站着疼、坐着疼，躺着也疼……
生完宝宝后
很多妈妈都遭遇了腰痛的困扰
哪怕只是给宝宝
换个纸尿裤、穿件衣服
腰都直不起来
然而，当向身边人抱怨时
却常常得到各种各样的答案
答案一
“这是月子病，你肯定是月子没坐好。”听到这样的说法，你是不是开始在脑海中搜索，“难道是坐月子时我晾衣服举高了伤了腰？”或者“是不是月子里没听老人言，碰了凉水，得了产后风？”感觉稍有不慎就会导致产后腰痛。
答案二
“你这是累了，多休息就好。”于是，你除了带宝宝，就选择“葛优躺”的方式休息，可腰痛却似乎并没有缓解多少。
答案三
“你也太矫情了，不就是带个娃嘛！谁不是这么过来的，就你事多，忍忍就好了。”得不到身边人的体谅，再加上腰酸背痛日益加重，你是不是越来越焦虑、心烦气躁，焦虑和抑郁也接踵而来。
但是，产后腰痛的原因
真的就这么简单吗？
答案当然是否定的
那么，让我们听听
产后康复治疗师怎么说
究竟哪些才是诱发产后腰痛的“真凶”呢？
“真凶”一：核心力量不足
我们身体的肌肉分为表层力量型肌肉和深层核心肌群。表层力量型肌肉主要负责日常生活中的关节活动，比如屈肘伸肘、弯腰伸腰等。而深层核心肌群则主要维持身体姿势，保持脊柱稳定。当核心力量不足时，表层肌肉就不得不承担起原本不属于它们的工作，不仅要产生运动，还得长时间收缩以维持身体姿势，得不到充分休息。久而久之，表层肌肉劳损，就会出现腰背疼痛不适。
也许你会反驳，“我怀孕前什么事都没有啊。”其实答案很简单，我们的盆底肌和腹直肌是核心肌群的重要组成部分。怀胎十月，随着胎儿不断增大，盆底肌和腹直肌会受到不同程度的损伤，也就是说，核心稳定性会受到影响。这就是为什么有些产后腰痛患者在修复盆底肌和腹直肌后，腰痛会自然消失的原因。
小贴士：
这种类型的疼痛容易反复，需要针对性地进行核心肌群训练才能更好地缓解疼痛。
“真凶”二：日常姿势错误
你是不是习惯挺着肚子抱宝宝？是不是弯着腰哺乳，一喂就是半个多小时？又或者长时间弯腰给宝宝换尿布、洗澡等？如果是这样，腰痛找上门也就不奇怪了。千万别小看这些细节，错误的姿势会导致肌肉失衡，局部血液循环受阻，疼痛也会随之增加。
正确换尿布的姿势
正确哺乳的姿势
正确换尿布的姿势
和正确哺乳的姿势很重要哦
“真凶”三：臀肌失代偿
研究表明，中国约有 2 亿人存在腰椎问题，其中大部分都与臀部肌肉有关，会引起腰臀疼痛。可以说腰臀之间一荣俱荣，一损俱损，所以“治腰必治臀，息事又宁人”。臀肌能够稳定骨盆，当臀肌无力时，骨盆就会失稳，容易产生腰疼。而且，臀肌无力还会间接加重髂腰肌、竖脊肌等肌肉的紧张，同样会导致腰痛。
“真凶”四：骨盆紊乱
骨盆上连躯干，下接四肢，保护着盆腔脏器，又是胎儿分娩的必经骨性产道。骨盆周围有左/右骶髂关节和耻骨联合关节等重要关节。产后容易出现骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转等形态上的改变，或者耻骨联合分离、骶髂关节紊乱等关节改变。这些往往是多数产后腰痛的“元凶”。此类型腰痛的主要特点是：疼痛局限于一侧的腰骶部。在这种情况下，你需要做的是找专业医生或治疗师进行系统评估，确定体征与症状的一致性，而不是随意进行修复。
“真凶”五：关节小紊乱
这种类型疼痛的特点是：特定动作会引起疼痛，不动不痛，变换体位及姿势可缓解疼痛。产后由于松弛素的影响，韧带松弛，在不良姿势下容易诱发小关节紊乱。
“真凶”六：心理因素
国际疼痛协会对疼痛的定义是：与组织损伤，或潜在的组织损伤，或描述的类似损伤相关的令人不愉快的感觉，还有情感的体验。弗洛伊德也说过：未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。所以，产后焦虑抑郁的心理状态与疼痛也有因果关系。
需要强调的是
不是所有的腰背痛都与肌肉或骨盆相关，比如内脏筋膜性疼痛、牵涉痛、妇科炎症感染等，也会造成腰背痛。
如果你正在被产后腰背痛困扰，那么，你首先需要进行专业的评估，找出疼痛原因，然后再寻求针对性的治疗，我院产后康复科设有专业的评估与治疗团队运用专业知识帮你找到问题根源提供安全有效的治疗。
