科学用脑指南:如何快速提升大脑活力?

文摘   2024-09-14 18:53   广东  


科普、专业、严谨

本文审核专家

在很多人眼中
广东人一直是食物链顶端的狠角色
人头饭、油炸鬼、福建人……
但对于智慧务实的广东人来说
最重要的还是“食脑”
“项目点做?食脑啦!”
“做人最紧要食脑,唔好下下咁冲动。”


食,意为“依靠”
识“食脑”,即思维活跃、反应迅捷

关键在于脑健康


▲图源:网络


人的一切语言行动都由大脑支配
健康的脑部能让人保持警觉、专注
提升智力、改善信息处理和思维决策能力


9月16日是中国脑健康日
哪些状态说明脑不健康?
如何提升大脑活力?
有哪些危险因素需要控制?

南海六院脑科专家为您答疑


何为“脑健康”?
焦虑、持续头痛都是不健康表现
01
脑健康是指在特定年龄保持最佳的大脑完整性和良好的心理状态及认知功能,并且没有明显的神经系统与精神心理疾病。

根据临床症状观察,脑部健康、亚健康、不健康状态主要有以下表现:


1、健康状态
精力充沛:日常活动中保持充足精力,不易感到疲劳;
思维敏捷:思维清晰,反应迅速,能够迅速处理和解决问题;
情绪稳定:情绪波动小,能够保持平和心态面对生活中的各种挑战;
记忆力良好:对近期和远期事件都有良好的记忆能力;
注意力集中:能够长时间保持对某一事物的专注力。

▲图源:网络


2、亚健康状态

精神不振:经常感到精神疲惫,缺乏活力;

睡眠障碍:入睡困难、易醒多梦或睡眠质量差;
记忆力下降:记忆力减退,特别是对近期事件的记忆能力下降;
注意力不集中:难以长时间保持对某一事物的专注力;
情绪波动:情绪容易波动,可能出现烦躁、易怒或抑郁等情绪;
其他症状:如耳鸣、头晕、头痛、目眩、眼前冒金星等。

▲图源:网络


3、不健康状态
神经功能障碍:出现意识障碍、认知障碍、语言障碍、运动障碍等;
持续不适:头痛、恶心、呕吐等症状持续存在或加重;
严重心理问题:如重度抑郁、焦虑等,影响正常生活和工作。

▲图源:网络


年轻人也会糊涂?
保持大脑健康要趁早
02
大脑疾病不再是老年人的专利,近年来出现了明显的年轻化趋势,中青年人的患病人数持续增长,这是一个不得不引起我们重视的问题。


根据《中国中青年心脑血管健康白皮书》,受调查人群中(20至59岁),20至39岁的患病/高风险人群占比为44.3%,其中,20岁至29岁患病/高风险人群占比已达15.3%。这表明心脑血管疾病的风险正在逼近年轻人。


根据一项国内关于青年脑卒中的大型样本调查,在总共调查的64558例病人中,18-45岁的病人有6035例,占到了病人总数的9%以上,即每10个脑卒中患者中可能就有1个是45岁以下的病人。特别是男性病人占到了72%,且大多数为缺血性脑卒中。


哪些因素可能“攻击”脑健康?
喝酒吸烟、饮食情绪、缺乏运动都是
03

脑血管病是第一“杀手”,具有发病率高、致残率高、死亡率高和复发率高的特点。

对于这些主要的风险因素和行为,必须加以警惕与控制:


1、不良生活习惯
吸烟:长期吸烟会损害血管内皮,导致动脉硬化,增加患脑梗死、脑出血等脑血管疾病的风险;
酗酒:过量饮酒会导致酒精中毒,损害脑细胞,同时酒精还会引起血压升高,增加脑血管破裂的风险。

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2、不健康的饮食习惯

高脂饮食:摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇,如肥肉、猪脑花、猪肥肠等,会导致血脂升高,增加动脉粥样硬化的风险,进而诱发脑血管疾病;

高盐饮食:摄入过多的盐分会导致血压升高,长期高血压是脑血管疾病的主要危险因素之一。


3、缺乏运动

运动量少:长期缺乏运动会导致热量消耗减少,脂肪堆积在体内,引起超重、肥胖,进而增加患脑血管病的概率。

▲图源:网络

4、慢性疾病管理不当

高血压:长期血压控制不佳会导致脑血管损伤,诱发脑血管的破裂出血或脑动脉粥样硬化,增加脑梗死和脑出血的风险;

高血脂:高血脂会导致血液黏稠度增加,影响血液循环,增加脑血管疾病的风险;
糖尿病:糖尿病如果长时间得不到控制,会造成血管硬化,从而发生动脉粥样硬化,增加脑血管狭窄和脑梗塞的风险。


5、其他因素
精神压力大:长期的精神压力会导致身体处于应激状态,增加血压和心率,对脑血管造成不良影响;

熬夜:长期熬夜会干扰正常的睡眠周期,导致睡眠不足,进而影响大脑的健康和血管的功能。


脑健康该如何守护?
主动体检、像健身一样锻炼大脑
04


一般来说,人的大脑从30岁开始退化,根据不同的用脑及生活方式,在50岁以后呈现出巨大的差异。


专家建议,对于60岁以上老人,有不良生活习惯以及家族有脑部健康疾病史的人群来说,必须提高认识,尽早预防、早期识别、早期治疗才能有望延缓疾病发生,或者避免发病。


▶戒烟限酒:保持健康的生活方式;
均衡饮食:减少高脂、高盐食物的摄入,增加膳食纤维和新鲜蔬果的摄入;
规律运动:保持适当的体重和心肺功能;
定期体检:及时发现并控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病;
保持良好的情绪:避免长期的精神压力和熬夜等不良习惯;
勤动脑、勤动手:以开放的心态与人交流,积极学习新知识。


最后为大家奉上打油诗一首

祝愿各位大脑健康、脑袋灵光~


预防血管老,健康要记牢,
饮食宜清淡,烟酒莫贪饱。
晨起多锻炼,晚上莫乱熬,
心情常舒畅,压力需放掉。
油腻要少吃,果蔬不可少,
五谷多摄入,均衡很重要。
定期体检好,疾病发现早,
遵嘱早治疗,健康活到老。

▲图源:网络


南海六院卒中中心


南海六院脑科是集神经内科、神经外科、神经介入于一体的科室,是国家级卒中中心成员单位之一。


▲点击图片了解更多


▲卒中绿色通道保障高效救治


卒中中心是专为卒中患者打造的全方位医疗单元,集诊断、治疗与康复于一体。其核心特色在于高效的静脉溶栓治疗和先进的动脉取栓治疗。静脉溶栓治疗是通过阿替普酶或尿激酶迅速溶解血栓,恢复血流;而机械取栓则是通过介入手术,精准取出动脉的血栓,实现血管再通,显著降低致残率和致死率。还提供全程管理与服务,从急性期治疗到康复期护理,全方位保障患者健康。


以下是南海六院脑科部分取栓患者的手术案例:



案例一



何先生,男,71岁,因“双眼凝视、右侧肢体乏力5小时余”入院。既往有高血压病史。有长期吸烟个人史。入院时双眼向右凝视(双眼向右看,不能居中),右侧面瘫,右侧肢体偏瘫。


#术前情况 >>
#术后情况 >>
#术中取出的血栓 >>
#术后患肢体偏瘫好转 >>


南海六院卒中中心快速为其开通绿色通道,介入手术仅用45分钟为其取出脑血栓。术后第二天患者眼球运动正常,肢体瘫痪明显好转。




案例二



张先生,男,61岁,因“意识不清3.5小时”入院,既往有脑梗死病史,未规律服药。入院时:昏迷状,四肢瘫痪。

#术前情况 >>
#术后情况 >>
#术中取出血栓 >>
#术后患者肢体偏瘫好转 >>


南海六院卒中中心快速为其开通绿色通道,介入手术仅用35分钟为其取出脑血栓。术后第二天患者眼球运动正常,肢体瘫痪明显好转。




案例三




廖先生,男,66岁,因“突发意识不清、左侧肢体乏力1小时余”入院,有长期饮酒个人史。入院时言语不能,双眼向右凝视(双眼向右看,不能居中),左侧面舌瘫,左侧肢体瘫痪。

#术前情况 >>
#术后情况 >>
#术中取出血栓 >>
#术后患者肢体偏瘫好转 >>


南海六院卒中中心快速为其开通绿色通道,介入手术仅用40分钟为其取出大量的血栓。术后第二天患者可言语,眼球运动正常,肢体瘫痪明显好转。





供稿 | 脑科 朱娅

修改 | 苏绮玲

编辑 | 王颖欣

一审一校 | 苏绮玲

二审二校 | 林松青

三审三校|方玉健











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