研究表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是自身体重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。
老人如果下蹲、起身的时候，也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。
上下楼梯或爬山时，膝盖承受的重量是平常的3至5倍，这会加速关节老化，严重损伤关节。而且，人老了之后，平衡性也会变差，爬楼梯弄不好就跌倒造成髋部骨折。由于老年人年龄高，合并症多，身体底子差，骨折治疗相对麻烦，致死率高。老年人髋部骨折被称为老年人的“人生最后一次骨折”，所以，老年人建议尽量乘坐电梯，如果爬楼梯，一定要抓紧扶手，保持身体平衡。窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎简直是一种摧残。
上述动作原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直过程中腰椎间盘压力升高，加速椎间盘退变，久而久之可能导致肌肉劳损、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等。
既想舒舒服服窝在沙发里，又不想伤身体，可以在身体后面垫个靠枕，一方面为腰部提供支撑，减少肌肉劳损，另一方面尽量保持了腰椎前凸的生理曲度，这样就不会对腰椎有太多压力了。闪过腰的人都知道，这种动作有多可怕。当你直着膝盖、弯腰提重物的时候，是不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量的。
这个时候，腰背筋膜、肌肉韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。
我们取重物的时候，要分三步走：第一步，身体靠拢向重物；第二步，屈膝屈髋，双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。
公交上、地铁上、家里，到处都可以见到低头玩手机的人，然而，这个动作对于颈椎，简直就是灾难！如果低头盯着手机和平板看，你的脖子上相当于吊着一个小胖墩，这种巨大的压力，最终导致颈椎生理曲度僵直或者反弓。低头看手机不能超过15分钟，最好保持手机与视线平齐或者稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。毁颈椎同样不利于保持颈椎的生理弧度，最终导致颈椎病。尤其一些颈肩痛的人，趴着睡觉可能更会加重症状。和低头玩手机一样，趴着睡午觉会使颈椎间盘内压力增高，并让颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损，导致颈椎增生。严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。午睡最好能躺着，也可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会即可。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。所以，坐姿就要坐如钟，尽量别跷二郎腿。【中国退休人的交友新家】
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