: 用于热身或者是单次训练
：15 分钟
：个人技能：
假动作或变向，诱使防守者失去重心。
步伐的灵活性与调整能力。
对防守者和比赛场景的提前预判。
熟练的控球技巧。
通过周边视野获取信息并快速做出反应。
训练的双向价值
（1）对于防守者的价值：
核心要领：
趣味性：这类对抗训练具有高度参与感，能让球员在竞争中提升兴趣和动力。
预判：提前洞察持球者的突破方向。
步伐：训练防守者的步伐调整，确保快速反应。
（2）对于持球者的价值：
基本技能：
控球能力。
触球精度。
心理层面的成长：
通过实践培养突破时的勇气（“就是现在！可以突破！”）。
锻炼比赛中“提速突破”的直觉与节奏感。
感性意识的培养：
训练过程中，球员需要根据实际情况找到“最佳突破时机”。
这种技能需要通过不断练习来帮助球员形成潜意识判断，尤其是对儿童球员非常重要。
角色的职责
自由人的含义：
目的与要求
持球者：
持球者通过训练设计（如多个防守者、自由人等复杂场景），达到在对抗中提升控球、突破时机选择、提速节奏等能力。
防守者：
训练强调防守者需要通过预判和脚步的调整全员协作阻止对手突破。
不局限于六边形或线性训练区域，还可以用园形等不同形状的场地增强训练的趣味性与难度。
增加多种场景设置（如自由人、多个突破目标）来提高队员的技术水平。
即使没有球，也可以开展步伐和判断力的模拟追逐训练
可根据球员的技术水平调整对抗难度，提高设计灵活性，来适应初学者和高水平球员的练习。
训练的设计兼顾了个人技能和心理层面的双重性。它不仅提升了球员的技术能力，还通过趣味性和对抗性增强了训练的实战性，让球员在比赛中更加自信和果断。
对于儿童球员来说，这种训练方法在帮助他们培养比赛意识和自主决策能力方面具有重要意义。
