孕产妇营养
健康教育核心信息及释义
第
十
六
条
孕期体重增长异常者应在排除疾病后积极调整。增重过多者应在保证营养素的同时控制总能量，适当增加运动。增长不足者应适当增加食物总量，少量多餐，保持适宜身体活动。
释义
1.孕期体重增长过多或过少都属于异常，应警惕是否有妊娠合并症或并发症。孕妇应每周测量体重，绘制相应的孕期体重增长图，发现体重异常增长及时就医。
2.孕期增重过多者应在保证营养素供应的同时控制总能量，少量多餐、定时定量、少油、多选膳食纤维丰富的食物（如粗粮、薯类、深绿色蔬菜等）。尽量减少静坐时间。在无妊娠期运动禁忌证的情况下，可以在医生指导下适当增加身体活动，如每天进行30分钟中等强度身体活动的基础上，根据自身身体状况和体重增长情况适当增加身体活动时间，增加消耗。
3.孕期体重增长不足者应适当增加食物总量，必要时调整膳食结构，适当加餐，如增加牛奶、坚果等食物摄入，并根据自身身体状况和体重增长情况选择适宜的身体活动。
第
十
七
条
坚持母乳喂养、平衡膳食和适当运动等措施有助于产后女性逐步恢复适宜体重，减少产后体重滞留。
释义
1.平衡膳食是产后体重恢复最安全有效的措施。产后要避免多油浓汤和高能量饮食的摄入，做到食物多样不过量。产妇应定期自我监测体重，保持BMI在适宜范围（18.5~23.9千克/米2）。
2.产后体重滞留是发生远期肥胖的重要危险因素，可增加高血压、心脏病和糖尿病等慢性病的发生风险，还可能增加再次怀孕时妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等发生风险。产后1年是体重恢复的关键时期。产后6个月左右恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险较低。产后体重每周下降0.5千克是安全有效的，减重过快在一定程度上会影响产后身体康复及母乳分泌。
3.产后保持规律运动和良好睡眠有助于产后体重恢复。产后应尽早恢复身体活动，减少久坐和卧床。运动应循序渐进，逐渐增加运动量和运动强度，并维持规律运动的习惯。
4.孕期增加的能量和营养素摄入，除满足孕妇和新生命的需要外，也有一部分是为产后泌乳进行必要的营养储备。孕期增长的体重中有3~4千克是为泌乳准备的储备脂肪。
母乳喂养的女性，每天随乳汁消耗的能量平均为650千卡，坚持0~6个月的纯母乳喂养有助于孕期储存脂肪的消耗和体重恢复。适当延长母乳喂养时间，有利于母亲体重恢复。
END
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资料来源：国家卫生健康委妇幼健康司 联合国儿童基金会驻华办事处 “孕产妇营养促进项目” 孕产妇营养健康教育核心信息及释义
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