PART1
一般来说，产后过度疲劳以及激素变化会导致疼痛，然而，还有一个关键原因不容忽视，那就是产后不恰当的姿势和体位。产后妈妈出现不良姿势，主要是因为在孕期骨盆前倾、重心改变，而产后身体一时无法迅速调整过来。不良姿势引发的早期缺血是疼痛产生的主要因素。一旦姿势异常，肌肉的兴奋性就会提高，进而造成肌肉缺血，代谢产物堆积，而肌肉的反射性收缩又会使姿势更加异常。如此循环往复，疼痛便难以减轻。
PART2
那么，
产后怎样调整姿势来缓解疼痛呢？
产后妈妈大多时间处于躺和坐的状态，
其实，躺姿和坐姿都有很高的要求。
睡觉时，无论是仰卧位还是侧卧位，都不要持续过长时间，要时常变换睡姿，这样身体各部分的肌肉才有时间放松。
坐姿是我们身体经常长时间保持的姿势，为减轻疼痛，产后妈妈的正确坐姿应该是：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松并置于身体两侧，腰部要接触到椅背，让两坐骨直接与椅子接触，哺乳时背部可以靠枕头，手部下方也可垫枕头，使腰椎和骨盆处于平衡状态。
PART3
除了保持正确姿势之外，维持肌肉骨骼平衡的关键还在于是否拥有强壮的肌肉。我们身体的核心肌肉群分为内部核心肌肉（如腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等）和外部核心肌肉（如腹直肌、臀肌、腰背肌等）。只有核心肌肉群强壮，才能维持骨骼肌肉平衡和身体的正确姿势，从而减少产后疼痛。
