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第十名：炒面。面条本身的热量就不低，经过炒制后，加入了大量的油脂，热量更是直线上升。一份普通的炒面，可能含有高达 500 大卡以上的热量。
第九名：手抓饼。手抓饼的面饼通常是经过油炸或者油煎的，再加上各种酱料、火腿、肉松等配料，热量爆棚。一个手抓饼的热量大约在 300-400 大卡左右。
第八名：煎饺。饺子是很多人喜爱的主食之一，但煎饺在制作过程中需要大量的油，使得热量大幅增加。一份煎饺的热量可以达到 400 大卡以上。
第七名：油条。油条是传统的中式早餐，但它是经过油炸而成的，油脂含量极高。一根油条的热量大约在 270 大卡左右。
第六名：肉包子。虽然包子有肉馅和素馅之分，但肉馅包子的热量通常比较高。主要是因为肉馅中含有一定的脂肪，再加上包子皮的碳水化合物，使得肉包子成为易胖主食之一。一个肉包子的热量大约在 200-250 大卡左右。
第五名：炒饭。和炒面类似，米饭经过炒制后，加入各种配菜和油脂，热量也会大幅上升。一份炒饭的热量一般在 400-500 大卡左右。
第四名：汤圆。汤圆主要由糯米粉和馅料组成，馅料通常含有大量的糖和油脂。而且糯米粉的消化吸收相对较慢，容易在体内转化为脂肪储存起来。一个汤圆的热量大约在 30-50 大卡左右，吃多了很容易发胖。
第三名：油饼。油饼的制作过程中需要大量的油，热量非常高。一个油饼的热量可以达到 300 大卡以上。
第二名：麻花。麻花是一种油炸面食，口感酥脆，但热量惊人。一根麻花的热量大约在 500 大卡左右。
第一名：蛋糕面包。现在市面上的蛋糕和面包通常含有大量的黄油、糖和奶油等，热量极高。一块普通的蛋糕或面包的热量可以达到 300-400 大卡左右。
当然，这并不意味着我们完全不能吃这些主食，只是在食用的时候要注意控制量，或者选择更加健康的烹饪方式和替代品。比如，可以选择全麦面条、糙米饭等粗粮作为主食，它们富含膳食纤维，饱腹感强，而且热量相对较低。
在饮食上，我们要做到合理搭配，既要保证营养均衡，又要控制热量摄入，这样才能保持健康的身体和理想的体重。让我们一起远离易胖主食，迈向健康生活吧！
