以避免受伤。
最后，开肩并不只是摆动作，还是心灵的释放。当我们拉伸时，随着呼吸，缓慢的吸气吐气，我们的肌肉会得到伸展和放松，心中的压力会得到释放，心灵变得更加宁静和平和，才算是完整的开肩。
编辑：半两
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