解剖学知识对于瑜伽练习有怎样的帮助？对这个问题，我自己的理解经历了三个阶段：
第一个阶段是“信”：在刚刚开始练习瑜伽体位法的时候，我也和绝大多数的瑜伽练习者一样，比较注重于身体层面的的开发和在体位动作中如何合理使用“机械”的身体，这个时候我们就迷信解剖学因为就像分析一个机器一样，这个部分用力，那个部分拮抗。这个主动肌，那里不要代偿等等等等，骨骼肌肉筋膜肌筋链等等就像支柱，链条，齿轮一样，解剖学为的是顺位，安全和提高体位动作的效率。
后来深入阿汤的练习，老掌门人说：just do! 做就是了，掌门人和大多数传统的阿汤老师也不和你讲这些解剖味道的“身体”的语言。阿汤的练习方法是你就按照传统的方法去做，在课堂上老的口令经常是非常简短的祈使句，指导身体的特定动作的语言：抬下巴，跳，看鼻尖，扣手，闭上嘴....等等，配合了老师用手调整通过每日的重复练习让练习者的身体和体位的完成形态逐渐发生变化，在一段练习之后，我就完全失去的解剖学知识和各种人体解剖细节图片的兴趣，“you do!"的方法亲身体验下来比看人体操作手册的效果要好使很多，这是第二阶段是“忘”的阶段；在这个阶段，解剖学的东西渐渐淡出我关注的视野。
但是万万没有想到， 在“信”和“忘”的阶段之后，我又重新开始了对解剖学的兴趣，于是又有了这个我要和大家分享的“觉”的阶段。这是在我开始放慢瑜伽体位法的动作，开始更加关注身体非常精细的觉知的时候发生的。启发我进入这个阶段的是偶然遇到的一本英文书，名称是《Job's Body》 （作者：Deane Juhan），这本书是为疗愈性的Body Work 身体作业的从业者而写的，就是类似费登奎斯这类的用身体的动作或者疗愈师的手来帮助感受身体激活沉睡的神经系统回路等疗愈性的思路；《乔布斯的身体》这本书以优美的文笔、详尽的内容和易于阅读的方式，描绘了身体如何以及为何对触摸作出回馈。其中不仅有详尽的解剖学知识，还介绍了生物化学、细胞生物学和能量医学的最新研究成果，遗憾的是此书还没有中文译本。虽然解剖学在我的眼界中卷土重来，但是这一次却和第一阶段的“信”完全不同，在那个阶段解剖学对身体的界定和划分虽然对练习的导向有帮助，但是却是一种看“树木”看不到“森林”的方法，这一次我再次着迷学习解剖学的初衷是用类似的知识去激发并深化内在的个人探索。瑜伽练习中本来就有visualization - 可视化的方法 （主题文章点这里），用科学发现来丰富和加强这种瑜伽本来就有的方法就可以通过对人体更全面的了解而增加神经性的导向性和敏感性，帮助我更好地感受和自己身体每一个部分的连接，尽管这样的连接是非常唯美和神秘的。
下面我就举一个小例子：我们应该怎样用解剖知识来启动身体的“觉”，我这个例子是怎样更多和更好地感受双足和骨盆之间的连接。
我们可以用三种“透视眼镜”来发现足和骨盆的连接：
筋膜的
骨骼的
神经的
筋膜连接
我们的身体有206块肌肉，它们都被一种特殊类型的组织包裹着，这就是筋膜。你可以把筋膜想象成一种“保鲜膜”，它将你体内的每一块肌肉都连接在一起-从底部到顶部。筋膜还包裹着你的器官、神经和骨骼。它无处不在！正是这种网状的筋膜组织将你脚部的肌肉与骨盆底以及更远部位的肌肉连接起来。
筋膜就像是一种超级弹性的胶水膜，维持着你身体的结构。它是一种薄薄的结缔组织，包围、连接并支撑着你身体内的每一个器官、血管、骨骼、神经纤维和肌肉。但筋膜不仅仅提供内部结构，它的神经使其几乎和皮肤一样敏感，让你能够感受到自己的运动。
身体内有多个筋膜“链条”。把这想象成更强的连接和更密集的线条。所有的东西仍然是连接的，但有些路径有更直接的“拉动”。例如，《解剖列车》一书中说：深层前筋膜线将骨盆底筋膜连接至脚部和头部；前深线链条上任何一处的紧张都会影响整条链的其他部分，影响到肌肉、骨骼和关节。其次，筋膜还包裹着你的神经。筋膜的限制可能导致围绕神经的筋膜鞘“粘连”到附近的结构，如肌肉组织、骨骼、关节和皮肤上。因此，每次身体移动时，神经都会被拉扯。这反过来又会导致神经受到刺激。这条开始于足底走行于髋、骨盆，最后止于脑颅的一条核心筋膜线路对身体的功能非常重要，文字不能很好的概述；大家可以去自行百度相关的图片和知识。然后在自己身体上体会前深线哪里紧张，并学会感受在瑜伽体位动作中的放松。
骨骼连接
在探索骨骼关系时，主要要看的是脚的位置以及如何影响腿、髋关节和骨盆；或者反过来，骨盆和盆底底如何影响骨盆、髋关节和腿部直到脚。
脚有26块骨头、33个关节和超过100块肌肉，肌腱和韧带，所以它们非常灵活。我们这篇文章主要看两种主要的脚部运动模式：内翻和外翻。这两者都可以是走路的自然状态，但过多则可能带来麻烦。
内翻
内翻是指当你的脚接触地面时向内滚动，这有助于分散冲击力。换句话说，它有助于吸收冲击，让你的重量从脚跟转移到脚趾时过渡得更平滑。
过度内翻发生在你的脚在行走或站立过程中向内滚动; 过多时—有时被称为平足；如此，可以看到鞋子内侧磨损的增加。
这种平足式的过度内翻会导致你的腿向内旋转。习惯性的内部旋转打开了你两个髋部坐骨之间的空间（坐骨结节），拉长了右坐骨和左坐骨之间的肌肉，也就是让你的盆底肌变松。
外翻
外翻是内翻的对立状态。在外翻过程中，当你迈出一步时，你的脚外侧承担了大部分体重，并帮助推动你向前。
过度外旋发生在你的脚在行走或站立时向外滚动过远或时间过长—有时被称为高弓足。这种情况通常表现为鞋底外侧磨损加剧。
这种高弓足的过度外旋会导致你的腿部向外旋转。这种外部旋转会拉近你的两个坐骨（坐骨结节）之间的空间。
我们现在来坐着感知一下自己的坐骨位置和脚位置之间的关系：
坐在一把椅子上，让你的脚掌平放在地面上，臀部在椅子上，膝盖弯曲约90度。
双脚保持舒适的距离分开。将双手滑到臀部下方，手掌托住臀部，手指垫在你的坐骨上。慢慢地让你的膝盖向彼此倾斜，使得重量转移到脚的内侧。感受你的坐骨发生了什么变化。回到起始位置。然后，慢慢地将膝盖从彼此分开，使重量转移到脚的外侧边缘。再次注意你的坐骨有什么变化。
神经连接
你的骶骨发出五个脊髓神经段。其中三个（S2、S3和S4）支配着你的盆底肌肉，另外两个（S2和S3）控制着你脚上的小肌肉。在共享这些神经段时会导致神经间的交叉通信和过度刺激，从而增加膀胱急迫感或尿频。
探索和感受这种联系很奇妙，首选你能发现你可以利用你的脚来放松并展开过度活跃的盆底肌，或者你可以用脚帮助激活迟钝的盆底肌。同样，你也可以通过与你的骨盆和盆底肌合作来帮助支持脚的功能。
举个最简单的例子：有盆底功能障碍的人会发现分开脚趾更加困难。但即使你没有盆底功能障碍，你仍然可以更多地觉知自己脚趾之间的状态，尽量让脚趾处于打开的状态。还要更多地观察你的两只脚之间是否有差异，如双脚分开脚趾的难易程度。特别是如果你有骨盆疼痛甚至尿失禁，多尝试分开你的脚趾，但是你可能会发现这很有挑战性，因为它们共享一些相同的神经通路。但是通过更多地探索脚的觉知，骨盆区域和盆底的状况也可以得到改善。
为什么觉知身体部位的关联就会改善身体的功能？这是因为你的身体在大脑的感觉运动皮层中有映射。大脑皮层感觉部分是你大脑中决定你如何感知和感受自己的区域，运动部分则是告诉你如何移动的区域。这两部分皮层协同工作，帮助你导航你的身体世界以及你对自我的感知。
每个身体部位在大脑上都有对应的位置。这些位置在不同人之间或多或少是相同的。以前有一个潘斯菲尔德脑地图，虽然这个地图后来被神经科学界诟病很多，但是基本思路还是可以参考：在这个图上，感受脚，脚趾，和盆地和性/生殖器官都位于大脑皮层同一个区域。
培养自我身体感知有很大的意义，因为你的身体在大脑皮层映射越精确，你能感知和感觉到的就越多。这也就是一个人为什么在缺乏使用、长期过度使用、受伤、遭受创伤或被忽视等等状况下，这种映射有可能减弱；而区域的模糊可能导致疼痛增加、敏感性缺失或精细功能丧失。而我们如果可以更多地感受到骨盆和足部的关系也可以让这种映射变得越来越敏感，这样就可以让身体自发地改善功能，俗话说的“疗愈”就会自动发生；这和哪里拉伸了哪里开了并没有直接关系，有关系的是我们是否通过感知自己的身体让大脑皮层发生了变化。
这篇文章你也许看不懂，或者记不住，这些都没有关系。因为把这些内容变得更详细形象，然后像是刻在硬盘一样刻在你的记忆里对你也不会有任何帮助；我希望的是启迪你身体之中的“电流”，给你一点点灵感运用“科学“的手段帮助你更好地“看到”，感受和探索你自己的身体，在你自己的身体中开启精微的感受，释放更好的生命的可能。这类文章往往不会那么具体和有针对性，所以如果大家看了有点感觉，希望我沿着这个主题继续写类似文章的话可以留言告诉我，或者以点赞，转发的方式聚敛点人气，谢谢🙏
