刷到文根英在今年MMA颁奖典礼上的视频，变化真的好大，震惊一水的网友👇也有人觉得，文根英咋胖成这样，腮帮子像填了两个乒乓球👇![]()
更有网友直呼，文根英这是经历了什么，怎么长这样了👇风靡亚洲的《蓝色生死恋》，她扮演的小恩熙，有着纯真的笑容和善良的个性。在众星闪耀的韩国娱乐圈中，文根英的观众缘和资源一直很好。出演的《明成皇后》、《舞女的纯情》、《清潭洞爱丽丝》，也拿下不少的好评！2009年，更是凭借《风之画员》里的超绝演技，击败实力强劲的前辈，荣获SBS演技大奖和百想视后两项殊荣。照这个趋势，她的前途光明灿烂，很有可能成为宋慧乔、全智贤、孙艺珍那种亚洲级巨星。她被查出患上了急性骨筋膜室综合症。这会影响血液循环，严重时甚至可能导致截肢！为了治疗，文根英接受了四次手术，也吃了很多激素类药物。打那以后，文根英渐渐远离观众的视线，作品也寥寥无几。直到最近，她才渐渐出席公开活动，因为面容的变化，也惹来了不少争议。不过U1S1，要想成功减肥，养好代谢，提升自身的代谢能力才是更高效的方法！关于代谢这事，最近一姐发现一个，完全颠覆不少姐妹认知的观点👇现在很多人，测基础代谢和代谢健康的方法，基本都是错的！！！不过现在仍然有不少姐妹还是在用早晚体重差的方法，测代谢速度👇实际上，它完全是错误的（发出英子怒吼：这tm简直是危言耸听！）不仅测不出我们的基础代谢，还搞得姐妹们，每天早起睡前都在称啊称。甚至网上有不少姐妹天天这样测，连水都不敢喝，体重还重了十几斤👇那到底，如何正确判断我们的基础代谢的呢？有没有提高代谢的方法？让掉秤更简单快速呢？把方方面面都给姐妹们整明白，姐妹们看一姐这篇文章就够了！新陈代谢，一个姐妹们常常能看到，或者听到的词语，但很多人未必真的理解这个词。如果把人比喻为一辆汽车，那么，新陈代谢可以被当做这辆汽车的发动机。帮助人体合成营养物质，让新物质进入人体，把没用的旧物质排出体外，提供身体需要的一切能量。还有现在网络上，大部分人都鼓吹，用早晚体重差来看代谢的快慢好坏。一姐随便一搜，就出现好多，赞数也不少，不知道有多少人被误导了。体重的变化不仅受基础代谢的影响，还有饮食、水分、排泄物等因素的影响。
你今天放纵了，大吃大喝了两三顿，那第二天称体重，大概率比前一天重。这一天的早晚体重变化，是因为食物和水分还停留在你的体内（食物一般在体内会停留30-48小时）正因为每个人每天的运动量、饮食量、体内滞留的水分、排泄量和排泄的频率等，都不一样！比如你减肥时，脂肪减少了100g，但瘦体重增加到150g（瘦体重=体重-脂肪重量），那么大概率你的体重是上涨的。这种情况，你的代谢也是相当正常的，而且减肥效果很不错！所以姐妹们，真没必要为了早晚的体重差，而陷入代谢焦虑。一姐再强调一遍，用这种人为能调控的体重，把你的代谢好坏快慢一刀切，一点都不严谨。大概率是蒙没有什么减脂知识的小白（关注一姐的姐妹，可不允许你们犯这种错误❌）说到这，姐妹们可能会问，那我们怎么检测自己的新陈代谢健康呢？一姐扒到一篇，来自顶级期刊《Science》的研究论文👇科学家们选取了来自29个国家，年龄跨度为8天至95岁，共计6421名的受试者。人的代谢规律呈现出“升高—下降—稳定—缓慢下降”的模式。看这个图就能知道，我们的代谢，在20到60岁之间，都很稳定。姐妹们现在，基本上也不用太担心，自己的代谢出现问题。哪怕到了60岁之后下降，速度也很缓慢，每年只有0.7%。实在是不太放心的姐妹，基础代谢的这个指标，来辅助判断「新陈代谢的速度标准」。基础代谢，在人体的总能量消耗，占了很大一部分，一定程度上反映了代谢水平。一姐也查了权威书籍、全国高等学校教材《营养与食品卫生学》👇不过对于我们中国人来说，直接套这个公式，可能会出现算出的「基础代谢数值偏高」的情况。18岁～59岁成年人的基础代谢，取计算结果的95%为宜。比如，一名25岁的女性，体重50kg，那么她的基础代谢水平大概为👇（14.7×50+496）×95%=1169.45千卡/天如果一天摄入的饮食能量，超过这个数值，也不通过运动等方式，消耗多余能量，则容易降低代谢速度。另外，还可以去专门的医院或机构，用这些方法进行检测👇或者通过每年的体检，着重注意葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等指标。斯坦福医学博士Casey Means，在他的新书《好能量：新陈代谢与永远健康之间的惊人联系》👇因为不良的生活和饮食习惯，很多人都存在代谢不佳的情况（如美国，约93%的成人代谢不佳）特别是葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等生物指标。存在三个及以上没有达标的人，很可能患上了代谢综合征。肥胖就是一种代谢紊乱，也是代谢综合征最主要的表现之一。人一旦出现肥胖问题，说明你的代谢早已经不堪重负！！
1、吃得不多，运动量大，但体重变化不明显。
2、瘦下来容易反弹，饿得慢，一日三餐就没饿过。
3、偶尔会觉得食欲旺盛，偶尔又觉得毫无食欲；要么不吃，要么暴饮暴食。
4、消化能力差，吃一点东西就觉得胃不舒服，容易胀气消化慢。
5、肚子、大腿上肉肉松，不胖但小肚子明显。
6、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗，经常感觉腹部很冷。
7、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力。注意力不集中，记忆力下降，智力减退。
8、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺和痘痘。
9、经期紊乱，甚至姨妈出走，量少痛经。
10、排便困难，几天上一次大号。
11、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒。
12、不爱喝水，经常口干舌燥
13、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法
如果中招5条以上，说明你代谢不太好了，需要调整改善。
更准确的方法，还是建议姐妹们按上面一姐说的，找专业医生来检测。
这句话不是危言耸听，一姐翻到2022年，发表在欧洲临床营养学期刊上的论文👇减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程，更是个纠正代谢的过程！单纯的掉秤有时候不是好事，并不能真正达到健康和美体的目的。
代谢是独立于掉秤的，即使摄入的能量没变，只要代谢改善了，照样健康又掉秤！好的代谢模式，当然能减少内脏脂肪，控制体重；还能增肌，减少炎症！
新陈代谢需要水的参与，多喝水有助于加快新陈代谢的运作效率。
规律的运动，提高瘦体重，不仅可以让我们基础代谢上升，还会让我们的身材看起来更有型。
从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠时间不足五六个小时的成年人，超重风险就会更高
当然想要保持适当的体脂率，恢复正常的代谢，最好的办法就是合理调整饮食结构。好的饮食方式不仅仅在热量上要得当，同时三大营养素也要齐全。只有让我们身体真正吃够营养，我们才能拥有较高的基础代谢。但是自己做吧，大家又不是专业营养师，对于如何营养素均衡配比也不够了解…综上，一姐更推荐大家使用经过科学检验，健康安全、且短期有效的「协和医院轻断食食谱」👇关于「协和医院轻断食食谱」一姐也给姐妹们整理了2024完整版~（食谱执行说明精确到了生重熟重）U1S1，不少尝试过的姐妹都在评论区和后台向一姐反馈过，这个食谱好用！有效！瘦了 👇回复「一姐食谱」，免费领取最新版「协和医院轻断食食谱」👇
最后，一姐冲浪的时候，发现了几个看着很奇怪，但却能改善体态的小动作👇
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做完之后，脖子都热乎乎的，私教钱都省了👇
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当作办公室小练习，真的很香👇
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但蛮多姐妹，连第一个动作都做不到，反而搞得关节咔咔响👇
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这到底怎么一回事？这套奇怪的动作，真的能改善体态嘛？还没有其他更好用的小妙招？
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