首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

动作纠正 | 仰卧起坐动作分析及纠正方法

文摘 2024-10-29 22:51 陕西

训练方法

一

动作要领

起始姿势：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

动作过程：上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝完成一次。仰卧时背必须触垫。

呼吸方法：上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

二

常见错误和对策

1.收腹抬体时，臀部抬起

产生原因：腰背力量偏弱；核心力量不强。

纠正方法：低难度完成仰卧起坐，如不完全完成或者借助同伴辅助完成；采取重复训练法和持续训练法，加强腰背力量训练，如俯卧背起、两头起、平板支撑等。

2.左右摇摆起坐

产生原因：核心力量不强；腰腹肌力量不平衡。

纠正方法：加强核心力量训练，如悬垂抬腿、仰卧抬腿、肋木举腿、俄罗斯左右扭转、斜坡仰卧起坐。有意识加强弱侧腹肌力量训练，可采用单侧卷腹练习。降低训练难度，完成完整的仰卧起坐动作，如在斜板上进行或者借助外力辅助完成。

3.触垫快起意识不强

产生原因：一味地追求快速动作；腰腹肌力量偏弱。

纠正方法：练习时，突出训练动作质量，严格要求身体前屈时双肘触膝。采取抗阻力训练，迫使身体前屈时双肘触膝。采取间歇训练法，加强腰腹肌力量训练，如平板支撑、俯卧背起。

4.双肘未能触膝关节

产生原因：腰腹肌力量偏弱；主观快起意识未能树立。

纠正方法：采取刺激训练法，肩背部触垫后，激励其快起，强化快速意识。采取低难度训练法，少量多次完成不完全的仰卧起坐，突出快起动作。

5.双腿过分伸直或弯曲

产生原因：平时双腿动作随意，弯曲角度不固定。

纠正方法：双腿弯曲成90度，脚底贴合地面。

咨询高老师：18292489566

专业/高效/责任/创新/

白杨树中考体育

白杨树中考体育俱乐部是西安市第一家为中考体育全面打造的培训机构，有最专业的教练团队，最独特的训练方式，最全面的训练计划。拥有不畏艰难的白杨树精神，敢于向艰难困苦挑战而决不放弃的自己追求，逆境中犹见铮铮铁骨的精神一直鼓舞着我们前进。

最新文章

动作纠正 | 实心球易错动作分析及纠正方法

动作纠正 | 仰卧起坐动作分析及纠正方法

【家长学习】2025年西安市体育中考排球项目！

【家长学习】四个体育中考常见误区！你中招了吗？建议收藏

【一对一私教】全城只等你来！

【中考体育模拟测试】全真仪器，精准定位！

初三 | 现阶段家长如何为体育中考满分做准备？

2023年国庆全真模拟测试现场回顾（附成绩）

开学第一训，来啦！

叮咚~白杨树中考体育本周开课啦！

白杨树中考体育秋季班招生啦！

【校区简介】美恩幼稚园

【校区简介】西北大学

【校区简介】西安体育学院

【校区简介】西安电子科技大学北校区

【校区简介】铁路工程职工大学

【校区简介】西安文理学院

【校区简介】西安建筑科技大学

【校区简介】御城龙脉格林幼儿园

【暑期集训】第三期集锦来啦！

白杨树中考体育暑期全城私教及小班课正式预约啦！

【暑期集训】八月中考体育课程安排看这里~

【送给家长】暑期体育集训孩子最应该提高什么？

【暑期集训】第二期已经结束，第三期马上启航！

最强师资，颜值代表 | 了解一下！

【暑期集训】第二期明日开启！

【西工大校区】走进西安体育学院

【暑期集训】第一期开课啦~

【暑期集训】白杨树等你！

暑期是2025年中考体育满分的重中之重

【高新校区】40秒短视频探校进行时~

快来抢！暑期36.9元体育中考课程等你来！

【暑期集训】| 高新一中、唐南中学、西电附中专用校区！

【校区简介】西工大校区美恩幼稚园

重磅！2024年白杨树中考体育暑期正式招生！

【考后总结】中考体育不要临阵磨枪

2024届满分汇总，最好的你们！

【考前悉知】喝葡萄糖到底有用吗？

【训后恢复】怎样才能有更好的运动状态？

【家长必看】18条体育中考最重要信息全部在这里！

【要点提醒】请收藏！体育考试过程中需要注意什么？

【关于考试】2024年西安市体育中考考试明细！

【训练现场】视频记录你们成长的轨迹！

【政策】还剩两天！西安各区体育网上报名明细！

原文件！2024年西安市体育中考报名政策正式公布！

【周末集训】愈搓愈奋，再接再励

定了！2024年起此地体育中考100分！项目有变化！

私教及小班课正式预约啦！

【训练集锦】交给视频！

【提前收藏】陕西中考体育考试流程！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉