想学冥想？有哪些门派或技巧？
健康
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2024-11-17 00:02
北京
大多数人在尝试冥想的初期，都非常关心一个问题：冥想，要用什么样的技巧？ 冥想，的确有很多古典传承的方法或技巧，比如：通过唱诵曼陀罗进入冥想，比如通过关注呼吸和呼吸之间的空间进入冥想，或者是通过做大脑思想的旁观者而进入冥想，或者跟随一个外部的引导词… 早先我尝试冥想的时候，有一个冥想老师告诉我：重要的不是评判和决定这些方法技巧的好坏和适用性，重要的是要赶快决定一种方法，然后坚持下去。 但是，即使得到了这样的教导，我发现自己还是会纠结是不是有一种方法比另外一种好，是不是其他方法比现在所用的更适合我。所以我还是非常纠结：纠结用哪个曼陀罗mantra, 纠结是否用该用进入观察者来冥想，或者只是观呼吸冥想。于是乎，练习冥想，变成了关于到底用什么方法，到底什么技巧可以帮助我进入冥想之狂想；于是乎，进入冥想的一个关键的要素离我远去 – 这个关键的元素就是：大脑和身体的放松。
就这样挣扎了一段时间，后来偶然发现，当我不在纠结用什么方法，不再在乎什么：这种方法好像不行，是不是另外一种方法或技巧更好...我才真正地能够放松，而用什么方法技巧之执着才得以解放，从这里开始跟随自己内心的意愿，不同的技巧在不同的时间，不同的场景下竟能发挥不一样的效果。
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这就回到了这篇文章的主题，冥想，要用什么样的方法或者技巧？ 首先，我们可以来看看我们在冥想的时候为什么需要某种技巧？ 对于我们大多数人来说，进入冥想需要使用一定的技巧有一个非常简单的原因：我们需要给大脑提供一个支持或者安慰，就是让大脑在某处得到休息，这样大脑就可以有机会放松坠入其自然的本性。所以，技巧方法，就可以类比为给大脑提供的一个缓冲，让大脑给你一个把练习坚持下去的借口。这样说：没有一个技巧是终点和目的，技巧只是一个工具，这个工具是用来帮助大脑的思绪消融，从而我们可以坠入或者深入冥想；既然是工具，就没有放之四海而皆准的工具，一个人用锤子好用，一个人用棍子好用，一个人用板砖好用... 工具和人的缘分-适用性因人而异。
你还可以把冥想的方法或者技巧想象成为入口 – 在大脑思绪波涛的海面之下有无限宽广和绝对静止的深海，而方法技巧是帮助我们进入这个空间的门或者小径。这个无限宽广和绝对静止的的空间不是你冥想的时候才有，而是永远都在，那里除了有绝对的平静，还有透彻的清晰，还有无边的爱。 这个感觉可以比喻成有的时候当你迈步走出家门，忽然意识到头顶上的蓝天，永远都在的蓝天，但是前一秒在屋檐下的你根本就没有想过它的存在，但是它确确实实实地一直都在，永远在； 这就是人的最本质的存在，你需要一个门，一条小径，穿越把我们和我们内在的自然本性分开的纷乱思绪，回归这个无限的空间，我们的终极存在-本我。
而任何冥想或者技巧都只是提供一个带我们穿越思维的屏障，坠入深海一般本我空间的路径。![]()
我们大多数人都会找到最适合自己的冥想模式: 如果你是更多的视觉导向，可能观想类（比如想象身体内部和外部的光）就可能会更适合；如果是躯体导向，可能关注特定的身体感觉或者是能量在身体中的流动更适合；如果是听觉导向，可能用曼陀罗或者唱诵的方法更好…. 所以，冥想的方法和技巧也是因人而异，没有绝对的好用或者不好用的方法，每个人都要找到适合自己走的路。
但是要记住的最重要的一点是要让关注逐渐变得精细和精微； 不论用什么样的技巧，都有可能伴随一个独特的感受，因为这个过程伴随着一个内在的能量空间。比如，反复唱诵一个mantra曼陀罗，你有可能感觉到prana能量在喉和心之间流动，这种感受非常微妙，就好像每个音节轻轻敲打心的空间一样。再比如观呼吸，你也许可能会感觉到呼和吸进出你心的空间, 注意到一个非常微妙的心的空间随呼吸扩张的感觉。或者，你会注意到内在身体会随着某一种练习的方法而激活，比如，两侧眉毛之间的空间会随着观察蜡烛火苗而打开。或者是随着呼吸的节奏，意识到能量在身体中伴随着这个节奏而流动…
能量的感受或者能量流动的感觉，是冥想方法正在发生作用的一个重要标志， 这样的方法和技巧的精微效果是冥想方法和技巧的精髓 – 技巧方法就是用来创造类似的感觉或感受，这些才是打开本我的门的钥匙，而钥匙不是技巧方法本身。正是出于这样的原因，一个有效地进入更深的冥想的方法就是保持专注在方法创造出来的精微感觉和感受上，也就是当下练习创造出来的内在感觉，或者空间感；而不是始终把关注停留在原来的方法和技巧本身。 而当我们可以这样的时候，我们就会自动地坠入我们存在的更精微的层面。往往，如果我不能够进入更深的冥想，肯定是我在冥想的方法和冥想的精微感受上有分别心；或者是冥想的精微感受和冥想的目标上有了分别。 其实最关键的一点是：冥想者，冥想的方法技巧，和冥想的目标其实没有分别，这些都是合一的： 在一个意识的“场”内，所有的东西都是意识。
其实，一个人可以体验一些不一样的冥想方法，不一定要执着在某一个特定的冥想方法或技巧上。说到底，不管用什么样的方法或者技巧，如果你没有什么感觉或者不喜欢，你就不大可能坚持下去。在《瑜伽经》中帕坦伽利说：”只有大脑找到满足的地方，你才可以专注在那里”； 你的冥想技巧首先要把大脑带到它可以找到满足的地方。你的冥想方法和技巧怎样才能帮助大脑找到满足之处呢？首先就是你要欣赏这个练习，要你能够放松下来；这个练习让你有平静的感觉。一旦在这样一个场景习惯了，练习就可以变得比较自然。如果你觉得这是一个苦活累活，需要working hard, 那你多半就是在做一个错误的练习了。如果有一个得到某种真传的大师传授冥想练习方法，一般冥想者会非常快地上路，很快地和更深地进入冥想，在冥想中能量可以得到更明显地提升和更流畅地贯通。但是，没有这样的导师，一个冥想练习者就需要走更多的弯路，来探索各种不同的方法；作为冥想初学者，花一些方法来探索各种不同的方法和技巧是有必要的，但是到了一定的阶段，就要意识到技巧不是目的， 而只是带我们接近更宽广的意识的门，这个门有的时候会好开一点，有时候会比较难开。对于冥想，practice practice practice all is coming 的话也适用； 但是千万不要成为冥想技巧达人，也不要纠结技巧，也不要执着在一种技巧无法自拔。带着好奇心探寻，尝试，发现适合自己的， 每个人都要走一条自己独特的路，最终没有一个人能够告诉另外一个人这就是她需要的或者应该做的。
这样说，没有什么关于冥想最好方法的规则， 冥想就是平息心念，进入内在无尽的和平静的空间，而每个人都要自己走自己的路。![]()
