俗话说，“冷在三九”。历来寒冷的三九天正值小寒节气前后，因此有“小寒胜大寒”之说。冷气积久而寒，寒为阴邪，易伤阳气。因此，小寒养生不仅要遵循“秋冬养阴”的原则，还要注意保护阳气。
早睡晚起
《黄帝内经・素问四气调神大论》中称：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
防寒保暖
小寒时节，气温较低，应注意添加衣物，尤其是头颈、背部、手脚等部位。头为诸阳之会；颈部是人体的“要塞”；背部起着防御外邪入侵的屏障作用；而手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪薄，冬季散热较快，是皮温较低的部位。所以，最好戴上手套，穿厚实的鞋袜。
多食黑色食物
中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。而五色入五脏，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物，可以增强肾脏之气。
适当食用温热食物
适当吃一些温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、生姜等，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。羊肉属热性，有补肾助阳的作用，还能缓解腰膝酸软的症状；生姜味辛性温，具有发汗解表，温肺散寒之功效。此外，冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。
少咸多苦
《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳。
适度运动
小寒时节，恰逢“三九”，为一年中最冷的时间，运动时需注意适度。可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度要循序渐进，不可骤然进行剧烈运动，运动强度以身体微微出汗为宜。运动前最好先热身，避免发生肌肉、关节、韧带的损伤。
运动时间
在室外，宜选择在天气晴朗、太阳高照时进行锻炼。因为冬季气候寒冷，早晨气温较低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。此外，严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。
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