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进入战士二 左腿屈膝，核心收紧 呼气，骨盆稳定 上半身向左侧屈 吸气，还原 动态练习8-10次换边
保持在战士二式 核心收紧，双手放耳朵两侧 呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈 吸气，向左侧侧屈 每边练习10-12次
进入女神式 双脚、双膝向外 呼气，收紧核心，骨盆稳定 双手放在耳朵两侧 呼气，向右侧屈，吸气还原 呼气，向左侧屈，吸气还原 动态练习10-12次
进入下犬式 呼气，身体重心向前 进入侧板式 左手撑地，左腿抬高向上 动态练习5-8次，换另一边
进入单腿下犬式 呼气，收紧核心 屈左膝向前找胸口 吸气，还原 动态练习8-10次换边
进入平板支撑 呼气，收紧核心 右腿屈膝向外侧碰右手肘 吸气，还原 动态练习8-10次后换另一侧
保持在平板支撑 呼气，核心收紧 髋部向右侧扭转 吸气，还原 呼气，向左侧扭转 动态练习10-12次
进入狂野式 左手、左腿支撑地面 呼气，收紧核心 右腿屈膝碰右侧手肘 吸气，还原 动态练习5-8次后换边
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