在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多人的常态。上学的学生从早上“坐”到晚上，办公室一族从年轻“坐”到退休，长途驾驶的司机更是从今天“坐”到明天。
终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而使你的屁股“死亡”。在医学上这种症状被称为“死臀综合征”又名“臀肌失忆症”。
一、那么什么叫死臀综合征，它的发病表现又是什么那？
“死臀综合症”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出。它是一种由于臀部肌肉长期缺乏有效锻炼或受到损伤而引发的健康问题，主要的临床表现为屁股无力、萎缩扁平，出现各种慢性疼痛，如屁股痛、腰痛、腿痛、膝盖痛、足踝痛、腰椎间盘突出等；如果长期以往还会出现骨盆稳定性变差，出现骨盆倾斜、长短腿等异常姿势。
二、我们如何判断我们的屁股是否还“活着”那？
（一）最简单的方法就是看外形： 看自己臀部是否扁平、松弛或缺乏紧致感，用手按压臀部肌肉，是否感受到明显的压痛点或僵硬。
（二）是否出现腰、髋、膝关节疼痛：长时间久坐后是否出现臀部肌肉无法正常发力，导致站立、行走或爬楼梯时感到困难，同时并伴有腰、髋、膝的疼痛。
（三）动作自测-单腿站立测试：单腿站立，保持平衡。如果无法稳定站立，可能表明臀部肌肉力量不足
三、那么我们如何拯救“死掉”的屁股？
1.避免久坐：每坐1小时就起身活动10分钟，进行简单的伸展运动，让臀部肌肉得到放松。
2.保持正确坐姿：坐着时使用腰枕，后背挺直，两脚平放，膝盖与地面呈90度，以缓解臀部压力。
3.进行臀桥训练:躺在地板上，双脚平放，膝盖弯曲，臀部抬起，使身体呈直线，再慢慢放下。可重复多次，以加强臀部肌肉
4.进行弓步拉伸训练：呈弓步姿势，双手叉腰，一只脚在前，另一只脚在后，前方膝关节慢慢向前弯曲，缓慢拉伸对侧髋关节，双侧腿变换位置交替拉伸。
死臀综合征虽然常见，但只要我们保持健康的生活习惯，加强锻炼，及时就医，就能有效预防和治疗。让我们一起动起来，告别臀肌综合征，迎接一个更加健康、活力四射的自己！
制作：研究生学院新媒体中心
编辑：刘晓飞、董传凯、王子丹
校对：周席、左金石、严雯
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