今天，小编给大家分享一组针对打造肩背、手臂线条的体式，帮助大家消除大圆肩、厚实的背部和粗壮的手臂，打造出无论正面还是侧面都是完美曲线的曼妙体态！
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直 双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟 双腿伸直，身体离地与地面成45度 脊柱延展、胸腔打开、双肩放松 停留5-8轮呼吸后，呼气曲肘90度 下降身体，停留5-8轮呼吸 吸气，双手推地、伸直手臂 左手臂延展向上，转身向左 左脚内侧和右脚外侧贴地 停留5-8轮呼吸，换反侧
双手、双脚、双膝同肩宽 小腿、手臂垂直地面 大腿、上身平行地面 收腹，手脚推地、胸腔打开 吸气，右手臂朝头顶的方向延展 呼气，右手还原撑地 吸气，左手臂朝头顶的方向延展 呼气，左手还原撑地 左右手臂交替上举5次
收腹，曲肘90度、双手同肩宽推地 双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟 双腿伸直，身体与地面平行 脊柱延展、胸腔打开、双肩放松 停留5-8轮呼吸后，吸气手臂伸直 身体来到于地面45度，停留5-8轮呼吸 呼气，再次曲肘90度、下降身体 重复以上动作5次
俯卧，手臂举过头顶、双腿伸直 双手、双脚同肩宽，掌心、脚背贴地 呼气收腹，吸气上抬上身、手臂、双腿 双肩放松，手臂、脊背、双腿延展 呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿 重复以上动作5-8次
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直 双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟 双腿伸直，身体离地与地面成45度 脊柱延展、胸腔打开、双肩放松 呼气，右手离地、触碰左肩 吸气，右手还原撑地 呼气，左手离地、触碰右肩 吸气，左手还原撑地 重复以上动作5-8次
双手双脚同肩宽，手脚间距约一腿长 手臂、双腿伸直，脚跟下压地面 肩颈放松、脊背延展、胸腔打开 收腹收肋骨，坐骨找天空 呼气，曲手肘、重心向前向下 吸气手推地，伸直手臂还原至下犬 重复以上动作5次
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐于脚后跟，背部立直 吸气手臂上举，双手互拉弹力带 呼气曲肘，大臂向后向内夹 重复以上动作10-15次
双膝、双脚同肩宽跪立，脊背延展 胸腔打开，手臂前平举，双手抓弹力带 呼气手臂向两侧打开、双手互拉弹力带 吸气，双手还原至前平举 重复以上动作10-15次
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐于脚跟，背部立直 屈手肘，双手抓弹力带 右大臂贴向右耳根，肘尖朝上 左大臂贴向左侧肋，肘尖朝下 吸气，伸直右臂、向上拉弹力带 呼气，屈右手肘还原 重复以上动作10次，换反侧
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐于脚后跟，背部立直 吸气手臂上举，双手同肩宽抓弹力带 呼气，右臂向右向下拉弹力带 吸气，右臂还原向上 呼气，左臂向左向下拉弹力带 吸气，左臂还原向上 重复以上动作15-20次
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