首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

动作纠正 | 实心球易错动作分析及纠正方法

文摘 2024-10-29 22:51 陕西

今天我们就针对实心球易犯错误进行一个简单的讲解：

1、投掷实心球时手腕、手指用不上力

【产生原因】

持球手型不标准，手指过于放松，手指和手腕的基础力量较差。

【纠正方法】

反复观看持球手型拆解并练习，持球时两手手指应该适度紧张，日常可以做原地垂直抓握实心球练习（单手手指抓住实心球提起，然后再松手让球自然下落，反复练习，在训练的同时要加强手指、手腕基础力量。

2、实心球出手无力，或未完成掷球动作实心球就提前离手（投掷过程中脱手），投掷过程中两个肘关节过早下降

【产生原因】

（1）两手没有用力握球，只是用手指轻轻拖住，造成手指和实心球之间的摩擦力减小，掷球时作用在实心球上的力就减小。

（2）掷球时不是向上方挥臂，而是肘关节先向下降再掷球，造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。

【纠正方法】

（1）同问题1纠正方法，反复观看正确持球手型拆解，五指分开用力握紧实心球。

（2）肘关节先向下再掷球者，多做前上方徒手挥臂动作练习，同时可采用辅助性手段，在出手的正前方约50厘米处固定一个物体，然后用长约50厘米的胶水管或藤条鞭打练习。

（3）引球过程结束后，要目视前方然后出手。

3、实心球出手角度太大，球高而不远

【产生原因】

（1）没有向前上方做鞭打动作，只是向前上方伸直了肘关节，造成类似于投篮的动作，从而出手时机过早。

（2）肩关节灵活性差，两臂无法充分向后引。

（3）最后用力时，没有收腹或拨球动作。

【纠正方法】

（1）先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行练习，动作由慢到快，逐步过渡。

（2）多做压肩练习，以增强肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互压肩，也可以在单杠上练习。另外在做持球练习时，可以请旁人辅助，辅助者一手轻拉持球人的手，另一手轻顶持球人背部，使其所持的球尽量向脑后上方引。

（3）同问题2纠正方法，手持50厘米长胶水管或藤条进行鞭打前方物体练习。

4、掷球时几乎不存在抛物线，直接向下掷球

【产生原因】

（1）对球掌控能力差。

（2）实心球出手时机太晚，或持球姿势不正确。

（3）掷球时前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球。

【纠正方法】

（1）先用较轻的实心球或排球进行练习，然后逐步过渡过标准重量实心球练习。

（2）多做徒手练习，强调后脚用力蹬、前脚用力向前上方撑的动作，再体会挥臂收腹，用眼睛余光看实心球的运行路线，同时先由轻掷逐步过渡到用全力掷。

5、实心球出手速度慢

【产生原因】

蹬换速度慢，手臂快速鞭打意识不强，力量不够。

【纠正方法】

（1）反复练习蹬换动作。

（2）可以借助弹力带辅助练习，找一固定物体，在合适的位置绑上弹力带，然后背对弹力带方向，双手举过头顶用力拉紧弹力带，反复做徒手投掷练习，以此来增强快速鞭打意识。

（3）加强腰腹力量和手臂力量练习。

6、实心球出手后人失去重心，越过投掷线

【产生原因】

（1）与投掷线站位距离过近。

（2）球出手后身体和意识过于放松，顺其自然发展。

【纠正方法】

（1）投掷前应保持与投掷线合理的站位距离。

（2）实心球出手后迅速改变原有运动方向，或降低自身重心，日常训练时加强投掷线高压意识。

7、身体僵硬，投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调

【产生原因】

投掷时单纯用两臂力量将球投出，腰腹没有做协调动作

【纠正方法】

先进行徒手练习，充分体会腰腹协调用力的感觉，注意蹬地、收腹、投球等步骤协调同步，再由轻球到重球过渡练习。

8、后摆时，屈肘将球降至脑上方

【产生原因】

（1）肩关节柔韧性和灵活性差。

（2）手臂后引意识不强，后摆动作过于放松。

【纠正方法】

（1）同问题3，多做压肩练习和旁人辅助练习。

（2）可在脑后方位置放置一柔软物体，进行预摆练习时，手臂向后引球必须触碰到标志物，以此加强手臂后引意识。

咨询高老师：18292489566

专业/高效/责任/创新/

白杨树中考体育

白杨树中考体育俱乐部是西安市第一家为中考体育全面打造的培训机构，有最专业的教练团队，最独特的训练方式，最全面的训练计划。拥有不畏艰难的白杨树精神，敢于向艰难困苦挑战而决不放弃的自己追求，逆境中犹见铮铮铁骨的精神一直鼓舞着我们前进。

最新文章

动作纠正 | 实心球易错动作分析及纠正方法

动作纠正 | 仰卧起坐动作分析及纠正方法

【家长学习】2025年西安市体育中考排球项目！

【家长学习】四个体育中考常见误区！你中招了吗？建议收藏

【一对一私教】全城只等你来！

【中考体育模拟测试】全真仪器，精准定位！

初三 | 现阶段家长如何为体育中考满分做准备？

2023年国庆全真模拟测试现场回顾（附成绩）

开学第一训，来啦！

叮咚~白杨树中考体育本周开课啦！

白杨树中考体育秋季班招生啦！

【校区简介】美恩幼稚园

【校区简介】西北大学

【校区简介】西安体育学院

【校区简介】西安电子科技大学北校区

【校区简介】铁路工程职工大学

【校区简介】西安文理学院

【校区简介】西安建筑科技大学

【校区简介】御城龙脉格林幼儿园

【暑期集训】第三期集锦来啦！

白杨树中考体育暑期全城私教及小班课正式预约啦！

【暑期集训】八月中考体育课程安排看这里~

【送给家长】暑期体育集训孩子最应该提高什么？

【暑期集训】第二期已经结束，第三期马上启航！

最强师资，颜值代表 | 了解一下！

【暑期集训】第二期明日开启！

【西工大校区】走进西安体育学院

【暑期集训】第一期开课啦~

【暑期集训】白杨树等你！

暑期是2025年中考体育满分的重中之重

【高新校区】40秒短视频探校进行时~

快来抢！暑期36.9元体育中考课程等你来！

【暑期集训】| 高新一中、唐南中学、西电附中专用校区！

【校区简介】西工大校区美恩幼稚园

重磅！2024年白杨树中考体育暑期正式招生！

【考后总结】中考体育不要临阵磨枪

2024届满分汇总，最好的你们！

【考前悉知】喝葡萄糖到底有用吗？

【训后恢复】怎样才能有更好的运动状态？

【家长必看】18条体育中考最重要信息全部在这里！

【要点提醒】请收藏！体育考试过程中需要注意什么？

【关于考试】2024年西安市体育中考考试明细！

【训练现场】视频记录你们成长的轨迹！

【政策】还剩两天！西安各区体育网上报名明细！

原文件！2024年西安市体育中考报名政策正式公布！

【周末集训】愈搓愈奋，再接再励

定了！2024年起此地体育中考100分！项目有变化！

私教及小班课正式预约啦！

【训练集锦】交给视频！

【提前收藏】陕西中考体育考试流程！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉