对于大多数瑜伽练习者来说， 瑜伽练习的身心灵益处大多都可以懂，可以接受...等等！ 身和心还可以吧，“灵性”是一个什么东西？
的确，对于我们这些唯物教养大的孩纸，“灵”就是神叨叨；那么是不是就先等等，境界没到，也许以后境界到了就“灵”了呢？然而我们或许认为：身，心，灵是三个层面，三个类型或者三个阶段的健康；但是对于瑜伽传统来说，身心灵是三位一体的，是整合的，不可分的；这也就是说身心灵健康缺了一个另外的一个或两个就不一定能够得到。简单一点说，你不可能在心理不健康的情况下得到身体健康，反过来也一样；同样道理，如果“灵”的健康，也就是内在环境的清洁和健康不具备的话，也不可能奢望有真正的身体和心理的健康。《黄帝内经》说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”也是这个意思；古代大智慧都是相通的。
身体健康有各种健身项目最后不行还有医院，心理健康有心理学和各种心理疗愈方法；但是瑜伽传统主张：如果缺乏“灵性”的成长和内在的平静，身体也不可能真正的健康，心理也不可能真正健康。
哈他瑜伽 （包括阿斯汤加瑜伽，艾扬格等等古典和现代的以体位为主体的练习方法）真正针对的是“灵”的健康，这才是练习的目的和初衷 - 开发灵性，如果没有灵性的成长，哈他瑜伽还真不见得可以带来持久和关键的身体和心理健康。
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在身-心-灵这个三位一体的成长关系中，每一层面都可以分出粗旷和精微的方面；有粗旷的身体，比如肩髋手臂脊柱；有精微的身体，比如prana能量，nadi经络...灵的发展也有粗旷和精微之分，比如瑜伽八支的前两支yama/niyama要求我们要做什么/不要做什么，这些其实都是粗旷的层面，是有具体东西可以去要求，可以去具体练习的；但是瑜伽八支的后面三支冥想禅定三摩地就非常精微了，语言都很难描述出究竟是什么，更不要说给个攻略具体怎么练习了。
可能很多人想，不管它了。练习就好，练习练习练习，一切随练习而至；但是这句口号用来励志没毛病，但是用作打保票可没有那么回事儿。如果不是为了灵性的成长为目的，练瑜伽？不好意思，您你选错项目（用错工具）了；可能普拉提，跳操，跳舞，游泳...更适合你，如果你就是为了搞好身体的话。瑜伽专属于开发灵性，如果你不是这个目的，那么就好比你要把一个方的东西从一个圆孔里面塞过去，有点拧巴呀。我承认，练习瑜伽的初期阶段练习者的确可以练的身心舒爽，各种身心积极变化接踵而来...但是我也见过不少练习体位法非常厉害和练习瑜伽很多年的人到后来来备受身体和心灵疾病的缠绕，把方的东西塞过圆孔，不是塞不过去，可是方的里外终究要受伤啊。
这一点99%的瑜伽老师不是不知道就是不告诉你，但是这一点确实是很重要。明白我们练习瑜伽到底是为什么，在练习中才能平衡精进，身心灵同步成长。老掌门帕塔比乔伊斯说，阿斯汤加瑜伽练习像是在种树，慢慢成长很重要。也许一个年轻人身体条件很好，体位法上手很快，序列一下子进2进3；但是却不见得是好事，如果人还是各种愤怒，各种小心眼，各种猴急，各种贪财恋物，各种焦虑，各种世间负面情绪....也就是所谓高级了体位法，人却还是初级甚至低级；那么这个练习就是圆孔硬塞方东西，错用了工具损坏了东西，最终结果很有疑问。
还有，通常人们会觉得一个人体位练的很好，后弯好，穿越漂亮.....就象征着这位身体健康身体好身体强，假如我不能穿跳，后弯推不起来我就是弱，身体就差，就不好。这个观念其实不仅仅是错误，而且是在灵性成长之路上的障碍；《瑜伽经》3.46 提到了瑜伽的高深带来身体层面的奇迹:"可以获得让身体小至原子的力量以及所有其他类似的力量。这一完美的身体也不再受元素(五大）的阻碍"，提到这么牛比的神力的是在《瑜伽经》第三章是“神力”篇，可是瑜伽这个神力不是来自手倒立，深后弯和任何厉害的序列体位法，而是来自于灵性的成长，也就是完美的专注带来的klesha (五毒，关于无明和五毒的主题文章点这里参考）的清除，非常人可以契机，但是方向却是确定无疑的。
瑜伽练习过多的身体面向和侧重会带来能量的不平衡，这个意思是会消耗或是撤走本应该用于灵性成长的能量。体位法的高级不等于瑜伽练习的高级，更不等于人的高级。
我发现练习阿斯汤加瑜伽有这么一个特点：在练习的前四五年，身体和体位的收益通常会非常明显 - 身体全方位变好，体位进步较快.....但是之后我们就会看到很多体位法练习的非常好的人，看上去那么愤怒，或者情感上那么难接近，或者应对世间场景那么“不瑜伽”。根据我个人的观察和体会，阿斯汤加瑜伽是一个强大的灵性成长的工具，但是对大多数练习者来说在“灵”的成长的展现方面却有一个滞后；特别是传统上强调从八支的第三支Asana开始更是加剧了灵性成长的滞后，而且很多瑜伽老师也有不少误导，让学生觉得练体位法是万能的，体位法好其他都会变好 - all is coming；过多的体位练习侧重还有一点被忽视：练习者很多人都没有学会保护心理健康；很多人知道要在练习中保护膝盖，保护颈椎，保护腰椎，但是练习很多年都伴随的抑郁焦虑等心理不平衡的人却很少得到重视和治疗。
真的很遗憾，阿斯汤加瑜伽资深练习者中很多人练习的都很高级，但是颇有些人却没那么高级。至今还有很多人觉得练习练习练习，体位高级了，其他的都会跟上。但是很遗憾，我没看到什么令人信服的例子。如果说All is coming 是果，练习练习练习是因的话，那么练习肯定是侧重灵性成长而不是体位高难的练习；否则来的就很可能是不平衡，而不是ALL。
所以，练习一定要在每天的日常中打造平衡：练习做高级的体位，也练习做高级的人。
