开栏语
什么是高低肩
你会不会常常感到困惑：背包时，肩带为什么总是向一侧滑落？穿衣时，衣服袖子为什么会感觉一长一短？你的肩膀是否存在一边高，一边低的情况？
高低肩是指人体两侧肩胛骨前后位置不对称，一侧肩胛提肌和斜方肌过于紧张，外观表现为一侧肩膀高一侧肩膀低。
高低肩的危害
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肩部活动受限 影响肩部关节的活动范围，导致运动能力受限。
高低肩的原因
1.错误的习惯和姿势导致肩部肌肉失衡 如长期一侧提重物，习惯侧卧，长期背单肩包，长期坐姿不正等。
2.脊柱侧弯 脊椎侧弯时代偿，导致高低肩。
3.骨盆倾斜、扁平足等 也会加剧高低肩。
4.发育和遗传问题。
5.神经系统疾病 如神经根病或神经受压。
高低肩如何矫正
✿ 纠正不良姿势
纠正不良姿势，保持正确的坐姿和站姿，并避免长时间单一姿势。
✿ 拉伸斜方肌
哪边肩高拉哪边。如果右肩高，就把左手放在右耳旁，缓慢向左侧拉伸。
✿ 拉伸肩胛提肌
还以右肩高为例，头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，缓慢向左下方拉伸。
✿ 耸肩运动
站立位，上半身挺直，双手握小重量哑铃。吸气时，肩部用力上耸；呼气时，肩部缓慢下沉。
✿ 伸缩运动
站立位，背部挺直，手臂做w型运动。将双臂弯曲约90度，放低到腹部，然后将肩胛挤压到一起，向上伸展手臂，使双臂呈Y型。
✎ 文丨康复医学科 葛恒扬
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