点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓在第32届金鹰奖颁奖典礼上，何炅凭借《声生不息宝岛季》荣获最佳主持奖项。
这份荣誉对他来说，不仅是一个称号，更是对他主持生涯能力的最佳肯定。可以说，30年了，这是对他这么多年在主持界矜矜业业的肯定。他本人也是非常的开心表达了这份喜悦：这么多年了，第一次在这个舞台用到这个立麦，感觉很幸福。他说道，这么多年的主持，并非用技巧，都是用心去感受，用真心去交流何炅的真诚和用心网友们都有目共睹，也为他的获奖开心。
其实一个人能在一个领域里深耕几十年是非常难得的，尤其是能始终保持热情和真诚，同时也能收获到自己满意的结果。在自己热爱的事情上保持长期的坚持，一定会开花结果。那些坚持了10年以上瑜伽的人，最终都有收获，无论是外在的还是内在的都变得更好了，并找到了自己喜欢的生活方式。不过坚持瑜伽也不是盲目的坚持和练习，也需要正确的练习。练习时有很多要关注的点，下面瑜伽君和大家分享几点，看看自己平时是否有这样去做呢？在山式中，双脚是接触地面的部位，也是根基，所以要持续关注到双脚的感受。而在手杖式中，接触地面的是臀和腿后侧，所以也要关注腿和臀的后侧部位，要最大化的接触到垫子。在山式中，身体的重量要均匀的分布在双脚上，双脚的前侧和后侧，内侧和外侧都应均匀分布重量，而很多人会不自觉的将身体重量分布在脚掌上，大腿前侧上。体式是有一定的标准的，而我们练习时也需要跟随这个标准去调整。
在三角伸展式中，要关注躯干和腿部是否对齐，要关注腿部上的习惯，脚趾，膝关节，大腿面是否一致，如果不一致需要去调整。有些人就习惯了膝盖内扣，这时就需要将膝盖转正。还要关注后腿和臀部是否在同一个平面，很容易将臀部撅出去。在下犬式中，很容易手掌的用力只有内侧或者外侧，只压了大拇指或者小手指，导致手掌只压了一半，另一半无法贴住垫子，这样也会导致大臂的受力只有一侧。要不然外侧要不然内侧，手臂内外侧手力不均匀。除了手臂，两腿受力也一样，很容易只有一侧受力，要不腿内侧，要不腿外侧。而如果手臂和腿部的内外侧受力均衡，那么身体的扩展会完全不一样。而如果要做到身体的内外侧均衡用力，就需要比较强的专注力，练习时要在停留时关注到自己的呼吸，在体式保持时，呼吸要畅通，轻柔，有节奏，也可以通过细微的调整体式来改善呼吸，让呼吸更加的舒缓柔软。以上是瑜伽君分享的5点需要关注的点，当然事实上要关注的地方远远不止这五点，这些关注点要贯穿到所有的体式中，能让练习事半功倍哦。也是精进体式的一种方式。长期做一件事，很容易将这件事重复做下去，而瑜伽却要每天都有新感受，而不是重复昨天的练习，哪怕体式一样，感受也要有不一样。战士1式中有很多的知识点，但是在练习中我们的身体不可能关照到身体的每一个部分，这时候我们关注不同的地方，体式就会给我们带来不同的感受。当我们将练习重心放在调整身体的前侧上，前脚跟往下踩，前大腿收紧往下推向地面，那么会带来骨盆前侧的往上提，胸腔往上提，身体的前侧都会更有感受，前脑也会比后脑更有感觉，你会发现自己更加的积极活跃起来了。
当我们将练习重心放在后腿上，比如后脚跟踩稳垫子，后大腿面往后推，那后腿的作用力会体现在脊柱上，脊柱更加的稳定有支撑感，会为心肺等器官带来更加稳定有力的支撑，会让呼吸更加的稳定舒缓，同时后脑会有触及到，头脑会更加的冷静下来。相比于前脑，后脑会带来更多的冷静。所以注意力放在后脑时，身体的感受会更偏向冷静和稳定。当然随着练习的深入，我们也可以尝试将身体前侧和后侧都一起关注，一起调整，这样体式的感受也会更加的丰富，最终走向精进之路。
关于精进，下面瑜伽君分享几个国际有名瑜伽导师的话。最“像”艾扬格大师的伽叔曾经说过：“现在人们所处的环境都太浮躁了，没有时间和自己相处，所以在瑜伽练习上不要走得太快，真正的习练和进步是发生在自己身上的。生活是什么样子，瑜伽就是什么样子。”如何进步呢？他进一步说到：“要通过观察皮肤的走向来帮助瑜伽练习，用视觉感官和本体感官去观察并且感受它。”Rajvi老师认为：“皮肤的力量是很强大的，而且皮肤属于空元素，具有惊人的触觉敏感度，精进也就需要我们对内在的身体必须非常敏锐。”Peter Scott认为：“瑜伽进步必不可少有两个步骤，一是从掌握动作到掌控身体行为，练习者的精进程度就体现在对身体行为的控制上；二是要培养内心的力量，包括更多关注呼吸、冥想等一切与内在觉知相关的方面。”阿斯汤加最高级别认证老师Clayton Horton常说：“瑜伽是回归真我的疗愈之路，让我们体验到真正的平静和幸福。瑜伽精进在于每天专注地、不勉强的练习和尽量减少对精进的执念可以使练习达到最佳效果。”以上是四位国际导师说到关于瑜伽精进之路上，分享的自己的观点。希望能给大家带来启发。回归到体式练习上，在练习体式时，可以用不同的方式来练习，特别是借助一些辅具，用辅具不是倒退的体现。相反，用辅具可以给身体更深入的感受。比如说在鸽子式中，如下图所示，用椅子来辅助，后面的脚ü背勾住了椅子面，它可以给后面的大腿面和臀部区域带来更强烈的伸展感，相当于给身体一个引导，你可以做到这个程度哦，那后续我们的后腿可以沿着这个方向去精进。##
而双手抓住椅子背，它也会令手臂和胸腔区域甚至整个躯干的前侧带来更多的伸展感，令体式更加的深入，这是自己练习时很难达到的程度。
通过椅子的引导作用，我们可以明白身体的伸展目标在哪里。沿着目标去练习，事半功倍，身体有了清晰的目标感受，那精进之路就会更加的明确。上面从各个方面分享了在瑜伽精进之路上我们能做什么，需要做什么，才能真的有精进，瑜伽是鲜活的，它每一天的练习感受都应该是新鲜的，而不是一味的重复，要让头脑和身体都感觉新鲜。
小伙伴们，在你的瑜伽之路上，有哪些困难和收获呢，欢迎来留言区和我们分享哦。
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