很多中老年人都有骨质疏松的问题，严重的打个喷嚏、咳嗽一声就可能导致肋骨骨折。还有很多人一通乱补，听说什么补钙就狂吃，其实根本什么效果都没有！![]()
今天养生堂的专家就来给您指出补钙误区，教您如何正确补钙！别再乱补浪费钱了！
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我们说年龄大了容易骨质疏松，其实女性即使是年轻的时候，怀孕、产后都会把自身的钙质无私的输送给自己的婴儿，因此孕妇产前、产后补钙也尤为重要。另外绝经后妇女发生骨质疏松的几率也较大，专家提供一个简单的自测工具：将体重减去年龄，再乘以0.2，就是你骨质疏松的风险程度。![]()
很多人在家都熬过骨头汤吧！汤汁浓稠，美味还能补钙？专家告诉我们，骨头汤可以喝，但是想靠它补钙？真的别难为骨头汤了，它真的没这作用！![]()
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之称。中老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。但是值得注意的是：做过饭的人就知道，虾皮很轻，一包虾皮，能吃好长时间呢。炒菜每次一把就是5-10克，做汤时放1-2克也就够了。由图可知，每百克牛奶的含钙量为104毫克，牛奶的含钙量只排第9，但是牛奶胜在量大啊！每天喝250-500ml的牛奶，就可以补充260~520毫克的钙质。![]()
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专家给大家推荐的是干香菇。菌类里面含有麦角固醇，经过晾晒以后，阳光里面的紫外线和麦角固醇一起，会合成维生素D，可以帮助钙吸收的。我们人体当中，维生素K可以帮助钙利用，同时提高成骨细胞活性，降低破骨细胞活性，帮助凝血，经常出鼻血的，或者一碰就乌青的人，比较适合多吃维生素K。绿叶蔬菜中，维生素K含量较高，例如菠菜、甘蓝菜、莴苣等。但要注意的是菠菜中含有草酸，需先焯水再烹饪。![]()
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