“如果有一个瑜伽派系的练习让人又爱又怕，那就是阿斯汤加（Ashtanga）了，对这个派系的好奇，狂热，瓶颈，突破……等等一系列变化之后，你将会被深深的吸引！”
阿斯汤加Ashtanga是全世界最古老瑜伽习练体系。
也是当今广为流行的一种瑜伽练习方法，就连流行天后麦当娜、性感女神李孝利都在练！
作为一个很讲纪律的门派，阿斯汤加瑜伽讲究“严谨”二字：
比如必须清晨开始练习，必须按照顺序，必须每天练习 ……它以固定的练习序列、固定的顺序体式和呼吸相配合，以及要求练习者自律而著称。
这样的练习方法，让很多瑜伽爱好者“闻汤色变”，直言“阿汤太难了”！
但是，你知道吗？
你眼中的“严谨“”正是它的魅力所在！
01
传说中的Ashtanga
神奇的阿斯汤加
阿斯汤加属于哈他传统瑜伽，更侧重于呼吸、力量、柔韧性和耐力的综合练习。
它的特殊之处就是我们常说的vinyasa ，即串联体式，它总共六个序列，练习者需在老师的指导下完成第一序列，才能进行第二序列的练习，依次类推一共6个序列！
阿汤每个序列由约60个左右的asana体式组成，每个序列有一个像舞蹈一样固定顺序，习练者需严格按照固定顺序编排，不能颠倒去练习。
不同于其他流派，阿斯汤加是以“99%的练习+1%的理论的实操性“教授体制著称。
阿斯汤加没有教课书，没有填鸭式理论，老师的示范和纠正就是教材，学生的身体就是笔记。
如果你想系统地学习阿斯汤加，那么第一序列就是开始。
就像刷墙，先刷主要的颜色，再刷其他的颜色，所以初级序列建立了一个瑜伽练习者稳固的根基。
第一序列（初级），在梵文中叫做Yoga Chikitsa，含义是瑜伽理疗。这个序列可以作用于身体中比较大的肌肉群，如大腿、背部的大肌肉；通过下犬式和上犬式可以运动脊柱；通过串联体式可以打开脊柱和臀部。
本次，我们为大家邀请到海外名师 Lauren Peterson，她将以全新的视角带我们解锁阿斯汤加一级序列！
如果你在阿汤的练习或者教学的过程中遇到种种问题
体式序列记不熟、口令不清晰、气息不顺畅等；
难以突破高难度体式序列瓶颈：跳跃 倒立 后弯等...
没有自己的授课技巧和风格，不会辅助学员及针对性问题调整？
不正确的练习/教学方式，导致频繁出现受伤的情况？
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02
老师够给力进阶添助力
阿斯汤加第四序列练习者
Lauren老师已经在该领域深耕30年，也是迄今为止为数不多的练习到第4序列的女性老师，她的专业和实战经验，和阿汤圈顶级的前辈女侠的地位会帮助你大幅提升你的学习质量；特别是在男性前辈如云的汤圈，她以如她之江湖前辈地位的女性视角来传播和教授阿汤让她的教学如此难能可贵。
海外名师：Lauren Peterson
我是一名瑜伽教练，我已经教学30年有余了，同时是美联盟E-RYT500的认证老师，我和Maty Ezraty和Chuck Miller一起在瑜伽工作室共事；我还在马里布的健身中心教学，曾于2018-2019年在日本、韩国、欧洲的会议上和中国的KULA瑜伽节上授课。
本次，我们会学习阿斯汤加一级序列的全部内容。
这是一周的基础起步课：从拜日式，站姿、坐姿到最后的体式；第6天，我们会完成整个系列，我还添加了一些教程，分解了正确的拜日式的区分和练习，另外还有一些有关如何练习跳跃和倒立的技巧，对于高阶学员，我们将探索高级后弯以及如何增加倒立力量的技巧。
体式的练习，最终会变成心的练习。外在的练习最终要内化，变成呼吸法，变成冥想、变成制感，变成止住心意的波动
因此，在Lauren老师的课堂上，她总能用简单的例子来诠释一个深刻的哲理。这些哲理的背后是她多年规律练习和实践经验的外露。
老师教授的不仅仅是关于瑜伽的知识、体式的知识，更多的是一种体验和感悟；所以体式并不是完全不重要，体式没练习到一定程度就没有相关的体验
如果你想找到一位好的跟随者，帮你精准地进入阿汤练习，建立坚实的阿汤基础，就一定不要错过Lauren老师这套课程，会带给你独一无二的体验！
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阿汤初学练习者：可以改变不良习惯，走出练习误区，建立更规范的自我练习，增强身体力量与平衡，保持身体活动提升内在精神力 阿汤教学老师：系统掌握阿斯汤加动作要领，建立独特的教学方法与思路；掌握高难度体式矫正&辅助手法，重塑对阿汤的认知，直接落地教学 进阶练习者：为第二序列进阶练习做好准备训练，通过建立根基，练习呼吸与核心等，帮助突破高难度体式
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