写在前面的话
想了很久这一篇要怎么展开，因为我知道如果写的很有煽动性，应该能获得很好的流量
毕竟我有互联网最爱的刺激眼球的、反差强大的前后对比图
（发出来不是为了炫耀而是为了鼓励，如果我都可以那谁都行！）
起一些诸如“十年痘肌逆袭上岸2周变水煮蛋实操干货”之类的博流量标题，对沉浸式玩网的人来说也不难
但是我选择不那样做，因为我经历过
这个世界对皮肤不好的人就是不太友好
会有因为天生幸运总是皮肤很好以至于无法换位思考的人在完全不了解任何你的情况问出——“诶呀这个脸怎么这样了/你脸上怎么这么多痘呀”，好像皮肤不好是我的一种选择
或者下场指点——“你得多喝水注意卫生/你是不是内分泌失调/少吃点辣的吧”
我们不是没试过，我们比任何人都在意，因为这是时时刻刻伴随着我自己的一张脸
只是真的没有用，我吃过各种中药，在脸上用草药粉打成的泥浆当作秒面膜，忌口严格的时候只喝白粥，林林总总各种偏方，只是都没有用
那些旧的痘印还在，醒来又发现新的红肿结节的皮肤不好的日子，我也是一天一天挨过来
素颜不想照镜子见人和“这种日子哪天才是头”的情绪也时时刻刻伴随过我
我永远不想再挑起这种焦虑，希望正在烦恼的朋友记得：请千万不要沉浸在这种情绪里，不要着急，不要焦虑，不要被人趁虚而入骗钱
很多事情你只是暂时不知道，其实没有那么难
没关系，笔记我帮你做好了，往下看就行
很多油痘肌心中，天生肤质的幸运程度是
中性肌肤>干性肌肤>油性皮肤
因为中性皮永远稳定，干皮只要做好保湿也没什么太大问题，而油皮会面临的痤疮粉刺囊肿结节黑头毛孔问题一大堆，是最不幸的肤质
但是！其实真正的肤质幸运程度排序应该是
健康的油皮>中性肌肤>干性肌肤>发炎的油皮
因为人体自身分泌的油脂含有丰富的天然维生素E和角鲨烷，相当于你只要出油，就在帮自己抗衰，所以油皮几乎都很晚才会出现皱纹
而且皮脂腺是人体的代谢器官，油就是脂肪，如果你的油都被毛孔库库分泌到皮肤了，相对的留在身体里的脂肪就少了
你们发现没有，油痘肌虽然皮肤不好，但是很少大胖子，因为油脂都被皮脂腺代谢出去了
我爸就是人到中年才停止长痘，但自从不长痘之后人也长胖，内脏脂肪含量也激增
所以油皮的天堂到地狱之间最大鸿沟就是炎症，跨过去就是美丽新世界
接下来我会从重要性的程度来讲，我是怎么和痘说再见，以及维持稳定不再发炎的，顺序依次会是
1. 生活方式（饮食、运动）
2.日常护肤（刷酸、面霜）
3.爆痘紧急处理（常用药、小工具）
这篇有5千字，可以收藏慢慢看
我在广州的时候，问药了赖维和龚子鉴两大名医，不止一次
我自己吞过的药片包括环素和雌激素，基本上医生会让你前期先吃环素消炎，后面吃雌激素维稳，这中间还要你时不时来一下医院针清
确实，一旦开始吃药，就能感觉到自己的炎症变得越来越死火山，直到吃完一个疗程，风平浪静，世界终于从此变得友好，脸上再也没有此起彼伏的炎症
但是停药之后的1-3个月又会复发，于是又开始新一轮的吃药
直到第二轮吃完，第三轮的时候医生直接建议我“你吃异维A吧”
我自行查询了A酸的副作用之后太害怕了，最终放弃了
以上所有的叙述是想和你说
如果你想更快速地解决解决痤疮的问题，找医生吃消炎药可以快速把炎症镇压下去，吃药的过程会很爽，脸上肉眼可见变干净，但是药效过了之后，又回到原来的生活方式多半还是会复发
如果你之前的人生都在长痘，可能说明你的生活方式是致痘的，多多少少要换个活法
2.1 / 管住嘴可以解决你人生的大部分问题 不止皮肤
前段时间我在河北和包包工人一起吃了好多顿烤串，果不其然每次吃万第二天，下巴就会准时有痘爆出，回上海之后恢复了饮食和锻炼，皮肤状态又回归稳定
又一遍验证——真的不是“我皮肤变好了/代谢变好了/皮肤强韧了”，只是抗炎的生活方式战胜了爱应激的皮脂腺
接下来说一些真真正正会让皮脂腺应激发炎的食物：
a. 牛羊肉
当代畜牧业为了更高的蛋白质会在牛羊长期吃的牧草中含量添加棕榈酸，一种相当高的饱和脂肪酸。它会诱导皮脂腺细胞的内质网氧化应激从而诱发炎症。如果可以，少吃红肉
也不是不能吃，但是可以在炖肉的时候加小苏打在汤里，可以中和掉一些棕榈酸；也可以配合吃钙片，消化道中钙也可以跟棕榈酸结合形成脂肪酸钙，这样子会降低对其的摄取
b. 牛奶、奶酪、乳清蛋白粉
以上这些乳制品含有的亮氨酸特别多，在体内可以激活 mTORC1/ FOXO1通路，可以让你产生大量增殖的皮脂细胞，这样痘痘跟着就来了
酸奶经过发酵大大降低了亮氨酸含量，可以喝但请一定喝无糖
c. 高温烹饪过的油脂（比如爆炒、煎炸、烧烤等）
经过高温的油脂氧化脂质较多，大量的过氧化脂质会引起5-LOX途径激活，也会导致炎症
建议选择蒸/煮/凉拌的烹饪方式
d. 糖
糖类可以在皮脂腺合成甘油三酯，就会让你的皮肤出油长痘
这里展开讲讲减糖心得吧
减糖这个过程其实类似减肥，需要时间和耐心一步一步来，如果今天还在喝全糖黑糖珍奶明天一下子强迫自己喝无糖必然是坚持不下来的
把周期抻长了来看，训练自己的味蕾和大脑对甜的敏感程度肯定是要以月，甚至季度为单位来完成的
建议的顺序是按含糖量的多少来减，因为含糖量高的东西会大幅度抬高你大脑对糖感受的门槛
一旦「对糖的感受阙值」降下来之后，吃糖更少的东西根本不会觉得没味道/难吃
减量的顺序可以先从纯糖的糖果零食(硬糖软糖棒棒糖)开始，等可以完全适应不吃糖果的时候就可以减甜品、饮料
再下一步就是饭菜里的调料，少吃重糖风味的菜比如糖醋里脊 、菠萝咕咾肉等等
这样其实就是一点一点捡回舌头对甜味感知的敏感程度，到后面吃很少糖，依然是可以感受到甜味的，绝不会从此人生再无甜味
我现在吃很多外卖都觉得厨师加了很多糖，不会觉得好吃，其实就是嘴和脑子都受不了这个甜度了
e. 果糖
记住：整个地球上最不值得吃的糖就是果糖
因为果糖只有肝脏可以代谢，就是如果你吃了蔗糖aka白砂糖，大家都是一百来斤的人全身上下一百来斤都会参与到蔗糖的代谢
而果糖只有那么小小一块肝脏会努力工作试图帮你代谢掉吃进去的量，脂肪肝就是肝脏的代谢出了问题
生活里的奶茶、水果、蜂蜜都是果糖，饮料配料表里的果葡糖浆也是，饮料奶茶蜂蜜不展开了，当代人都知道，这都管不住也就不要想控水果了
咱国有一个常见的误区，就是水果是好东西，其实水果就是有维生素和纤维的甜品罢了
不过就算是水果，也分高级水果和低级水果
没有纤维只有果肉且巨甜无比的水果就是低级水果，比如：进口超甜的葡萄、哈密瓜、柔软无渣的水蜜桃、榴莲，属于引爆炎症的核武器
高级水果是有果皮、有丰富纤维的不甜水果，比如;不甜的桃子、李子、芭乐等等，吃的时候不要去皮，这样可以延长吸收代谢的时间，减轻肝脏负担
我现在除了一些莓果类都很少吃水果，水果不是必须要吃的一个东西，望周知
2.2 / 可以让皮脂代谢更稳定的生活习惯
1.有规律的持续运动
一方面是肌肉含量的增加可以帮助平稳血糖，另一方面是增加SHBG，这是个结合游离型睾酮的蛋白，具有抑制雄激素活性的作用，减少对皮脂腺的刺激
2.推荐低GI饮食和地中海饮食
如果你现在正在因为长痘苦恼，试试看忌口上文提到的致炎食物，多吃鸡肉和海鲜，不喝饮料奶茶，把水果替换成番茄，就这样发狠坚持两周，你会看到效果的
3.多吃健康的油类（生坚果/鱼油）
因为我们皮肤会分泌角鲨烯，它晒太阳、接触空气之后会氧化结块来保护表皮，起到保湿的作用
问题是，它遇到氧气晒了太阳以后会氧化，氧化后的角鲨烯属于羊毛酯衍生物，就是又干又硬的黄色固体——堵毛孔的元凶就是它
平时可以适当吃吃一些好的油保护自己的油脂体系，因为好的油脂例如鱼油或者坚果里的植物油含亚麻酸和亚油酸这些多不饱和脂肪酸，都可以维持油脂抗氧化体系
还有一些植物成分在油里，例如VE ，木酯酚等抗氧化剂可以降低你的油脂氧化的速度
读到这里其实最重要的已经说完了，如果觉得这样的改变实在是办不到，那就难免要拥抱长痘的痛苦或者承受吃异维A酸的风险
我能做的只是帮你理清楚每个选择的代价
日常护肤篇
护肤这个事情对长痘这个事情的权重影响大概只有10%吧，而这10%里9.9%就是记得时不时用酸
我现在会偶尔用含酸的洁面，推荐宝拉甄选，便宜大碗温和用起来不心疼
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但大部分时间还是用更温和的不含皂基的氨基酸表活洁面，市面上大部分针对敏感肌的产品都已经做得很好了，我出差比较频繁，每次都是带不同的洁面小样，只要不用皂基洁面，用下来没有什么差别
以及我会时不时用酸面膜，涂抹式的浓度都比较高，我家里常备的有Dr Wu、珀莱雅和博乐达，都是大厂出品，剂型稳定
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每次上脸的厚度和敷的时间都很随意，看皮肤状态，最近出油多，感觉皮肤粗糙了就厚敷，做了医美不能刺激就不用了
以上的举措最大的作用在于可以让你的皮肤维持一个弱酸性的环境，弱酸环境的作用在于：
1.可以抑菌（有机酸抑制了细菌和真菌的繁殖）
2.大部分皮肤的蛋白酶被酸抑制住了，细菌的脂肪酶也被酸抑制了。所以破坏皮肤的风险降低了
3.皮肤表皮脂肪合成的酶可以在弱酸性环境下被激活，开启屏障自愈
4.炎症细胞聚集也会被酸性条件抑制
但是用酸一定要记得狠狠防晒！硬防晒！木乃伊！不然就别用！！
另外的0.1%就是用一个温和不厚重的面霜
即使是油皮，也不要过度追求干爽，反而会让皮肤加倍分泌油脂，用一个温柔守护的面霜就是维持肌肤的稳定状态，增强屏障
以上是我在家随便翻出来的几个，根据天气、湿度来选肤感
迷莲卡薇最清爽，HACCI最厚重且时不时搓泥
家中常备药品和工具
夫西地酸、克林霉素、壬二酸
夫西地酸用在红肿结节的大痘上，能够尽量降低炎症的程度，加速痘痘干瘪的过程
克林霉素涂在不那么深层的发炎或者破掉的痘痘上，能避免二次发炎
壬二酸是一种更温和的酸，而它的功效则更适用于代谢由长痘发炎导致的色素沉淀，所以我会在痘痘瘪下去有痘印的时候用
痘痘贴和采血针
痘痘贴的存在其实是为了湿性愈合，给疮口创造无菌环境且加速愈合，避免干掉的结痂受到做表情的拉扯二次撕裂留疤。这个市面上的产品区别不大，用了就行
另外一个很绝的工具就是一次性采血针，针对的是闭口结节
闭口或者说硬的结节一般都比较深层，埋在皮肤里，能摸到但是挤不出入
因为埋太深了，一般情况下也不会发出来，就在那里静静让人心烦
直到某天晚上我尝试用血糖针来戳破一个小口子，那刻我真的打开了新世界的大门
血糖针的长度首先刚刚好，就是肉眼可见这一小段，只够到皮下，不会造成更深层的伤害和感染
其次就是比一般的医疗针都要细很多，刚好够给皮肤开个小口子，创口小到睡一觉就完全好了，但是又可以让皮肤里面的囊肿有通路出来
毕竟医院的针清其实也就是帮你把痘痘的创口打开然后挤掉而已
另外还无菌一次性！降低了感染风险
操作方法：我一般就是会用碘酒先消毒皮肤，用血糖针垂直完全扎进皮肤里然后就等待体验从未有过的顺滑挤痘痘享受
最后我还会涂一下夫西地酸防止感染，就可以睡觉了第二天针眼什么的都没有!
但是记得一定要等皮肤炎症完全消下去了才能用，如果发红或者摸一下还在痛说明还有炎症，这时候千万不要用手碰，很容易留痘坑
写在最后的话
健康油皮的人生在各种维度上都非常幸福，不仅是源源不断的VE和角鲨烷，和更强的皮肤自愈能力
甚至是彩妆的效果呈现上——我是从最近才喜欢上用粉霜这个类型的光泽底妆的
行业都知道，ljq虽然是油皮，但是偏好光泽肌底妆
我之前不理解，后面发现脸上没有粉刺、痘印和起皮的时候，光泽感的底妆搭配油皮+好的定妆产品，就是一套越出油越自然的奶油妆效，即使夏天出汗很热，也只是鼻尖变得透明，不用担心自己的瑕疵露出来
（油皮底妆我也很有心得，可以写一写！）
我现在可以大大方方给人展示我之前长痘的照片，然后收获连连震撼
但是这一切的背后就是整个生活方式的转变，我之前去韩国的时候每天半夜吃炸鸡搭配辣鸡爪，现在这样两个东西24年一整年，我就只吃过一次，因为这是我的选择
我日常吃饭现在大部分就是这样
既然没有天选的好基因，后天肯努力也行的
我曾经半夜好多次对着镜子流眼泪想知道到底要怎么做，想有谁给我一个现成的答案
可最终还是我自己中文英文的论文一篇篇读下来，记住并照做，如今把我觉得有用的建议在这里记录下来
如果你身边有为此苦恼的朋友，请转发给ta作为参考，ta会感谢你的！
最近在攻克的难题解决之前留下的冰锥型痘坑，效果很好哦！
医美心得就另外再写一篇吧，祝大家都有健康好皮肤！
