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体测攻略｜拯救“脆皮大学生”，这份体测秘籍请收好！冲鸭，过！过！过！

文摘 2024-10-28 15:05 安徽

体测

进行中!

寒意渐浓

万众瞩目的秋季体测

正在进行时

准备好活力与激情

迎接这场

有关身体素质的检验了吗

快收下这份超全的体测攻略

一起轻松拿捏这小小的体测吧！

体测来了,怎么办？

莫慌！为你奉上一份体测小攻略~

体测前

1.穿着方面：尽量穿宽松的、舒适的运动装，运动鞋。

2.饮食习惯：体测前少食油腻荤腥，保证身体各项系统的正常运作，补充碳水和蛋白质，保持营养均衡，切忌空腹和饱腹！

3.作息方面：考试前不要熬夜，保证充足的睡眠。以防考试时出现过度疲劳引发不必要的安全事故。

4.身体方面：测试开始前，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

体测中

肺活量

体测肺活量技巧

1.正确握持吹嘴：确保吹嘴紧密贴合嘴部，避免漏气。

2.深呼吸准备：测试前先深吸一口气，为呼气做准备。

3.匀速吹气：呼气时保持匀速，避免过快或过慢。

4.身体姿势：随着气体吹出，身体逐渐前倾，最后呈弯腰跺脚状，以帮助排出更多气体。

立定跳远

立定跳远技巧

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。

2.起跳腾空：两脚快速有力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体。

3.腾空过程：收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆，为落地做好准备。

4.落地缓冲：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾，以保持身体稳定。

坐位体前屈

坐位体前屈技巧

1.测试前充分拉伸。

2.测试时挺直背部收腹，小腿伸直，拉伸腰部深呼吸，把头埋下去手臂尽力前伸。

3.切记不可过度的向前弯曲，以免造成肌肉拉伤。

引体向上

引体向上技巧

1.准备阶段：

热身活动：进行有效的热身，包括肌肉拉伸和关节活动，以预防受伤。

正确的坐姿：站在单杠下方，双手向上伸直抓住单杠，手背朝向自己，双脚离地。

2.动作要领：

上升阶段：利用上背部和二头肌，将肘部向下和向后拉，直到下巴超过横杆。

下降阶段：吸气，慢慢将身体放低回到起始位置，控制动作以锻炼肌肉。

呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

仰卧起坐

仰卧起坐技巧

1.起始姿势：平卧于垫子上，两膝屈曲，抬起小腿，两脚平放于地面上，两腿屈膝(两膝稍分开)，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈时，肘尖向前。

2.动作过程：低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面。

3.呼吸方法：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，向前卷缩时呼气，回落时吸气。

4.高分小技巧：保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

50米跑

50m跑技巧：

1.注意力要集中，认真听口令。

2.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

3.短跑过程中，身体先不要抬起来，保持前倾，高抬腿，脚底采用前脚掌着地方式来跑。两臂配合双腿快速地前后摆动，交替的频率越快，跑得越快，注意一瞬间的爆发力。

4.在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作。

男子1000米/女子800米

800/1000m跑技巧：

1.平时锻炼时找到适合自己的呼吸节奏，跑步时保持兴奋状态稳定呼吸节奏，建议口鼻同用。

2.前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率，如果后期跑步吃力可以加大摆臂幅度带动自己迈大脚步。

3.最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

温馨提示

秋季体测时的早午气温变化较大

大家要多注意自己的身体变化

注意保暖预防感冒

考前要饮食规范

尽量不要吃刺激性和容易上火的食物

保护喉咙和肚子

AHUCMers体测前要做好准备工作

以防拉伤

测试八百米和一千米运动完后

不可大口急喝水

只要坚持锻炼

放松心态

体测定能轻松拿捏

祝大家都过！过！过！

-END-

AHUCM

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往期回顾

每日一药

策划：安中大学生处新媒体工作室

责编：汝悦悦

校对：余维平缪晓叶

审核：邓丽冯祥

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