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在瑜伽课上，当开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。呼吸开始变得急促，脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。
如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？除了启动核心，我们今天要分享的一个重点就是：均匀分配脚上的重量。
那么，身体的重量在脚上该如何分配呢？
我们先来看看脚底的解剖学
脚底有3个足弓不是1个！分别为：
内纵足弓(medial longitudinal arch)
外纵足弓(laterial longitudinal arch)
横足弓(transverse arch)
这3个足弓扮演着很重要的角色：脚的柔韧性、缓冲减震功能以及分配身体的重量。
练瑜伽
你要了解这3个足弓的构造和功能
1.内纵足弓(medial longitudinal arch)
在脚内侧，从大脚趾到足弓的连线。这个足弓没有碰到地面，在身体承重的时候扮演重要角色。
2.外纵足弓(laterial longitudinal arch)
在脚外侧，从小脚趾到脚跟外侧。这个足弓可以碰到地面，给身体一个推进的动力。
3.横足弓(transverse arch)
这个足弓是前脚掌内侧和外侧的连线，在脚球的下方一点。
在站立体式中，要保持3个足弓启动。当这些足弓启动，而不是塌陷，足弓会变得强壮，体式会变得稳定。
如何启动足弓？
地上放纸巾，用五个脚趾努力抓起纸巾，再放开
五个脚趾尽量分开
每个脚重复做20-30次
用瑜伽带一端套进大脚趾，另一端提起
脚后跟踩实地面，感觉足弓在发力
放松后，再提起
每个脚重复做20-30次
瑜伽练习中足弓的重要性不言而喻，影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。建设好你的足弓，让练习事半功倍。
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