说到这个，一姐冲浪的时候，挖到了一个复旦最新的重磅研究👇
5:2间歇性断食，一种更容易执行的方法👇
简直是打工人天选减肥攻略👇
也超级适合，懒得做饭的人👇
瘦了20斤、30斤的姐妹，比比皆是👇
也有姐妹，还是没搞懂这个断食方法，是什么意思👇
那这个断食方法真的有效嘛？
到底怎么执行？有什么细节需要注意的？
一姐这就一篇文章给姐妹们搞搞清楚！
复旦大学在10月份新鲜出炉的文章，真的是给姐妹们带来了好消息👇
研究人员拉来了60名18至70岁之间、BMI≥24 kg/m²的实验人员，进行了整整12周的平行组随机对照试验。
他们把人分为两组，一组是5:2间歇性CR组（ICR），需要每周连续限制热量2天，其余时间均衡饮食。
另一组则是持续热量限制组（CCR），要求每天摄入规定的热量，不能多吃！
12周的时间里，详细观测了参与者的肝脏脂肪含量变化，以及体重、总胆固醇、甘油三酯、肝脏硬度等指标。
结果发现👇
哪怕只轻断食2天，5:2间歇性断食组在改善代谢紊乱、胰岛素抵抗等方面的效果，与持续断食基本一样！
某些方面，5:2间歇性断食组的表现，甚至超过了持续性断食。
如在肝脏脂肪方面，热量限制组减少了15.5%，5:2间歇性断食组则减少了20.5%！
而且，5:2间歇性断食组中，肝脏脂肪含量减少超过30%的人，数据达到了83.3%，持续热量限制组才有66.7%。
卡路里限制下，受益的不只是肝脏，而是全身性的。
数据显示，这两种饮食干预模式下，参与者的体重也发生了变化，两组的体重均减轻了1.5公斤。
姐妹们别看这体重掉的少，好像达不到预期。
一姐强调多少遍了，减肥不能只看体重数字！
体脂率、内脏脂肪、皮下脂肪这些也要关注起来！
姐妹们仔细看这个数据，5:2间歇性断食组，还比热量限制组多减少了1.8kg的脂肪！
况且，姐妹们应该了解，内脏脂肪是人体脂肪中的一种。
存在于腹腔，包裹着肝脏、肾脏等器官。
就像穿在器官外面的衣服一样，能保护、支撑着体内的脏器。
它不像其他脂肪一样，摸起来松松软软的，但它会让腹部鼓鼓胀胀的。
不同于肚子上的层层肥肉，内脏脂肪长在身上，却难以摸到！
内脏脂肪多的人，哪怕体重不高，也容易有小肚子，腰围变粗。
而且，相比于身体其他部位的脂肪，内脏脂肪更难减。
减肥初期，身体先消耗的是其他脂肪，内脏脂肪藏得深，难以被发现。
有些人明明已经吃很少了，但还是瘦不下来。
这可能是采用了极端的减肥方法，导致机体营养不良。
细胞为了让身体正常运行，优先把营养转移到内脏脂肪中，于是这些脂肪，便会在腹腔内越积越多。
不仅影响美观，也可能带来其他更严重的疾病👇
不过姐妹们也别太担心！
5:2间歇性断食，倒是能对内脏脂肪的减少，有相当不错的作用！
12周的实验下来，5:2间歇性断食组，多减了6.7平方厘米👇
这样一来，身体围度会小很多，特别是肚子和腰围～
另外，像皮下脂肪，是存在于皮肤下的脂肪，就是我们平时经常说的「赘肉」。
它特别容易堆积在腹部、臀部、大腿这些地方，常附着于下半身。
形成很多姐妹们说的「梨形身材」。
姐妹们摸摸自己的肚子，如果感觉软软的，或者能捏起一层皮，这就是皮下脂肪太多了。
穿衣服总会多一层「游泳圈」，坐下来会多出两圈的…
被此困扰的姐妹，可以试试复旦最新的这个方案👇
研究表明，在皮下脂肪方面，5:2间歇性断食组，比持续性断食多减了13.6平方厘米。
从结果来看，间歇性的热量限制，似乎比持续性的热量限制，还要有效！
而且，参加的实验者，超过96%的人，从头到尾都严格遵守了这个方案！
这说明，5:2间歇性断食不仅仅有效果，也更容易接受和执行。
不像其他减肥方法一样，让人受罪！
之前一姐也说过，减肥成功的方法之一，就是热量限制。
但持续的饿肚子，天天少吃，谁也受不了哇！
这种情况下能坚持一个月，已经是打败一大群人了。
对于需要减肥，但难以严格限制饮食的姐妹；或者之前试过不少减肥方法，最终都以失败告终的姐妹。
不如试试这种5:2间歇性断食，说不定过年前，就能无痛减脂，实现逆袭！
5天正常吃，不用纠结和限制热量。剩下两天，减少热量摄入。
相信关注一姐的姐妹们，也肯定可以坚持下来！
那这个方法，咱们落实到日常生活中，要怎么操作呢？
一姐再和姐妹们，仔细唠唠👇
复旦的5:2间歇性断食，具体来说，就是每周5天照常吃，再选择连续2天，将能量摄入限制为平时饮食的25%，约500千卡～600千卡。
俗称「2天打鱼，5天晒网」👇
举个例子，打工人一姐，周一到周五当牛马的时候，正常吃吃喝喝；周六日休息，也不是啥也不吃，就管住嘴，少吃点。
当然，如果觉得自己可能做不到的话，就降低一点难度。
从一周内挑不连续的两天，如周三、周六这两天，控制点热量摄入。
这样你的肚子不会总咕咕叫；大脑也不会因为饥饿，老想着吃东西，干活都不得劲。
一姐还发现，有意思的是，5:2间歇性断食最大的健康益处，不是来自「吃得少」，而是因为「空腹时间」的存在。
从而让人体代谢「轻刹车」，减少各种炎症的发生，抑制脂肪的堆积。
不过，5:2间歇性断食虽然好用，但也不是适合所有人的。
一姐也整理了一些注意事项，姐妹们仔细瞧瞧👇
为了让姐妹们安心抄作业，一姐给大家重新搭配了一份经过科学检验，健康安全、且短期有效的「5＋2轻断食」。
一姐之前也给姐妹们出过一套「5＋2轻断食方案」，很多姐妹都反馈好用！有效！瘦了👇！
但是一姐的完美主义者人格作祟！
一姐经过数月的学习，查阅了大量的国内外关于轻断食的相关研究，又结合协和给出的轻断食建议，重新编排了最新版的5＋2轻断食食谱！
比第一版的食物种类更丰富，搭配更合理，操作更简单详细！让大家可以直接无脑冲~
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最后，一姐冲浪的时候，扒到了一个纠正体态的好方法👇
