人体经络十二时辰动态走向图（收藏）

健康 2024-10-18 08:53 河南

万物几乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有规律休息。大自然有一定的规律和法则。而人体的运行也要有一定的规律和法则。

中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表子午流注学说。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：

寅时3:00~5:00

肺经旺 此时血气流注于肺，其中凌晨4点人的呼吸最弱。在这个时段，过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作。此时是人体进入深度睡眠的时段，若休息得好，则能发挥“肺朝百脉”的功能，把气血津液疏布至全身脏腑。

卯时5:00~7:00

大肠经旺 在这个时辰里，血气流注于大肠经，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑肠，治疗便秘最好的时间就是此时。

另外，大肠与肺互为表里，所以早起后要在新鲜的空气中做养生操，也是有益身心保健的。

辰时 7：00~9：00

胃经旺 早上7:00~9:00，血气流注于胃经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9点前一定要吃早餐，早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等，过于燥热的食品则容易引起胃火盛。

巳时 9：00~11：00

脾经旺 此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。

中医认为，脾主肌肉，久坐伤肉。办公室一族在上午工作时间，每隔一小时左右就要起来走动，喝水。忙碌的你可以在办公桌底下按压足部，踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作。还可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿内侧。

午时 11：00~13：00

心经旺 此时段是阳气最旺的时候，也是阴气初期时。气血流注于心经，中午不宜剧烈运动，因心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，此时应适度休息。

心气养好，能推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。

未时 13:00~15：00

小肠经旺 此时血气流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；小肠经在这时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶，这时辰喝的水可称为“美容水”，有利小肠排毒降火。

申时 15：00~17：00

膀胱经旺 此时血气流注于膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。如果患有肾结石者，在这个时段多喝水，利于结石排出体外。

酉时 17：00~19：00

肾经旺 血气流注于肾经，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。此时工作完毕需稍事休息，不宜过劳。

戌时 19：00~21：00

心包经旺 血气流至心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心。建议晚餐不宜过腻，餐后休息，运动以散步的方式为好。可拍拍手，张开双臂调理心包经，并给家人一个拥抱，还可以按压膻中。用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做六次来调节手部气血。当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴的作用，劳宫穴为心包经火穴，有清心火的功效。

亥时 21：00~23：00

三焦经旺 此时气血流至三焦经，三焦经是人体血气运行的要道，三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体保健和美容有益。俗称“美容觉”就是指这个时段。

现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作，可在晚上11点前小睡，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃时间，要想不容易衰老，想容光焕发，不想内分泌失调的人，这时就要准备好休息了。

子时 23：00~1：00

胆经旺 此时气血流至胆经，胆汁推陈出新。人在子时前入眠，胆能完成代谢。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”

凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑时 1：00~3：00

肝经旺 此时段是外界阴阳最不平衡的时候，也是人最容易疲倦的时候，这段时间好好休息就不容易生病。如此这般，只要遵从自然的法则，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身体就可以得到很好的复原。

人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流转，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，重视该时段养生重点，采取科学的方法，就能使养生效果事半功倍。

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