安稳入睡小贴士：①睡前半小时离开电子屏幕；②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；③听听故事，看一本内容助眠的书。
二、积极运动，减少电子产品使用。
进行适当的体育锻炼，以饱满的精神迎接新学期。每天坚持锻炼，并把这份坚持延续到学习中，能让自己在学习时保持专注力和自制力，从而完成学习过程中的任务与挑战。
三、制定计划，恢复学习节奏。
给自己一个心理过渡期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！
①给自己定一个明确的学习目标；
四、接纳情绪，及时调节。
当我们即将从假期居家生活切换到别的环境时，即使是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应。我们可以从以下两个方面调节这种情绪。
一、情感交流，理解接纳。
家长首先要调节自身情绪，避免让自己的焦虑、紧张影响到孩子。其次，科学合理引导，营造安全、亲密的家庭氛围。对孩子的情绪，我们要给予接纳和理解，尝试与孩子共情，给予支持，不予评价。帮助孩子解决学习上的困难，理性对待暑假作业的完成情况，而不是一味地责怪、否定孩子。主动和学校老师保持有效联系，与班主任、任课老师积极沟通，主动反馈孩子假期状况，共同助力孩子的成长。
二、营造仪式感。
家长们可以通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别假期，逐渐营造返校学习的氛围感。返校前的一顿大餐、一次大扫除、一次谈心……都可以给予孩子返校仪式感。在假期结束前，协助孩子整理他们的学习环境、清理书桌、整理学习用品，这都可以帮助他们在心理上做好学习的准备。
三、共同商讨，合理计划。
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，既要及时提醒孩子对作业进行查缺补漏，同时与孩子一起制定学习目标，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
五、家校合作。
家长在聆听孩子心声的同时，也要配合学校各项返校的工作，与班主任、科任老师等保持沟通，反馈孩子的思想动态与行为表现。当孩子遇到问题时，特别是超出个人能力范围的心理问题时，及时与学校沟通，发挥家校合作的优势，共同解决孩子成长的问题，保证孩子健康、快乐地成长。
供稿：边天越
编辑：许博文
初审：张艳荣
审核：陈静兰
