自从吴谨言官宣领证后，剧宣基本套路——炒cp就很难炒起来了，但没关系，吴姐有自己的想法！
在最近的《春花焰》宣传会上，穿着细高跟的吴谨言竟然当台耍起了小皮鞭。
只见她双腿一岔，单手叉腰，另一只手拿着小皮鞭左右狂甩，表情更是浮夸，上演了一出套马杆的汉子，看得人又好笑又尴尬。
不得不说吴姐心是真大，挺着个孕肚还敢穿着细高跟做这种上下颠簸左右扭转的动作，真不建议一般人模仿。
当然，一般人可能也模仿不来，别看吴姐腿人瘦腿细，但底盘稳，膝关节稳定又灵活。
膝关节位于大腿和小腿之间，作为人体最大且结构最复杂的关节之一，承载着身体重量，并执行着多种重要的运动功能。
膝关节主要由骨性结构和软组织附属结构组成。
骨性结构：
膝关节由股骨远端、胫骨近端以及髌骨共同构成。股骨和胫骨在膝关节处有明显的膨大，这种结构不仅增大了关节的体积，还使其能够承受强大的外力负荷。髌骨则位于股骨下端前方，起到保护膝关节的作用。
软组织附属结构：
膝关节的软组织结构复杂且多样，主要包括关节囊、韧带、半月板和滑膜等。
膝关节的关节囊薄而松弛，周围覆有一系列韧带，包括内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带和后交叉韧带。前后交叉韧带可以避免膝关节在弯曲的过程中，过度向前和向后移动，维持膝关节的稳定性。内侧副韧带以及外侧副韧带，可以维持膝关节向内、向外、左右方向的稳定性。
此外，在胫骨和股骨之间的间隙处，内外两侧各有一层纤维软骨，即内、外侧半月板，它们具有增加关节稳定性、缓冲冲击力的作用。而在髌骨下方的是髌韧带，它是股四头肌肌腱的延续，负责将大腿的力量传递到小腿。
所以，当膝关节周围韧带松弛或拉伤，膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤，关节囊薄，及膝关节周围肌肉，包括前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌和腓肠肌等周围肌肉肌力不平衡或萎缩等都会影响到关节稳定性。
而吴谨言在挥舞小皮鞭时，膝盖内扣，随着手臂挥舞，膝盖小幅度左右扭转。这个动作短时间内可能不会怎样，但时间久了膝盖可能会出现疼痛不适，同时膝盖的稳定性也会变差。
这是因为膝盖内扣时，会导致股骨和胫骨之间的排列出现偏移，膝关节内侧间隙变窄，外侧间隙增大。这种偏移使得膝关节的承重和稳定性受到严重影响。
同时膝盖内扣时，身体的重量更多地落在膝关节外侧，导致外侧软骨和半月板的压力增大。长期以往，这种受力不均会导致外侧软骨磨损加快，外侧半月板损伤风险增加。
此外，膝关节内侧副韧带也可能因为长期受到异常牵拉而拉长，进一步降低膝关节的稳定性。
所以建议大家在坐或者站立时，注意一下膝盖的朝向，尽量与脚尖方向一致，避免膝关节承受不必要的扭转力。女生在坐着时，在保证不走光的情况下，可以适当分开双腿，与髋同宽，这样可以避免大小腿内外侧肌力不平衡。
最后分享几个常用的膝关节稳定性训练动作。
1.蚌式开合
目标：通过强化臀中肌的力量，可以增强骨盆的稳定性，进而间接提升膝关节的稳定性。此外，蚌式开合还有助于减少大腿外侧肌肉的代偿，使膝关节在运动中更加稳定，减少损伤风险。
侧躺，腰背挺直，上身放松，双腿交叠，屈膝90°，臀部与足底在一条直线。躯干即稍微前倾，确保骨盆在中立位置。保持双脚内侧始终并拢，上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌的收缩，上抬至大约75°角为佳。控制离心有节奏地下放还原，膝盖不完全接触，以保持臀部肌肉的持续张力。建议每次训练完成4组，每组20次，组间休息10秒。
2.臀桥
目标：提高骨盆及髋关节的稳定性、灵活性，从而减少剧烈运动时受伤的几率，并增强关节和肌肉的抗打击能力。
仰卧屈膝，脚掌踩地，膝盖与脚尖同向。双手放在身体两侧，保持躯干稳定。收缩臀部肌肉，将臀部向上推起，直至膝关节、髂前上棘、肩关节在一条直线，保持3-5秒，呼气缓慢下放臀部，但不要完全触地。每次3组，每组10-15个动作。
在做臀桥练习时，我们可以在大腿之间夹一块瑜伽砖，或绑上伸展带，在髋部上抬后，双腿向内夹，可以帮助激活并强化大腿内侧肌群。
3.靠墙静蹲
目标：增加大腿股四头肌的肌肉力量和耐力，显著提高膝关节的稳定性，同时增强骨盆前旋力量，防止骨盆后倾。
背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与小腿之间的夹角呈90度，同时保持下背紧贴墙面。这个姿势能够促使膝盖周围肌肉发力，坚持10-20秒，然后慢慢站起。重复5-10次。
4.直腿抬腿
目标：锻炼大腿前侧肌肉，增强膝关节的稳定性，防止肌肉萎缩。
首先，平躺在床上或坐在椅子上，保持身体挺直，然后慢慢抬起一条腿，使之与床面或地面成45度角，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次后，换另一条腿进行。
5.保加利亚蹲
目标：由于该动作是单腿进行，能更有效地锻炼下肢肌肉，特别是股四头肌，同时协调身体稳定性。此外，它还能改善肌力不平衡，增加髋关节柔软度，从而在整体上提升膝关节的稳定性。
单脚站立，身体挺直，双手叉腰或持重物；一条腿微屈，抬起另一只脚，以脚尖或脚背搁在训练凳的边沿。保持身体稳定，前跨腿屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不宜超过脚尖，后腿膝部接近地面，此时重心落于前脚脚跟，同时保持后腿轻微助力，维持稳定。以脚跟主动发力蹬地，身体稳稳向上站起，注意膝关节不要锁死。重复10-15次后，换另一条腿进行。
注意事项
在进行膝关节稳定性训练时，要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则，避免过度运动导致膝关节损伤。
如果有膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医，避免盲目训练加重病情。
除了锻炼外，保持适当的体重、合理安排休息和运动、避免剧烈冲击膝关节也是保护关节的重要措施。
最后，可以以一些腿部伸展训练为结束，如鸽子式、青蛙趴、蜥蜴式等。
编辑：半两
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