如果学生在跑完步或者其他训练之后出现全身酸痛的情况，这是由于学生可能长期没有参加户外运动，而这时突然参加跑步，导致肌肉没有完全适应，从而出现这种肌肉酸痛的现象，这是属于正常的，建议不需要过于担心，一般休息2到3天即可明显改善。
另外也有可能是由于学生运动时肌肉强烈收缩，从而在局部形成大量的乳酸，当乳酸堆积也会引起全程肌肉酸痛的现象。这时则也不需要过于担心，也是属于正常现象，一定要及时的予以休息，这样则可以有效的来改善这种肌肉酸痛的情况。
那么，对于已经发生的肌肉疼痛，我们应该怎么办？寻求康复治疗的帮助，一定可以获得专业性的建议。在此，我们将为大家介绍运动疲劳及酸痛恢复的三大原则。
营养+睡眠+拉伸
严格的饮食计划+标准的作息时间+筋膜健身和肌肉拉伸训练，就是肌肉超量恢复的秘诀！
营养
我们都知道，运动后需要补充蛋白质，因为肌肉在经过运动收缩后会发生不同层次的损伤，比如超微结构的损伤，筋膜的微细损伤等，如果没有得到原料补充，恢复的速度肯定不会太理想。蛋白质营养可以补充运动的消耗，促进肌肉，血液等蛋白质的合成和组织修复，并且有助于增强锻炼者系统的兴奋性，加强神经反射活动，提高激素效应。此外，在运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高，大量色氨酸进入脑屏障可以转变为5-羟色氨，使人疲劳和困倦，因此运动后补充蛋白质可以帮助我们解除疲劳。
另外，训练前补充蛋白质其实也很关键！训练前2小时如果能摄入一定量（20-40g左右最佳）优质蛋白质，再配以适当的碳水化合物以及少量脂肪，那么你将获得更好的训练质量，并且在较大强度的训练后，仍然能维持足够的氨基酸水平以确保肌肉不会被轻易分解掉。这样就可以既保证运动表现，又能避免健康肌肉水平的下滑，维持运动能力的续航。
训练后补充“快速碳水”也同样重要，例如运动饮料、葡萄糖、精细碳水等。它的优点在于可以更快地消化，帮助快速补充消耗掉的糖原，减缓运动疲劳感。这样一来，运动带给我们的快乐体验又多了一分。
睡眠
充足的睡眠是消除疲劳，恢复体力和精力的必备品。如果睡眠时间长期不足，疲劳度逐渐累积，体内皮质醇水平会升高，影响恢复的速度，阻碍肌肉增长，从而影响运动表现，甚至伤害大脑。但睡眠也不是越多越好，一般来说，每天7个小时或以上的睡眠时间是比较合适的。但最佳睡眠时间是因人而异、动态变化的，所以这个数字也并不适用于所有人。如果想要更好掌握自己合适的睡眠时间，可以通过睡眠记录在找到日常情况下你觉得最舒服的睡眠时长。
另外，睡眠不足会导致甲状腺激素分泌减少，降低新陈代谢和脂肪代谢速率哦！充足的睡眠会提高新陈代谢，如果有感觉最近发胖，也可以检查一下是不是自己的睡眠质量出现了问题！
拉伸
“灵活”一直是我向很多一起运动的朋友和我的客户多次强调的要素，优秀的运动表现必须建立在良好的灵活性基础上。
具体来说，运动前的热身和运动后的冷身是一次完美训练必须具备的两项内容。热身是为了预热身体肌肉，刺激神经-肌肉通路的快速建立，提醒你的肌肉快快“起床搬砖”，节约正式训练时间，提高训练效率，同时预防运动损伤。热身已经成为运动训练的常识内容，大部分运动者都不会忽视这一点，但如果你虎头蛇尾，享受运动过后，感觉到训练的满足，迫不及待地开开心心洗澡回家，那你就大错特错了。
运动后的“冷身”同样重要。运动后的拉伸训练，也就是我们常说的整理运动，能够帮助整理你身体的各个系统，帮助它们在运动后冷静下来：舒缓你的心率，稳定机体中正处于运动应激的各大脏器和系统，整理你的肌纤维排列，让它们回归到正常排列状态中，避免延迟性肌肉酸痛（DOMS）以及激痛点（Trigger Point）的产生。
对于所有运动者来说，都应该掌握一些必备拉伸手法，帮助自己更好地恢复，维持良好的运动表现。如果你不知道如何进行针对性拉伸训练，可以参考往期推送哦
物理治疗
理疗、筋膜枪、冰敷、肌效贴、运动按摩、泡沫滚轴、筋膜训练等物理治疗手法都是治疗肌肉酸痛的有效方法。
整理不易，感恩有你
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