五十肩到底是什么？
症状有哪些？
疼痛：肩膀会持续疼，特别是晚上更严重，有时候痛到翻身都会被“叫醒”。
僵硬：肩膀活动受限，比如手抬不高，甚至连后背都摸不到。
功能障碍：像梳头、穿衣服、拿高处的东西这些日常动作都变得困难。
五十肩的三个阶段
冻结期（初期）：疼痛是主要问题，尤其是活动肩膀时疼得厉害，肩关节活动开始受限。
僵硬期（中期）：疼痛减轻，但肩膀越来越“僵”，动弹不得，最痛苦的阶段。
恢复期（后期）：肩膀逐渐恢复活动范围，但可能需要几个月甚至一两年才能完全好。
为什么会得五十肩？
年龄：40岁以上，软组织老化，修复能力下降。
不活动：久坐办公、姿势不良，肩关节长期缺乏活动。
外伤或术后：比如摔伤、骨折后长时间固定肩膀不动。
疾病关联：糖尿病、心血管疾病患者更容易中招。
五十肩怎么缓解？
热敷或理疗
热敷能促进血液循环，减轻僵硬和疼痛。可以用热毛巾或热水袋，每次15-20分钟。轻柔的肩部拉伸
爬墙动作：站在墙边，用手指慢慢“爬”墙，逐渐提高手臂，直到感到肩部轻微拉伸。
钟摆运动：一只手扶桌子，另一只手自然下垂，像钟摆一样轻轻前后摆动。
加强肩部肌肉
用弹力带做一些轻度肩关节的抗阻训练，但必须先咨询专业康复师。
如果疼痛严重，别勉强，缓解期再开始训练。
保持肩膀活动
虽然肩膀痛，但一定不要完全不动，适度活动可以防止粘连进一步加重。
预防五十肩的技巧
日常多动肩膀：比如伸伸懒腰、做做肩部环绕动作。
保持正确姿势：坐姿不驼背，肩膀不过分前倾。
适当锻炼：加强肩膀周围肌肉的力量，比如俯卧撑、弹力带训练。
五十肩虽然讨厌，但大多数人通过适当的治疗和锻炼都能恢复正常功能，所以不要怕，科学管理肩膀就好啦！
什么时候要去看医生？
疼痛严重，影响睡眠和生活质量。
肩膀完全无法活动，怀疑有其他病变（如肩袖撕裂）。
疼痛和僵硬持续超过6个月。
