巩俐和替身合照曝光，俩人几乎一模一样？！这谁能分得清谁是本尊？
文摘
2024-11-29 22:18
泰国
两个人几乎一模一样的五官，连脸上笑的弧度都大差不差。真把看了巩皇十几年影视剧的一姐，也给整懵了，傻傻分不清。两个人的脸型还是有区别的，周显欣的脸是偏长一点的，巩俐偏方圆脸。从1993年开始，巩俐就多次入选全球最美50人，很难说其中没有大长腿的加成！《巴黎竞赛周刊》还特地邀请她，拍了一套梦露仿妆图👇![]()
满屏都是腿，纤细修长、笔直匀称，一举一动都撩到了一姐的「心趴」上～但最近，一姐在冲浪的时候，发现了一篇关于梨型身材姐妹瘦腿的训练笔记爆火👇
在笔记里博主直呼，才学两天，大腿就有了明显的紧致感，瘦了0.5cm👇评论区也有网友在训练后发现，这个动作比很多瘦腿运动，效果更明显👇而且随着讨论的深入，蛮多姐妹都发现好像自己就有相关的经历👇究竟是真的对瘦腿有效，还是是网上博流量的新一轮健身智商税？so，拒绝一切变美智商税的一姐，今天就用这篇干货给姐妹们掰扯清楚！一姐要说的「鸭步走」，顾名思义，就是像鸭子一样走路。这看着也许有点奇怪，有姐妹觉得不太体面，不太好意思练👇但一姐扒到，咱老祖宗的武术基本功里，就有这么一招👇国内外很多专业健身人士，都曾推荐过，还在健身房练起劲👇虽然懂的都懂，但还是很多姐妹们可能纳闷，那鸭子走路有啥好学的？像很多姐妹们都做过的五禽戏一样，「鸭步走」也属于一种仿生动作训练。20世纪以来，科技飞速发展，大量需要体力活动的工作渐渐消失了。但人类还没有完全适应快速变化的时代进程，「动物本性」依然存在。有研究表示，我们的身体构造和本性，并不完全匹配「长时间静坐」的需求👇一天虽然都在坐着，没干什么重活，但还是腰酸背痛、四肢僵硬、浑身难受。各个关节活动度不够，身体肌力不均，很多部位的原始功能都在退化。承受着身体大部分重量的腿部，力量尤为变弱，站起来总觉得腿使不上劲。长时间的坐着，鼠蹊部（人体腹部和腿部交接处的凹沟）受到压迫，阻碍血液流动和淋巴循环。类似「鸭步走」这样的仿生动作，能让姐妹们从久坐的姿势中解放出来，释放自然天性。充分活动伸展身体，锻炼那些长期被忽略的肌肉，增强力量。特别是人体下肢的腿部肌肉，大腿肌肉群由股四头肌、腘绳肌、内收肌群、外展肌群、胫骨前肌群等组成。「鸭步走」，虽然是一个小动作，但起到四两拨千斤的作用。不管是在家里还是办公室，随便找个宽点的地方，不需要任何器械就能走起来。在蹲走的时候，股四头肌持续紧张，具有相当大的机械张力。在短短的几分钟，就能给腿部带来大量的代谢压力，生长肌肉，紧致塑型。跟腱人体最大的肌腱，在踝关节后方，连接着小腿后方的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群到跟骨。很多可能觉得，跟腱的长短是先天决定的，后天无法改变。但一姐扒到美国运动委员会专栏到一篇文章，明确表示👇像「鸭步走」这样的踮脚训练，锻炼脚跟和关节，拉长跟腱。姐妹们有时间的话，和家人朋友们，一起PK「鸭步走」，看谁能走的又快又好。出现身体扭曲的体态问题，很多都是从脚部功能失效开始的，如足弓塌陷、扁平足等。脚部功能都不完善，那么你做的运动练习的效果都要大打折扣。身体顺着一个错误的力线和结构发展，体型体态怎么可能越来越好呢？所以要想根本性获得好体态，必须从练脚开始，练脚就得搞定足弓。上半身挺直，核心稳定，缓慢向前走，加强足踝肌肉力量，提高足弓的维持与控制能力。
或者能动，但膝盖内外侧有明显的疼痛，就说明你的半月板很可能损伤了！如果能正常行走，且没有不适感，说明你的膝盖非常健康哦！多学鸭子走，提升腿部肌肉力量，给膝关节提供支撑，让膝盖依旧棒棒哒！但也有姐妹，在做这个动作时，膝盖会出现酸胀、刺痛感，适得其反！刚走鸭子步，不要太快，不要在走的过程中，突然加速度，这样会引起脚踝、膝盖的肌肉拉伤，或者崴脚。身体的重心放太低，完全蹲下来，全身的重量，都放在膝盖及以下的部位。压得太重了，步子迈不开，膝盖也承受了太多的压力，不得不发出动静，表示抗议。还有更详细的「鸭步走」动作教程，一姐也给姐妹们整理好了。
2、抬起脚跟，踮脚尖站立，保持足弓激活，脚趾轻轻抓地。4、保持踮脚姿势，小步向前移动，注意脚跟始终悬空，动作缓慢稳定。5、抬头挺胸，脊柱伸直，注意看大脚趾的运动轨迹，持续往前走。1、速度不要太快。第一次开始鸭步运动时，不要太快。速度过快将很容易使脚踝的肌肉劳损，还会损坏我们的膝关节。2、重心不要太低。通常，鸭步期间的重心越低，踝关节的承受力就越大。这样的长期运动会损坏我们的脚踝和膝盖。3、保持上半身的稳定。练习者在走鸭步时不允许其上身起伏，左右摇晃。6、膝盖已经存在损伤问题的姐妹，不要强行练习「鸭步走」。当然，如果想要寻求更高效减脂瘦腿的姐妹，一姐推荐一个三周「勇者减肥法」！ 配上上面的运动训练，还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪 👇这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇但是一姐并不满足，随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。 想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇不过对于减肥来说，提高我们自身的基础代谢率才是更高效的方法！话说这最近一姐发现一个，完全颠覆不少姐妹认知的观点👇不过现在仍然有不少姐妹还是在用早晚体重差的方法，测代谢速度👇实际上，它完全是错误的（发出英子怒吼：这tm简直是危言耸听！）不仅测不出我们的基础代谢，还搞得姐妹们，每天早起睡前都在称啊称。甚至网上有不少姐妹天天这样测，连水都不敢喝，体重还重了十几斤👇那到底，如何正确判断我们的基础代谢的呢？有没有提高代谢的方法？让掉秤更简单快速呢？感兴趣的姐妹们，给今天的文章点点赞！点赞超过300，咱们抓紧安排上！
