Tips
① 这些都是针对正常情况下肌肉酸痛的方法，若情况严重请及时就医！
② 运动前一定要先进行热身，做好保护工作。
③ 运动要适量，遵循循序渐进的原则。
首先，让我们一起来了解一些用了都说好的通用小妙招吧～
艾灸
用艾柱或艾条灼烧，熏烤肌肉酸痛部位，以此来延缓疼痛。
中草药
缓解肌肉酸痛可采用具有消瘀止痛，行气活血，温经通络作用的中草药。例如：艾叶、川椒、三七、郁金、姜黄、乳香、没药、苏木、木香，一般将这些草药进行适当的配伍后研磨成粉，然后与油、水、醋、酒或医用凡士林等调和后，再敷贴于肌肉酸痛的部位。每日更换一次，疗效较好。
按摩
运动后不建议立即按摩！一般在锻炼结束48小时后给予按摩较适宜。多采用揉捏手法：四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式运动。
接下来再为大家介绍一些适用于具体部位的小妙招吧！
腿部：
Legs：
1、抖动双腿：站或坐时，放松腿部的肌肉并且抖动双腿。同时可进行踝关节的环形运动，以此来放松腿部。
2、热水泡脚：泡脚时最好使用高一点的水桶或者泡脚桶，将小腿部位也浸泡在热水中。
3、滚动类按摩手法：我们需要按俯卧位姿势躺在床上，让另一个人用自己的前臂按压我们的腿部，反复来回按摩一段时间。
4、拿捏类按摩手法：用我们的拇指和其余四个手指，对向夹住自己的腿部肌肉，然后适当用力地提起，慢慢进行揉搓，再慢慢放下，重复多次进行。
腰及背部：
Waist and back
针对不同部位采取适当的拉伸放松，具体可参考下图：
中医推拿小妙招
体测后肌肉酸痛的原因
体测后肌肉酸痛，主要是因为短时间内的高强度运动，导致肌肉组织产生了大量的乳酸堆积，同时肌肉纤维也可能出现微小的损伤。这些乳酸和损伤的组织会刺激神经末梢，产生酸痛感。而中医推拿则可以通过手法作用于人体特定部位，调节气血运行，达到缓解酸痛的目的。
中医推拿的缓解原理
中医推拿的原理在于通过手法作用于人体经络、穴位和肌肉组织，以疏通经络、调和气血、活血化瘀、缓解肌肉紧张等。推拿可以促进局部血液循环，加速乳酸代谢和排出，同时促进肌肉组织的修复和再生，从而有效缓解肌肉酸痛。
中医推拿的妙招
1. 推拿十二经络
中医推拿可以沿着人体的十二经络进行推拿，以促进气血运行。这些经络包括手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经和足厥阴肝经。通过推拿这些经络，可以帮助我们缓解全身酸痛，特别是那些与运动相关的肌肉部位。
2. 重点按摩关键穴位
（1）肩井穴：位于肩胛部，大椎穴与肩峰端连线的中点处。常按此穴可以起到祛风清热、活络消肿的作用。对于肩背部酸痛、手臂不能伸举等症状有很好的缓解效果。
（2）腰眼穴：位于腰部第4腰椎棘突旁开约3.5寸的凹陷处。按摩此穴可以温煦肾阳、畅达气血、强壮腰脊，对于缓解腰背部疼痛等不适症状有很好的效果。
（3）委中穴：位于膝关节后侧，腘横纹中点处。常按此穴可以舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。对于小腿疲劳、腰背疼痛等症状有很好的缓解作用。
3. 推拿手法与技巧
（1）揉法：用手指或手掌在特定部位做轻柔的旋转运动，以促进局部血液循环和肌肉放松。
（2）按法：用手指或手掌对特定穴位进行垂直按压，以刺激穴位，达到疏通经络、调和气血的效果。
（3）推法：用手指或手掌在特定部位做直线推动运动，以促进气血运行和肌肉放松。
（4）拿法：用拇指和其余四指对特定部位进行捏拿，以刺激肌肉和穴位，达到缓解酸痛的效果。
推拿注意事项
1.避免空腹推拿：空腹时推拿可能会引起身体不适，建议在饭后1-2小时进行。
2.避免过度用力：推拿时力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤或皮下出血。
3.注意穴位准确性：推拿时要准确找到穴位，避免误按其他部位导致不适。
4.注意保暖：推拿后身体毛孔张开，容易受风寒侵袭，因此要注意保暖。
其他缓解方法
除了中医推拿外，还可以通过热敷、冷敷、轻微拉伸、服用碳酸氢钠片碱化尿液等方法来缓解肌肉酸痛。这些方法可以加速乳酸代谢和排出，促进肌肉组织的修复和再生。
写在最后
体测后肌肉酸痛是正常现象，但不必过于担心。通过中医推拿等妙招，我们可以有效缓解这种酸痛感。同时，在日常生活中也要注意适量运动、保持良好的作息和饮食习惯，以增强身体免疫力和恢复能力。
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