《再见爱人4》节目里，麦琳频上热搜。原因是麦琳对李行亮的很多操作，让网友感觉到窒息。
我记得，节目中有一个环节是这样的，麦琳说她有一个关系很好的朋友，一周见三次面的那种，老公总给太太送礼物，每次见面都刺激到她。张泉灵问她想要什么，麦琳说想要一个包包，包包会让她觉得有面子。但她不说，她责怪李行亮不浪漫。
所有人都觉得他们来节目是来官宣婚变的，但是两人在节目伊始的自我介绍中就这样表达此行目的：不会离婚，我们是来找问题的。
因此更加让网友同情起了李行亮。
毕竟我们都知道的，情感上的痛苦会让人非常难受，甚至可能导致很多人去寻找不健康的方式来应对。
他们把痛苦埋起来或扫到地毯下。有些人通过喝酒来麻痹自己。这些做法只会延长痛苦和折磨，让你无法享受快乐和幸福。
然而，有一种方法可以治愈你破碎的心，同时减轻你的情感痛苦——处理悲伤、失落和失望的最好方法是让自己感受和治愈。
有句谚语很有智慧：“我们抗拒的将会持续，我们感受到的将会治愈，我们拥抱的将会消散。”
为了帮助处理痛苦的感觉，我喜欢使用正念技巧。 如果你练习这些技巧，你不仅能够静下心来面对自己的情绪，还能帮助它们痊愈和消解。以下是一个简短的 5 步正念教程：
1. 每天留出几分钟让自己的心灵平静下来。坐在一个美丽、安静、不受干扰的地方。
2. 双脚着地，双手舒服地放在膝盖上，深呼吸五次左右。
3. 不加评判地意识到你正在思考和感受的任何想法或情绪。（情绪没有错，除非你告诉它们错）。
4. 继续呼吸，欢迎你的情绪。提醒自己，它会像所有情绪一样过去。
5. 意识到你与人类的联系，明白许多处于你境地的人都会有和你一样的感受。你并不孤单，有这种感觉并没有什么错。
冥想很像正念练习。练习下面这个冥想以帮助你缓解破碎的心。
选择一个舒适、舒适的地方坐下或躺下。双脚着地，双臂放在身体两侧，双手舒适地放在腿上。
深吸一口气，数到 6，将空气吸入腹部，然后慢慢呼气，数到 6。再深吸一口气，净化空气，然后慢慢呼气。当你再次深吸一口气时，呼气时呼出你感觉到的任何压力和紧张。再次，呼吸平和宁静，呼出让你感到压力重重的焦虑情绪。重复几次，感觉你的肌肉开始放松。
当你继续呼吸时，开始想象你头顶上方有一束温暖、金色、美丽的光芒。这束光芒正从你的顶轮向下照射。你可以感觉到它的温暖从你的头部向下穿过肩膀，一直到你的手臂；进入你的胸部，用温暖的治疗能量包围你的心脏；穿过你的腹部、大腿、小腿，再通过你的脚到达地面。
当你感觉到这束充满爱、温暖、美丽的光芒包围着你时，感觉它开始带走你的伤痛。吸入爱，呼出愤怒和怨恨。记住你的更高目标。你是充满爱的宇宙的一部分，与宇宙融为一体。吸入爱，呼出悲伤或失望。每次呼吸时，感觉你的心打开，想象它被这束金色光芒的爱填满。当你呼气时，呼出你为自己承担的任何内疚、羞耻或他人的负担。承认每个人都在走自己独特的旅程。
吸入爱，知道你的心胸足够宽广，可以容纳无数的爱。呼出怀疑和不值得。吸入爱，呼出伤害和背叛。当你继续吸入爱时，感觉你的心被温暖、治愈的光芒笼罩着。吸入爱，呼出你周围筑起的任何墙壁和防御的需要。你被更高的力量所爱。你的心是安全的。
轻声重复：“我的心充满爱。我值得拥有爱和归属感。当我的心从失落、失望和结局中痊愈时，我知道爱围绕着我，居住在我心中。我被爱着，爱的关系在我的生活中不断增多。”
将你的意识重新集中到美丽、温暖、金色的光芒上，光芒开始从地面向上移动，穿过你的双脚和双腿，进入你的臀部。感受光芒抚慰你的腹部和胸部，你的心开始感到无重量。当光芒向上移动，穿过你的手臂，穿过你的脖子，进入你的脸部时，它开始从你的头顶轻轻地离开你的身体。
当你逐渐将意识带回到房间时，你会感到安全、安慰和被爱。一切都很好。
冥想结束平缓了心情之后，练习下面这套从新开始的瑜伽序列。在这一序列中，我们以全新的、或许更明智的视角重新审视熟悉的姿势。我希望它能提醒你，你拥有许多可能性，并帮助你清除任何旧的依恋或伤害。
1.婴儿式
有没有比胎儿姿势更能代表新起点的姿势？这个姿势代表了字面上的重新开始——回到我们出生的时候。在这个姿势的变体中，我们将双臂放在身体两侧，但手掌朝上，象征着拥抱新的可能性。
做法：双膝跪地。将大脚趾并拢，双膝分开。将臀部移回脚跟，将腹部放在大腿上或大腿之间。将额头放在地板或木块上，然后将手臂放在身体两侧。转动上臂，使手掌朝上。上臂的这种内旋会导致上背部过度弯曲，因此请保持肩膀抬离地面。在这里休息十次呼吸。然后慢慢地，就像在蜂蜜中游泳一样，将一只手臂伸到身前，然后另一只手臂伸到身前。
2. 猫牛式
猫式/牛式的动态序列让我们见证了每一次呼吸循环都可以成为一次又一次开始的机会。在猫式/牛式中，我们通常专注于脊柱伸展（拱起）和屈曲（弯曲）。在这个变体中，我们将以圆圈移动身体。这种旋转运动有助于在臀部和肩膀的球窝关节中创造空间。绕一个方向然后切换方向象征着重新开始。
做法：从婴儿式开始，吸气，来到桌面。下一次吸气时，挺胸，使肩膀位于手腕前方，并拱起背部。然后将肩膀和臀部向右和向后移动。呼气，通过婴儿式，背部弯曲，然后将臀部和身体向左转动，绕到另一侧，在吸气的同时过渡到牛式，并将肩膀置于手腕前方。继续朝这个方向旋转三圈，然后换方向。
4.低弓步扭转
拧干身体有助于释放旧能量，就像拧干湿毛巾一样。但拧干并不意味着完全干燥。虽然会残留一些水分，但有助于去除我们容易残留的多余物质。
做法：从桌面开始，将右脚放在双手之间。将左手放在肩膀下方或木块上的地板上。吸气，将右臂向上抬向天花板。呼气，将躯干向前内侧膝盖扭转。如果颈部敏感，请继续向下或向侧面看。否则，可以抬头看举起的手。尽量不要扭动身体。相反，让每一次呼吸都带你走得更远一点。吸气，从头顶到尾部伸展脊柱；呼气，将身体再扭动一点。这样做五次呼吸。放下右手，回到双手双膝的位置，为第二侧做好准备。
5. 眼镜蛇式变体
为了重新开始，我们常常需要重新打开心扉。在这个温和的后弯姿势中，我们抬起和放下身体，有时也被称为海豹式，这是一种在失望之后重新打开心扉的温和方式。在这个姿势中，我们躺在地板上，因此有一种接地的元素，但向上按压会增加重新出现的能量。
做法：从桌面姿势开始，弯曲脚趾，抬起小腿，臀部向上向后伸展，进入下犬式。吸气，向前进入平板支撑，然后放低身体，必要时先跪下。将手掌放在肩膀下方，双腿和双脚分开与臀部同宽。吸气时，身体远离地板，双臂伸直一半，胸部和腹部离开地板。肘部保持略微弯曲。将肩膀从耳朵处滑开。呼气时，身体放低回到地板上。重复三次。每次放低时都要想象伸展脊柱，这样每一轮都会为下一轮提供信息。最后一轮之后，弯曲脚趾，回到下犬式。
6.战士 1 式，变体
战士 1 的典型动作是全身推拉。例如，你的后腿伸直并向后拉，但后臀部向前弯曲。如果我们的后脚没有牢牢地踩住，我们将无法在下背部腾出空间。这个姿势代表了我们经常对重新开始感到的阻力。但这也是一个让我们从过去中成长的机会。
做法：从下犬式开始，吸气，将右腿抬向天空。呼气时，将右脚放在双手之间。左脚趾向外转，将脚稍微向左跳，直到双脚分开一个舒适的距离。今天我们要保持胸部下沉。用拇指按住右大腿和臀部区域，轻轻将臀部向后拉。将右脚固定在垫子上。现在将躯干悬空，距离右大腿一些距离，将左臂向前伸。如果下背部感觉宽敞稳定，也可以考虑将右臂向前伸。在手臂向前伸展的同时，将双脚固定在地板上，并将臀部向后拉。保持五次呼吸。呼气，将双手放在地上，退回下犬式。为左侧做准备。
7. 骆驼式变体
让我们继续观察身体的推拉动作，但这一次，拉动动作是向后拱起，同时我们努力保持能量向前移动。这种变体有时被称为半骆驼式。它是弓箭步的混合体，与我们刚刚在战士 1 和骆驼式中探索的许多特质相同。
做法：从下犬式开始，吸气，右腿向上向后。呼气，右脚向前迈，后膝盖放低至地面。挺直躯干并暂停。将左手掌平放在骶骨上，手指向上或向下。吸气，将右臂伸向天空。呼气时，开始向后拱起。左手可以进一步沿左腿向下滑动至臀部、大腿或小腿。虽然完全向后滑动很诱人，但请集中精力抬起胸部，将躯干拉向前膝盖。保持五次呼吸。用力压住后胫骨，吸气，挺直躯干。将双手放低至前脚两侧。向后退至下犬式。
8.半鱼王式
扭转也代表着在向世界敞开心扉之前，先向自己靠拢。就好像我们必须先做一次心脏检查，然后才能敞开心扉。扭转是后弯最好的准备姿势和反向姿势之一。
如何做：坐下。双腿伸直。坐在毯子或积木上，如果这能帮助你坐直而不驼背。弯曲右膝，将脚交叉放在左大腿上。你的右膝将继续指向天空。现在弯曲左膝，将脚跟拉到右臀部外侧。吸气时，将左臂向上伸展。呼气时，将躯干向右扭转。将左臂环绕在大腿前侧或尝试将左肘勾在右膝内侧，以获得更大的扭转力。选择任何一种可以让你拓宽胸部并充分呼吸的变化。转动头部看向右肩。保持五次呼吸。先将头转向左侧，然后放松身体的其他部位。你会注意到身体自然地展开。伸直双腿并在左侧重复此动作。
9. 双腿靠墙式
通常，要想重新开始，就需要改变视角。倒立可以给我们提供这种改变。双腿靠墙式还具有恢复性，因为你会被墙壁和地板抱住。这也代表了重新开始时所必需的屈服。我们必须相信，当我们回到我们曾经去过的地方时，我们会得到支持和支撑。这个姿势代表着信任、休息和新的开始。
方法：来到墙边，侧身坐在墙边。躺下，将双腿摆到墙上，使坐骨接触墙壁，骶骨平放在地面上。你可能需要将一条折叠的薄毯子塞到身下，舒适地放在下脊柱的拱形处。让手臂放在身体两侧。闭上眼睛或让眼睛放在柔软的凝视点上。保持五分钟。
出来和进来同样重要：再次弯曲膝盖，将脚从墙上滑下。向一侧滚动，并在此卷曲位置暂停。慢慢来，慢慢地将自己向上推，最后让头部抬起。这代表我们将从内心和内心进入这一新阶段。找到一个舒适的座位，暂停片刻，等待这一刻的到来。
最后我想说，瑜伽会帮助你认清自己的感受，而不会被周围的故事所困扰，只需花点时间静下心来感受自己的感受，就可以见证这种体验带来的自由。
编辑：JOJO
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