河间市曙光小学关于小学生假期积极参与体育运动的倡议书
文摘
2025-01-13 14:45
河北
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亲爱的同学们：
大家好！体育运动就像一位神奇的伙伴，它能让我们拥有强壮的身体，像小战士一样抵御病菌；它能让我们精力充沛，上课更专注；它还能培养我们的团队精神，在与小伙伴的协作中收获珍贵的友谊。在此，我校倡议同学们：每天运动一小时，享受运动的乐趣，少玩电子设备，走出家门去拥抱阳光，让我们一起在运动中茁壮成长！一、运动主题：“每日一练，快乐健康、活力运动、享受阳光”二、运动目标：提高运动能力、享受锻炼乐趣、促进心理健康、增强抗挫能力。三、运动注意事项：穿着舒适的运动服装和运动鞋；运动前做好热身，运动后进行放松拉伸。1. 跳绳：跳短绳3组，每组2分钟，组间休息1分钟。2.慢跑：和家长或同伴约好时间，在自己小区或附近安全区域进行约30分钟慢跑。3.原地高抬腿3组，每组持续20秒，组间休息1分钟。1.深蹲：3组，每组6次，组间休息1分钟。深蹲时双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，使大腿与地面平行或更低，然后再缓慢站起。2.平板支撑：3组，每组30秒 - 45秒，组间休息1分钟。平板支撑时双肘和双脚撑地，身体保持一条直线。3.跳台阶：5组，每组15秒，组间休息30秒。跳台阶就是在台阶上下跳跃，注意落地缓冲和节奏。1 .立定跳远：5次， 测量并记录跳跃的距离。（地面不要太硬或在家准备跳远垫。）2.双手快速推墙：5组，每组8次。双手快速推墙时双脚与肩同宽站立。这三项游戏运动可与好友或家人一起玩，每次约10-30分钟。1.一字马运动：分为横叉和竖叉，能显著提升柔韧性。每次保持15 - 30秒，重复3 - 5组。2.坐位体前屈：每次双手抓住脚尖保持10秒钟，做十次，间歇30秒。足球、篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、武术等，可去俱乐部或者社区运动场馆练习。同学们，发展一项或多项自己感兴趣的运动，并长期投资科学运动，你会终身受益。从现在开始，让我们一起运动起来吧！
编辑 | 冀素表
审核 | 李志敏
监制 | 刘峰坡![]()
